3 התרגילים הטובים ביותר לבריאות
בין אם זה מסיבות עבודה, משפחתיות או אפילו אישיות, זה די נורמלי שאנשים חיים חיים בישיבה ובלתי פעילים. אולי אנחנו לא שמים לב לזה עכשיו, אבל עם הזמן הגוף שלנו יכול לסבול מבעיות שונות המשפיעות על איכות החיים שלנו. הנה כמה תרגילים פשוטים כדי להתחיל להיות פעילים לאט לאט.
השמנת יתר, בעיות לב, כולסטרול... יש הרבה בעיות שאנחנו יכולים להקל על ידי הצגת תרגילים בסיסיים שעוזרים לשפר את הבריאות. לפעמים מספיק לעשות רק 30 דקות ביום של התרגילים הטובים ביותר. אבל איך שלא יהיה, אתה חייב להיות עקבי. יש לך מוטיבציה?
זכור שאחד הדרישות להתמסר לפעילות גופנית הוא לא לעשות זאת לבד. במקרה כזה... מה דעתך להניע חבר או בן משפחה להצטרף אליך? בחר אחד משלושת התרגילים הטובים ביותר שהכי קל לך לעשות.
אתה אפילו יכול לשלב ולהחליף אותם יום אחר יום. הדבר הכי חיוני הוא שתתאמן כל יום. כדאי להתחיל לשקול פעילות גופנית כהרגל יומיומי. הבריאות המשופרת שלך תודה לך על כך.
התרגילים הטובים ביותר: היתרונות של עלייה וירידה במדרגות
זה עשוי להפתיע אותך, אבל כמה קרדיולוגים ממליצים על התרגיל הפשוט הזה. זוהי דרך מצוינת לשפר את בריאות הלב. זה גם מחזק את שרירי הרגליים, שורף קלוריות ומציע אימון קרדיווסקולרי מספיק. תוך חצי שעה בלבד, אתה יכול לשרוף עד 342 קלוריות.
ד"ר רוי שפרד מאוניברסיטת טורונטו (קנדה) מאשר כי טיפוס במדרגות בגודל 20 ס"מ בקצב של 20 לדקה יכול להביא לתוצאות מדהימות. זה ללא ספק אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות. הנה כמה מהיתרונות:
- הפחתת כולסטרול ולחץ דם. כתוצאה מכך, זה מוריד את הסיכון למחלות לב.
- כוח גדול יותר של שרירי הרגליים וסיבולת לב-ריאה גדולה יותר.
- שורף קלוריות.
- מחזק עצמות.
- משפר את זרימת הדם ואת טונוס השרירים.
איך לעשות את זה?
- בבית, במרכזי קניות או אפילו בעבודה.
- בין 20 ל-25 דקות כל יום.
- עלה כל מדרגות עם גב ישר, מנסה לא להתכופף קדימה. שימו לב במיוחד לתנועת הרגליים ולכיפוף כף הרגל.
- אם יש לך ברך תותבת או פציעה אחרת ברגל, עשה זאת לאט מאוד. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע את התרגיל הזה מדי יום.
היתרונות של רכיבה על אופניים
עוד תרגיל מאוד מועיל ומומלץ מאוד. אם יש לך אופניים, מצא מרחב פתוח לרכיבה בסיכון נמוך. יתרה מכך, נסו להחליף את המכונית שלכם באופניים לרכיבה לעבודה. די ברכיבה של 30 עד 35 דקות ביום. יתרה מכך, אם יש לך חברה זה יכול להיות אפילו יותר נעים. הנה כמה יתרונות של האופניים:
- יכול להפחית את הסיכון להתקף לב ב-50%,
- מונע כאבי גב ומגן על המפרקים. תנועת הדוושה מגרה את שרירי החוליות הגביות ומחזקת את אזור המותני (ובכך מונעת פריצת דיסק). מפרקי הברך מתחזקים גם על ידי תנועות מחזוריות אלו, ועוזרים להגן ולחזק את הסחוס.
- משפר את מערכת החיסון. רכיבה על אופניים וביצוע תרגילים בסיסיים אלה עם הגוף שלך יכולים לעורר פגוציטים. במילים אחרות, תאים אלו טורפים חיידקים בגוף האדם. בנוסף, הם עוזרים לסלק כל מיני רעלים.
היתרונות של הליכה יומית
על מנת להפיק את היתרונות של התרגיל הפשוט הזה, כדאי ללכת מדי יום בקצב מהיר במשך חצי שעה. זה לא בדיוק פועל. במקום זאת, צעדו קלות כדי שהגוף והלב שלכם יישארו ברמות תפקוד מיטביות. זה אמור להימשך לפרק זמן קצר. הנה כמה יתרונות:
- מחזק את הלב, מונע מחלות לב והפחתת כולסטרול.
- שולט במשקל. אם אתה מאיץ את הקצב שלך לאט אתה יכול להגדיל את מסת השריר. יתר על כן, אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף יותר שומן.
- מונע דמנציה ובעיות מוחיות.
- מונע אוסטיאופורוזיס. ממריץ עצמות ומחזק אותן, וכתוצאה מכך משפר את תפקוד המפרקים.
- גוונים glutes ובטן. כדאי לשים לב ליציבה בזמן ההליכה. נסו ללכת זקוף ובתנוחה נוחה. לעומת זאת, אל תתכופף קדימה.
- מגביר את רמות הוויטמין D שלך. תקבל ויטמין חיוני זה לבריאות העצמות והמערכת החיסונית על ידי הליכה באור יום.
- מגביר את האנרגיה והרווחה שלך. זה הרבה יותר מועיל אם אתה הולך חצי שעה בחברת בן/בת הזוג או חבר. בדרך זו, אתה יכול להרגיש הרבה יותר קל.
- בנוסף, מחקרים מראים שהליכה יומיומית מפחיתה את רמות הלחץ והחרדה. נשימת אוויר צח משחררת אותך. לבסוף, זה מנתק אותך מהתחייבויות לכמה רגעים. ללא ספק, זהו הוויטמין הטוב ביותר שתוכלו להשיג מתרגיל זה.
אז מה דעתך להתחיל היום?
