9 טיפים חכמים להגדלת גודל הישבן

כיום, זה מאוד פופולרי לתרגל פעילות גופנית סדירה, לא רק כדי להשוויץ בגזרה טובה, אלא גם כדי ליהנות מרווחה. זה דבר חיובי מאוד, מכיוון שהוא מניע אנשים לאמץ אורח חיים פעיל ולהימנע מאורח חיים יושבני יותר. כמו כן, אחד היתרונות של קיום אורח חיים פעיל הוא שהוא יכול לעזור לך להגדיל את גודל הישבן - או, טוב יותר לומר, לעבוד ולגוון אותו היטב.

הנה תשעה טיפים חכמים שיעזרו לך להשיג זאת תוך ניצול הזמן והמאמץ הנדרשים כדי להיכנס לכושר.

1. ראשית, הגדירו מטרה להגדיל את גודל הישבן

הצעד הראשון להשגת מטרה כלשהי הוא תמיד מוטיבציה. זה גם המקרה כאשר אנחנו יוצאים לשפר חלק מהגוף שלנו. אולם במקרה זה, אנו יכולים לראות בקלות רבה יותר את התוצאות שלנו מתוגמלות, מה שיכול לעודד אותנו להמשיך.

במקרה זה, כדאי למדוד את הישבן שלנו לפני שנתחיל בגובה הירך. ניתן גם לצלם תמונות מזוויות שונות.

לאחר מכן, אתה יכול ליצור מסמך שבו אתה כותב את המידות הנוכחיות שלך ואת אלה שאתה רוצה להשיג, למשל, 6 חודשים. בדרך זו, תוכל לראות את ההתפתחות של העבודה הקשה שלך.

2. דע את סוג הגוף שלך ואת הרגלי החיים שלך

כשזה מגיע לפעילות גופנית כדי להגדיל את גודל הישבן, זה לא רק הזמן שאתה מקדיש לזה מדי יום. במציאות, מדובר גם בקביעות, בפעילויות שאתה בוחר, ברמת הכושר הנוכחית שלך, כמו גם בגורמים נוספים כמו בעיות הורמונליות, תזונה וכו'.

בהתאם למאפייני הגוף שלך, לאורח החיים שלך ולאופן שבו אתה עובד בזמן פעילות גופנית, אתה תשיג תוצאות תוך פחות או יותר זמן. לא משנה מה, זכור שלהתמדה תמיד יש את הפרסים שלה. אז, אל תמהרו והקפידו על השגרה שלכם. תהנה מהתהליך!

3. בצע תרגילים כדי להגדיל את גודל הישבן

ישנם סוגים רבים של תרגילים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את גודל הישבן. עם זאת, כדי לבצע אותם בצורה הנכונה והחכמה, עליך לקחת בחשבון את העצות הבאות:

• רוב תרגילי הישבן עוזרים לנו לגוון את האזור. עם זאת, כדי לצבור נפח, עלינו לעשות אותם עם משקולות.
• תמיד יש להוסיף את המשקל בהדרגה כדי למנוע פציעה.
• בזמן ביצוע התרגילים, עליך להימנע מלהכריח יותר מדי חלקים אחרים בגוף, כגון הברכיים או הגב התחתון.

• השריר זקוק למנוחה כדי לגדול, אז מספיקים שלושה מפגשים שבועיים.
• כדאי לעשות תרגילים שונים כדי לעבוד על השרירים השונים המרכיבים את הישבן, כמו גם את האזורים שסביבו.
• חשוב לשתות הרבה מים במהלך פעילות גופנית.
• זה גם חיוני לנשום היטב במהלך כל תרגיל על ידי נטילת אוויר ברגעי הרפיה ונשימה החוצה ברגעי מאמץ. גם מאמן פיזי יכול לעזור לך בזה.

4. הקפידו למתוח

לפני ואחרי כל אימון, עליך למתוח את כל השרירים שעבדת או הולכים לעבוד כמו שצריך. זה צריך להיעשות לא רק כדי למנוע פציעה, אלא גם כדי להגדיל את גודל הישבן.

