תשעה טיפים לגוון את הגלוטן שלך בדרך החכמה
כיום, פעילות גופנית באופן קבוע היא אופנתית מאוד, לא רק כדי להשיג גזרה נהדרת, אלא גם כדי לעזור לך להרגיש מצוין מבפנים. זוהי מגמה חיובית באמת, המניעה אנשים לאמץ אורח חיים פעיל יותר, ולהשאיר את הרגלי הישיבה שלהם הרחק מאחור. אחד היתרונות שלו הוא שהוא מאפשר לך לחזק ולגוון את העכוז שלך.
היום, נשתף תשעה טיפים חכמים שיעזרו לך לעשות זאת, ונוודא שאתה מנצל את הזמן והמאמץ שלך בחוכמה.
1. קח את המידות שלך והגדר מטרה
הצעד הראשון לקראת כל מטרה הוא תמיד למצוא מוטיבציה. כאשר אתה מחליט להתחיל לחיטוב חלק מהגוף שלך, לראות תוצאות הוא אחד התגמולים הגדולים ביותר ומניע אותך להמשיך.
במקרה זה, עליך למדוד את העכוז בירכיים לפני שתתחיל. אתה יכול גם לצלם תמונות מזוויות שונות.
זה יעזור לך לתעד את המידות הנוכחיות שלך ואת מה שאתה רוצה להשיג תוך, למשל, 6 חודשים. כך תוכלו לראות את העבודה הקשה שלכם משתלמת.
קראו על איך להפחית שומן מהירכיים והבטן
2. מה מבנה הגוף שלך?
כשזה מגיע לחיזוק הגלוטס, זה לא רק על הזמן שאתה מקדיש לפעילות גופנית על בסיס יומי, אלא גם על עקביות, התרגילים שבהם אתה משתמש, מתח וכיווץ שרירים, כמו גם מספר גורמים אחרים, כגון הורמונים., דיאטה וכו'.
מבנה הגוף האישי שלך, הרגלי החיים והדרך בה אתה מתאמן יקבעו כמה זמן ייקח לך להתחיל לראות תוצאות.
חשוב לזכור שעקביות היא המפתח להצלחה. קח את הזמן שלך, היצמד לשגרה שלך ותהנה מהמסע.
3. תרגילים שונים כדי לגוון את העכוז והירכיים
ישנם סוגים רבים של תרגילים עבור הגלוטס שלך. אבל כדי לעשות זאת בצורה חכמה, זכור את העצות הבאות:
- רוב תרגילי הגלוטה מיועדים לחיטוב. אבל אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר, אתה חייב להשתמש במשקולות
- תמיד העלה משקל בהדרגה כדי למנוע פציעה
- בזמן שאתה עושה את התרגיל, וודא שאתה לא מעמיס על חלקים אחרים בגופך, כמו הגב או הברכיים
- השרירים צריכים לנוח כדי לצמוח, כך ששלושה מפגשים בשבוע יספיקו די והותר
- בצע תרגילים שונים על מנת להפעיל כל אחד מהשרירים המרכיבים את הגלוטס שלך, כמו הגלוטאוס מינימוס
- שתיית מים בזמן פעילות גופנית היא חיונית
- זה גם חיוני לנשום נכון, שאיפה בזמן רגיעה ונשיפה בזמן של מאמץ
4. לעשות מתיחות
לפני ואחרי כל אימון, חשוב למתוח את כל שרירי המטרה כראוי. זה חשוב לא רק כדי למנוע פציעה, אלא גם להגדלת מסת השריר.
5. כלול מזון עשיר בחלבון בתזונה שלך
אם אתה רוצה לצבור שרירים, אתה צריך לוודא שאתה אוכל מספיק חלבון כל יום. עם זאת, אל תגזים באכילת בשר.
אתה יכול לבחור דגים או ביצים, כמו גם חלבון על בסיס צמחי. ניתן למצוא גם כל מיני אבקות חלבון טבעוניות, בין אם אפונה, קנבוס, זרעים, שיבולת שועל, אורז וכו'.
- מנת חלבון חצי שעה לאחר האימון יכולה להיות יעילה מאוד. עם זאת, זכור שכדי למצוא תזונה שעונה על כל הצרכים שלך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם תזונאי.
6. מזון עתיר שומנים בריאים
תזונה מגוונת ומאוזנת מביאה עמה יתרונות רבים, הן בטווח הארוך והן בטווח הקצר, ועוזרת לשמור עלינו בריאים ומזינים היטב.
כמה מהשומנים הבריאים המועילים ביותר ניתן למצוא במזונות כגון:
- זרעים
- אבוקדואים
- דג שמנוני
- חלמון
- שמן זית כתית
- גהי או חמאה מבהירה
- אגוזים, במיוחד אגוזי מקדמיה
* הרעיון הוא לשלב את המרכיבים הללו במידה. זה יעזור לך להישאר במצב טוב, ויאפשר לך להשיג מטרות כמו חיזוק וחיטוב הגלוטן.
7. שאל את הרופא שלך לגבי תוספי מזון
אומרים שתוספי תזונה מסוימים יכולים לעזור לך להעלות מסת שריר, לחיטוב הגוף ולחזק את הגלוטן שלך. כדי לבחור את התוסף הנכון וללמוד כיצד להשתמש בהם נכון, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם רופא, תזונאי או מאמן אישי.
חלק מהתוספים הנפוצים ביותר מכילים מרכיבים כגון:
- קריאטין
- מגנזיום
- ספירולינה
- שמן קוקוס
- דיינדולילמתאן (DIM)
8. צפו ביציבה ובמתח השרירים שלכם כדי לגוון את העכוז
לעולם אל תעשה פעילות גופנית עד לנקודה שבה אתה כואב כל כך שאתה לא מסוגל לזוז. כדי להימנע מכך, חשוב להקפיד על היציבה ועל מתח השרירים.
9. קרמים ספציפיים
לבסוף, ישנם קרמים מסוימים שיכולים לעזור להגדיל את גודל הגלוטס שלך. עם זאת, חשוב לבחור קרמים איכותיים העשויים עם מרכיבים טבעיים כמו פיטואסטרוגנים ושמנים צמחיים.
דבר נוסף שחשוב לזכור הוא שכדי שהקרמים האלה יהיו יעילים, תצטרך להשתמש בהם באופן קבוע תוך שמירה על שגרת פעילות גופנית בריאה והרגלי חיים טובים אחרים.
אתה חייב להיות קבוע כדי לגוון את העכוז שלך
על ידי ביצוע טיפים אלו תוכל לגוון ולהגדיל את הישבן ולהשיג תוצאות בפרק זמן סביר. לכן, אל תוותרו על ביצוע אימונים אלו שכן היתרונות הם רבים. זה לא רק על מבנה גוף אלא על בריאות.
זכור שאתה יכול לעשות אימון משלך בבית באמצעות מדריכי וידאו אם אתה לא רוצה לצאת. אתה יכול גם לשים קצת מוזיקה וליהנות משיעור זומבה מקוון. יש הרבה אפשרויות לבחירה!
