6 טעויות נפוצות לירידה במשקל
בעולם שבו השמנת יתר הפכה לאחת מבעיות הבריאות הגדולות ביותר ברוב המדינות, הרבה אנשים מנסים להתחיל לרדת במשקל. עם זאת, במקרים רבים, אנשים עושים טעויות הרזיה שמונעות מזה לקרות.
תעשיית ההרזיה הפכה לאחת מהגדולות בעולם. אינספור חברות מציעות מוצרים לירידה במשקל. עם זאת, בסופו של דבר, לעתים קרובות הם לא מציעים את התוצאות הרצויות. מוצרים אלה עשויים לסייע בשריפת שומן בקלות. עם זאת, אין שום דבר "מופלא" שיכול להתרחש לבד, שכן ירידה במשקל כרוכה בגורמים רבים אחרים.
אחת הטעויות הנפוצות ביותר לירידה במשקל היא שאנשים רבים מגבילים את תוכנית ההרזיה שלהם לגורם אחד, מתוך מחשבה שהם יקבלו את התוצאה הרצויה. לדוגמה, חלקם מקפידים על תזונה בריאה, אך אינם מתעמלים או מתחשבים בגורמים חשובים אחרים. גם אחרים חוזרים ל"דיאטות פלא" שאולי יתנו את התוצאה הרצויה באותה תקופה, אבל אם לא ימשיכו בתזונה בריאה ובשגרה, בסופו של דבר זה לא יעבוד.
האם תרצה לדעת את הטעויות הנפוצות ביותר להורדה במשקל? בואו נסתכל.
קראו: 7 דרכים למניעת השמנת יתר
הטעויות הנפוצות ביותר לירידה במשקל שיש להימנע מהן
ביטול פחמימות
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף ולעולם אין להוציא אותן מהתזונה שלך.
זה נכון שאם אוכלים יותר מדי פחמימות אפשר לעלות במשקל. עם זאת, אם תאכלו אותם פרוסים בכמויות המומלצות, תשיגו את התוצאות הרצויות. כדי לרדת במשקל מבלי להעלים פחמימות, כדאי לאכול אותן בעיקר במהלך ארוחת הבוקר והצהריים, מה שיאפשר לכם לשרוף אותן בשאר היום. לא מומלץ לאכול אותם בלילה, מכיוון שהם יהפכו לשומן.
חשוב גם להדגיש שביטול הפחמימות מהתזונה שלך עלול לגרום לכמה בעיות בריאותיות חמורות.
להיות רעב, אחת הטעויות הנפוצות ביותר לירידה במשקל
אנשים רבים מפסיקים לאכול, מדלגים על ארוחות או אוכלים מעט מאוד בכל ארוחה, מתוך מחשבה שזו דרך טובה לרדת במשקל. עם זאת, מה שהם לא מבינים הוא שזו אחת הטעויות הגרועות ביותר שכל אחד יכול לעשות, מכיוון שהיא לא רק יוצרת חוסרים בגוף, אלא גם יכולה להחמיר את חילוף החומרים שלך, מה שיקשה על הירידה במשקל.
הוכח כי 5 עד 6 ארוחות קטנות במהלך היום ישמרו על חילוף החומרים שלך במצב תקין , מה שיקל על שריפת שומן.
לא שותה מים
אנשים רבים מאמינים במיתוס השקרי לפיו מים גורמים לך לעלות במשקל, מכיוון שהם גורמים לך לאגור נוזלים.
עם זאת, מחקרים הראו שההפך הוא הנכון, שכן שתיית מים עוזרת להגביר את חילוף החומרים, משפרת את העיכול ושומרת על לחות.
מלח הוא מה שגורם לגוף לאגור נוזלים, ולכן מומלץ להפחית את כמות המלח שאתה אוכל.
ניצול לרעה של מזון "דיאטה" או "קל".
רק בגלל שהתוויות אומרות "דיאטה", "קלה", "דל שומן" או "בריא", לא אומר שזה נכון ב-100%.
זה נכון שבמזונות האלה יש פחות שומן, סוכר, קלוריות, נתרן ופחמימות. עם זאת, רבים לא מחשיבים שזה רק אחוז בהשוואה למזונות אחרים ויכולים באותה מידה לגרום לך לעלות במשקל אם צורכים אותם בכמות מוגזמת.
אולי תאהבו: עובדות חשובות על סוכר
עושה רק פעילות גופנית קרדיווסקולרית
יציאה לריצה, רכיבה על אופניים, ריצה, או פעילות גופנית קרדיו -וסקולרית באופן כללי אינם מספיקים כדי לרדת במשקל.
המפתח להשגת תוצאות טובות הוא שילוב של סוג זה של פעילות גופנית עם תרגילי התנגדות, שיכולים לעזור לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון.
אחת הטעויות הגרועות ביותר לירידה במשקל: רק דיאטה
לתזונה יש תפקיד חשוב כאשר מנסים לרדת במשקל או לשמור על משקל מאוזן.
נכון שחלק מהמזונות עוזרים לשרוף שומן בקלות רבה יותר, בשל תכונותיהם. כמו כן, זה נכון שדיאטות מסוימות מעדיפות ירידה במשקל בפרקי זמן קצרים עם תוצאות טובות. עם זאת, חשוב להעלים גם חטיפים ממותקים ושומנים מחוץ למסגרת הזמן של הדיאטה.
למשל, ישנן דיאטות שעוזרות לשרוף שומן תוך שבוע או שבועיים, ואפשר לעקוב אחריהן צעד אחר צעד עם תוצאות טובות. עם זאת, כדי שהמאמצים הללו לא יהיו לשווא, חשוב ביותר לסיים את הדיאטה ולהקפיד על משטר אכילה בריא ואורח חיים בריא כדי להימנע מלעלות בחזרה במשקל.
