3 דרכים פשוטות לשרוף יותר קלוריות באימון הבא שלך
המטרה של פעילות גופנית ואכילת תזונה נכונה, במידה רבה, היא לשרוף יותר קלוריות. אחת הדרכים הנפוצות ביותר להפחית קלוריות היא על ידי הוספת אינטנסיביות והידרציה לאימון שלך. אבל, כדי להשיג זאת, חשוב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
בנימה זו, תזונה היא החלק החיוני ביותר להשגת שריפת שומנים והפחתת קלוריות. עם זאת, ישנם טריקים מסוימים שאתה יכול להוסיף על זה כדי להשיג את המטרות שלך ולהשיג את התוצאות הרצויות. עם זאת בחשבון, הנה כמה טיפים פשוטים לשרוף יותר קלוריות במהלך היום.
התאמן בבוקר כדי לשרוף יותר קלוריות
פעילות גופנית בבוקר הרבה יותר טובה עבורך - והרבה יותר יעילה. סיכום מחקר שנערך על ידי Universidad Diego Portales קובע שאנשים שמתאמנים בבוקר בסופו של דבר עובדים קשה יותר ויותר. זה יכול להיות בגלל שיש לך יותר אנרגיה בבוקר, שלא כמו אחרי יום ארוך בעבודה.
בנוסף, מספר הפעמים שאתה מתאמן בשבוע יעזור להגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף בכל פעם. לכן, המטרות שלך צריכות לציין באיזו תדירות תתאמן. עם זאת, אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות, תצטרך גם להגביר את התדירות שלך.
קחו בחשבון שתקבלו את התוצאות הטובות ביותר ותרדו הכי הרבה במשקל אם תשלבו את כל העקרונות הללו בתכנית האימונים שלכם. בנוסף, ככל שתכסו את אותו מרחק ריצה מהר יותר, למשל, כך תשרפו יותר קלוריות.
רוצה כמה רעיונות? 9 תרגילים שאתה יכול לעשות ב-9 דקות בבוקר כדי להיכנס לכושר
הגבר את העוצמה והמהירות
ככל שתתאמן מהר יותר וקשה יותר, כך תשרוף יותר קלוריות. יש הבדל גדול בין הליכה לריצה, אפילו יותר אם אתה עושה אינטרוולים. בנוסף, משך האימון שלך ישפיע ישירות על מספר הקלוריות שאתה שורף.
אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות, אז הגדל בהדרגה את המרחק שאתה רץ. בצע לפחות אימון אחד או ריצה בשבוע יותר מהשאר. כך תשרפו יותר קלוריות ובאמת תראו את השינויים הפיזיולוגיים בגופכם.
פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא לא הכל
כשזה מגיע לירידה במשקל, זכרו שאי- כושר זה לא הכל. אל תשכח שככל שיש לך יותר מסת שריר, כך יהיה לך קל יותר לשרוף יותר קלוריות. לכן, חיוני לבחור תוכנית אימונים שלא תכלול רק פעילות גופנית אירובית, אלא גם אלמנטים כמו הרמת משקולות, מכיוון שהיא הרבה יותר מהירה ויעילה.
שתו מים קרים כקרח
ודא שהמים שאתה שותה קרים במיוחד - קרים כקרח, אם אפשר. כמו כן, מומלץ לשתות אותו מהר מאוד. מומלץ לשתות 8 כוסות מים ברווחים במהלך היום. תאמינו או לא, תשרפו כ-25 קלוריות לכוס. כשהמים קרים, הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לחמם אותם. התוצאה? יותר קלוריות נשרפו.
לאורך אותם קווים, מים חיוניים לכל סוג של אימון הניתן לגוף, כלומר, גם כאשר המטרה היא לא רק לשרוף קלוריות. סיכום מחקר שנערך באוניברסיטה האוטונומית של גואדלחרה הסביר כי מים חיוניים והכרחיים לגוף כדי לשמר את המבנה שלו ותפקודו התקין.
אימונים אינטנסיביים
אפשרות נוספת היא לבצע אימונים יומיים של 15 דקות. בצע אימון אינטנסיבי כדי להפוך אותו ליעיל יותר, ותוכל לשרוף עד 100 קלוריות בכל פעם. נסה לשלב חמש דקות כל אחת מתרגילים שונים, כמו הליכון, אופניים ואליפטי.
אל תשכח 5 דקות לעשות דברים כמו תלתלים דו-ראשיים, הרחבות תלת-ראשי והרמת זרועות (הן לצד והן במאונך). לאחר מכן, המשך עם 5 דקות נוספות של אימון שבו אתה ריצה לסירוגין והליכה ארוכה על ההליכון. בסיום הקדישו 3 דקות לחיזוק השרירים התחתונים בעזרת כפיפות בטן ו-lunges.
בדוק את המאמר הזה: 8 דרכים קלות לשרוף במהירות 100 קלוריות
טיפים נוספים
אל תשב יותר משעתיים בכל פעם. אם זה משהו שאתה נוטה לעשות הרבה, שנה את ההרגל שלך בהקדם האפשרי. הסתובב במשרד או חסום או החלף את כיסא השולחן שלך. כמו כן, קום ועשה כמה מתיחות או תנוחות יוגה כדי להפעיל את כל שרירי הגוף למשך מספר דקות.
משהו פשוט כמו זה יכול לעזור לך לשרוף כ-30 קלוריות ב-15 עד 20 דקות. חוסר פעילות ואורח חיים בישיבה מובילים רק לחולשה ואובדן אנרגיה. תן לזה הזדמנות!