5. שלבו בתזונה מזונות עשירים בחלבון

אם אתה רוצה לצבור שריר, אתה חייב להבטיח כמות טובה של חלבון בכל יום. עם זאת, אסור להגזים בכל הנוגע לצריכת בשר.

במקום זאת, אתה יכול לבחור דגים או ביצים, כמו גם חלבונים ממקור צמחי. כיום נמכרים גם סוגים רבים של אבקות חלבון טבעוניות העשויות מאפונה, קנבוס, זרעים, שיבולת שועל, אורז וכו'.

• נטילת מנת חלבון חצי שעה לאחר האימון עשויה להיות רעיון טוב. עם זאת, קחו בחשבון שכדי לשמור על תזונה בהתאם לצרכיכם, עדיף להתייעץ עם תזונאי.

6. אכלו מזונות עשירים בשומנים בריאים

תזונה מגוונת ומאוזנת יכולה לספק לנו יתרונות מרובים, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך, לעזור לנו להישאר מוזנים ובריאים.

כמה מהמקורות המועילים ביותר של שומנים בריאים לבריאותנו הם הבאים:

• זרעים
• אבוקדואים
• דג שמנוני
• חלמונים
• שמן זית כתית
• גהי או חמאה מבהירה
• אגוזים, במיוחד אגוזי מקדמיה

*הרעיון הוא לשלב את המזונות הללו במידה מתונה בתזונה שלך. זה לא רק יעזור לך לשמור על כושר כללי טוב, אלא גם יעזור לך להשיג את המטרות שלך כמו הגדלת גודל הישבן, חיטוב הרגליים וכו'.

7. שאל את הרופא שלך לגבי תוספי מזון

אומרים שתוספי מזון מסוימים יכולים לעזור לנו להעלות מסת שריר, לחיטוב הגוף, וגם להגדיל את גודל הישבן. כדי לבחור את התוסף המתאים ביותר וללמוד כיצד לקחת אותו נכון, השיקוי הטוב ביותר הוא להתייעץ עם הרופא, התזונאי והמאמן.

חלק מהנפוצים ביותר מכילים מרכיבים כגון:

• קריאטין
• מגנזיום
• ספירולינה
• שמן קוקוס
• דיינדולילמתאן (DIM)

8. היזהרו מיציבה ומתח גרועים

בעת פעילות גופנית, חשוב מאוד לא להגיע לנקודה של תחושת כל כך הרבה כאב שאנחנו אפילו לא יכולים לזוז לאחר מכן. לכן עלינו להקפיד על תנוחות ומתחים מסוימים ולדאוג להיגיינת היציבה שלנו.

9. מרחו קרם כדי להגדיל את גודל הישבן

ישנם כמה קרמים מסוימים שמתיימרים לעזור לגוון ולהגדיל את גודל הישבן. עם זאת, עלינו לבחור בקרמים איכותיים העשויים מחומרים טבעיים כמו למשל פיטואסטרוגנים ושמנים צמחיים.

בנוסף, חשוב מאוד גם לזכור שקרמים יכולים לסייע בהשגת המטרות שלנו, אך יש צורך להשתמש בהם באופן קבוע תוך שמירה על שגרת הפעילות הגופנית והרגלי חיים טובים אחרים.

כדי להגדיל את גודל הישבן, חשוב להיות עקביים

בעזרת הטיפים והעקביות הללו, תוכלו לגוון ולהגדיל את גודל הישבן ולקבל תוצאות בפרק זמן סביר. אז, אל תוותרו על האימון הזה, כי זה יועיל לכם לא רק מבחינה פיזית, אלא גם מבחינה בריאותית.

אם אתה עצלן מכדי לצאת מהבית, זכור שאתה יכול לעשות אימון משלך בבית באמצעות מדריכי וידאו. אתה יכול גם לשים קצת מוזיקה וליהנות משיעור זומבה מקוון - יש הרבה אפשרויות לבחירה!