חמישה שלבים לקיצוץ קו המותניים שלך בחודש אחד בלבד
על מנת לקצץ את קו המותניים שלך תוך חודש או פרק זמן מוגדר אחר, עליך להבין שאין צורך לסכן את בריאותך. פעמים רבות, אולי תרצו תוצאות מיידיות עד כדי כך שאתם לא מפסיקים לחשוב שאולי, עם השיטות שאתם בוחרים, למרות שאתם יורדים במשקל, אתם הופכים את עצמכם לפגיעים יותר לאי נוחות ולבעיות בריאותיות.
בנוסף, נסו להיות מודעים לכך שכאשר אתם עולים במשקל, לא תמיד מצטבר שומן נוסף באותם חלקים בגוף. זה תלוי בגורמים מסוימים כמו האיפור הגנטי שלך, מזון, הרגלי פעילות גופנית ושינויים הורמונליים.
אז, האם ניתן להפחית את קו המותניים שלך תוך חודש מבלי להיות לא בריא? איך אתה יכול לעשות את זה? כדי לגלות את התשובה, הקפד לקרוא את כל מה שאנחנו הולכים לספר לך למטה.
חתוך את קו המותניים שלך תוך כדי טיפול בעצמך
אין טעם להקפיד על דיאטות הרזיה קפדניות כדי לנסות לקצץ את קו המותניים. אתה אולי חושב שאתה מקבל יתרונות מהירים יותר ומורגשים יותר, אבל במציאות, אתה רק חושף את עצמך לאפקט ריבאונד חזק יותר, כמו גם למספר בעיות בריאותיות.
יתרה מזאת, אם אתם נוטים לצבור שומן סביב הבטן, בסופו של דבר תאבדו שומן מחלקים אחרים בגוף ושומן הבטן שלכם יישאר בעקשנות.
רק באמצעות שילוב של תזונה נכונה ושגרת פעילות גופנית מתאימה תוכלו לרדת במשקל, להיראות ולהרגיש מצוין. כדי לעזור לך עם זה, הנה כמה טיפים חשובים שיעזרו לך!
קראו עוד על: היתרונות של פעילות גופנית
1. לאכול 80%
אכילה של 80% פירושה שאתה צריך להתרגל לא להרגיש שובע בסוף הארוחה, אלא להישאר קצת רעב ולא עד שאתה כל כך שבע שאתה מרגיש שאכלת מספיק כדי להחזיק מעמד יומיים או יותר.
כדי לעשות זאת, עליך ללמוד לאכול נכון, ללעוס את האוכל שלך, להיות רגוע ולא נמהר בזמן שאתה אוכל, ולשבת ללא כל הסחות דעת גדולות (כגון טלוויזיה, טלפון סלולרי או מכשירים אלקטרוניים אחרים). זכור כי אכילה תוך כדי הסתכלות על מסך הוכחה כמגבירה את הסיכון לאכילת יתר.
המקום האידיאלי להגיע אליו הוא כאשר אתה כבר לא מרגיש רעב אבל יכול להמשיך לאכול עוד קצת - קינוח, למשל.
אכילה של 80% עוזרת לך להפחית בהדרגה את קו המותניים, למנוע דלקת, להרגיש קלה יותר ולהרגיש פחות ישנונית לאחר הארוחות. זה גם יעזור לך לשלוט על התשוקה שלך לחטיפים.
2. קבל יותר חלבון ושומנים טובים
כשרוצים לרדת במשקל, בדרך כלל חושבים על הפחתת קלוריות ואכילת סלטים בלבד. יותר ויותר מחקרים הראו שדיאטות דלות קלוריות אינן בריאות ולעיתים גורמות לאפקט ריבאונד; אז אתה נוטה להחזיר את המשקל שירד - ועוד קצת.
אכילת חלבון עוזרת לקצץ את קו המותניים שלך, אבל אתה צריך לעשות זאת בצורה בריאה. בחר תמיד לקבל את רוב החלבון שלך ממקורות צמחיים (קטניות, אגוזים, אבוקדו), כמו גם ביצים, גבינה, זרעים ומקורות אחרים של חלבון, חומצות אמינו ושומנים בריאים.
שומנים בריאים מאיצים את חילוף החומרים ועוזרים לך לרדת במשקל. לכן, הקפד לכלול גם את אלה בתזונה הרגילה שלך.
חשוב גם: שישה חלקי גוף שכדאי לעסות
3. אל תשב יותר מ-45 דקות בכל פעם
אורח חיים בישיבה יגרום לך להשמין, במיוחד סביב המותניים. ישיבה שעות על גבי שעות ברציפות תורמת לעלייה במשקל בכל אזור הבטן. בנוסף, זה מזיק מאוד לבריאותך לטווח ארוך.
כדי להימנע מכך, הגדר אזעקה לכל 45 דקות כדי להזכיר לעצמך לקום מהכיסא ולבצע סוג של פעילות גופנית או תנועה. ללכת קצת, להתמתח, ללכת למטבח ולשתות מים...
מומלץ מאוד לעשות סוג של פעילות גופנית בעצימות בינונית. עשו אותם לפחות פעמיים בשבוע כדי להזיז את כל הגוף ולהיות בכושר. חשוב גם לשמור על יציבה טובה. הסיבה לכך היא שאם אזור המותני שלך נחלש, זה יכול גם להגדיל את גודל המותניים שלך.
זכור כי פעילות רווחית בעצימות גבוהה מסוגלת לעורר ירידה במשקל, על פי מחקר שפורסם ב- Obesity reviews.
4. חתוך את קו המותניים על ידי עיסוי סביב המותניים
במקרים מסוימים, זרימת דם לקויה או ניקוז לימפה יכולים להתרחש באזור הבטן, ועיסויים רגילים עשויים למעשה לעזור לך לאבד חלק מהנפח הזה. ניתן לבצע עיסויים יבשים או להשתמש בשמנים או קרמים.
אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי לימון או רוזמרין, שעוזר לסלק שומן ולשפר את זרימת הדם על ידי שיפור השפעות העיסוי. גם מסכות חימר יעילות מאוד.
בנוסף, תצטרך לעשות תרגילים. אלה כוללים הן מקומיות והן כלליות כדי לעבוד על הגוף שלך, לפתח סיבולת ולשפר את הכושר הכללי שלך.
5. ויסות ההורמונים שלך
נשים העוברות גיל המעבר סובלות מעלייה בשומן הבטני עקב שינויים הורמונליים.
ישנם כמה תוספי מזון טבעיים שיכולים לעזור לך לווסת את ההורמונים שלך, כגון מרווה, שורש מאקה ואחרים, עם זאת, אנו ממליצים להתייעץ עם רופא לפני שתנסה כל אחד מהם, מכיוון שבמקרים מסוימים הם עלולים להיות לא מועילים ולגרום לתגובות שליליות.
אפשר לקצץ את קו המותניים
האם אתה עדיין רוצה לקצץ את קו המותניים שלך, אבל מבלי לפגוע בבריאות שלך? אז יישם את הטיפים שלנו! שים לב שטיפים אלה עשויים להשתנות בהתאם להתוויות הרופא שלך.
