7 הפחמימות הטובות ביותר לירידה במשקל
פחמימות נחשבות לאויב מס' 1 עבור כל מי שמנסה לרדת במשקל עודף זמן רב. עם זאת, לאחרונה הוכח שתפיסה זו של פחמימות שגויה. במציאות, פחמימות אינן כולן רעות ויכולות למעשה לעזור לך להגיע ליעד הירידה במשקל שלך, אבל מהן הפחמימות הטובות ביותר לירידה במשקל?
אולי תאהבו: האם תה ירוק עוזר לאנשים לרדת במשקל? גלה כאן!
בעוד שמקורות לא בריאים כמו קמח לבן יכולים לחבל במאמצים שלך, מזונות כמו דגנים מלאים טובים להפליא לגופך.
למעשה, תזונאים רבים הגיעו לקונצנזוס ואומרים שהמאקרו-נוטריינט הזה הוא אחד המרכיבים הנחוצים ביותר עבור הגוף שלך כדי לייצר אנרגיה ולשלוט ברמות הסוכר.
לכן חשוב מאוד לדעת כיצד לשלב אותם בתזונה וכיצד לזהות מקורות בריאים.
7 הפחמימות הטובות ביותר לירידה במשקל
1. שיבולת שועל
שיבולת שועל, שנחשבת לאחד המזונות השלמים ביותר מבחינה תזונתית, היא מקור מצוין לפחמימות לירידה במשקל.
הם מכילים כמות משמעותית של סיבים מסיסים, חומר תזונתי שמתמוסס בגוף ומאיץ את חילוף החומרים.
הם גם עוזרים למערכת העיכול שלך לפעול כראוי על ידי עידוד סילוק רעלים ושומנים שנשמרים בגופך.
צריכה קבועה אפילו קשורה לסיכוי נמוך יותר לצבור שומן סביב האמצע שלך, דבר שעלול להגביר את הסיכון לבעיות לב.
2. פסטה מדגנים מלאים
הוספת כמה מנות של פסטה מדגנים מלאים לתוכנית הארוחות שלך פירושה שאתה יכול ליהנות ממנות מגוונות ובריאות (במיוחד!) בעלות טעם נהדר.
עם זאת, יש עוד: פסטה מחיטה מלאה היא מקור לפחמימות שמונעות משומן להצטבר סביב המותניים שלך כשאוכלים אותה במתינות.
מנה קטנה מכילה 200 קלוריות לאחר הבישול והולכת נהדר עם ירקות ובשר רזה ליצירת ארוחה מושלמת ומאוזנת.
3. שעועית
שעועית מכילה כל מיני חומרים מזינים חיוניים שבריאות הלב והעיכול שלך תודו לך עליהם.
תכולת הסיבים שלהם מעודדת רמות כולסטרול מבוקרות תוך כדי סיוע בוויסות תהליכי מערכת העיכול.
שעועית נותנת לגוף שלך אנרגיה ומספקת כמויות יקרות של חלבון וברזל, וזה נהדר במיוחד בעת אימון.
כאילו זה לא מספיק, הם דלים בקלוריות ועוזרים לך להרגיש שובע יותר ממקורות פחמימות אחרים.
4. גרגרי חיטה
פירות יער חיטה הפכו פופולריים מאוד בשנים האחרונות, במיוחד בקרב צמחונים וחובבי מזון בריאות.
הם מקור חשוב לפחמימות איכותיות בנוסף לסיבים, חלבון צמחי ומינרלים.
הם גם משפרים את הפיכת המזון לאנרגיה, מגבירים את קצב חילוף החומרים שלך ומביאים לירידה יעילה במשקל.
5. בננות
אנשים רבים מפספסים את נפלאות הבננות כי הם חושבים שהם משמינים עם כל הסוכר, הפחמימות והקלוריות שלהם.
עם זאת, כעת אנו יכולים לראות אותם כפי שהם באמת: פרי מזין מאוד לכל מיני דיאטות. הם מספקים סיבים ועמילן עמיד, סוג של עמילן שהגוף שלך יכול לעכל לחלוטין.
בננות גורמות לך להרגיש שובע לאורך זמן, מעלה את רמת האנרגיה שלך ועוזרת לעיכול שלך.
6. קינואה
קינואה היא "מזון על" שזכה לתהילה בכל העולם. זה לא רק מקור בריא לפחמימות; הוא מכיל גם חלבון וחומצות אמינו חיוניות, המסייעות בבניית שריר רזה.
כחלק קבוע מהתזונה שלך, הוא מאיץ את חילוף החומרים שלך תוך הגברת שריפת הקלוריות ועידוד ירידה במשקל.
זה גם מייעל את צריכת האנרגיה בגופך, ומשפר את הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך לאורך היום.
7. שעורה
פחמימות מורכבות כמו שעורה מושלמות לסיפוק התיאבון שלך כאשר יש לך חשק לאוכל.
פחמימות אלו הופכות בקלות ל"דלק" עבור הגוף שלך ומורידות את הסיכון שלך לרמות סוכר גבוהות בדם.
שעורה דלה מאוד בקלוריות ומהווה תוספת קלה לסלטים, מרקים ומנות אחרות.
כפי שראית זה עתה, לא כל הפחמימות רעות אם אתה מנסה לאכול טוב ולרדת במשקל. אם תשלב את האפשרויות שהוזכרו לעיל בתזונה שלך, הם יעשו דברים יוצאי דופן עבור מאמצי ההרזיה שלך.
