באיזו תדירות עלי לתרגל יוגה כדי לרדת במשקל?
רבים שרוצים להשיג משקל אידיאלי מחפשים את הפעילות הגופנית המושלמת שתעזור. מתוך זה נשמע כמוך, אנו ממליצים לך לתרגל יוגה על מנת לנסות לרדת במשקל בצורה אחרת.
כדי לראות תוצאות, הדבר החשוב הוא התמדה ומשמעת. כל הפעילויות הגופניות דורשות מחויבות יומית או שבועית מינימלית על מנת שהגוף ישתנה והאדם יתחיל להיראות ולהרגיש טוב יותר. יוגה אינה יוצאת דופן; זה גם דורש התמדה ומאמץ.
עם זאת, אל תחשוב שמשמעת זו טובה רק למדיטציה ומתיחה של השרירים; למעשה, זה גם עוזר לך לרדת במשקל.
אבל למה?
למה יוגה עוזרת לך לרדת במשקל
בעת תרגול יוגה, כל הגוף שלך נמצא בתנועה מתמדת. עם זאת, רמת המאמץ והביקוש משתנים בהתאם לסוג היוגה שאתם מתרגלים. באופן כללי, אסאנות עוזרות לחיטוב כל השרירים שלך.
כאשר השרירים שלך מחוננים, זה מגביר את צריכת האנרגיה שלהם. זה אומר שהם באופן טבעי שורפים יותר אנרגיה (או קלוריות).
בנוסף, תרגול היוגה משפר את העיכול. לכן הוא מונע הצטברות שומן.
בנוסף, זה גם מפחית חרדה ומתח, הגורמים האחראים והמניעים העיקריים ל"בולמוס אכילה " הידוע.
בנוסף, רמות הקורטיזול שלך יורדות אם תתרגל יוגה רגילה. זה, בתורו, יעזור להפחית את הצטברות השומן שלך.
לכן, יוגה עוזרת לך לתעל את האנרגיה שלך כדי להפחית את המחשבות השליליות למען הגוף והנפש שלך.
תנוחות יוגה לירידה במשקל
למרות שכל תנוחות היוגה מועילות לשמירה על כושר גופך, יש כאלה שהן יעילות יותר מאחרות.
זו הסיבה שאנו ממליצים על האסאנות האלה כדי לרדת במשקל:
תנוחת קוברה
עם יציבה זו, הגוף שורף שומן מהר יותר, במיוחד באזור הבטן. זה גם עוזר לגוון את הירכיים, הישבן ולחזק את הגב.
תנוחת לוחם 1
כשאתה מבצע את האסאנה הזו, אתה עובד על איזון הגוף ומשפר את היציבה שלך. את רוב העבודה תרגיש ברגליים. אחרי הכל, התרגיל הזה עוזר להרזות ולחזק אותם.
שרירים נוספים שעמדה זו מחזקת הם שרירי הבטן.
ברכת שמש
כפי שאתם אמורים לדעת עד עכשיו, ברכת השמש היא תנוחת היוגה השלמה ביותר מכיוון שהיא משלבת מספר אסאנות הפועלות על כל הגוף.
בדרך זו, כל השרירים שלך מקבלים חיטוב.
קראו גם: תרגילים להגדרת וחיטוב שרירים
הקרש, או kumbhakasana
קרש הוא תרגיל שנעשה בדרך כלל בשגרת בטן, אבל הוא גם תנוחת יוגה.
זה עוזר להעלים שומן בבטן, ומחזק את הידיים, הכתפיים, הגב, הירכיים והישבן, מה שהופך אותו לתרגיל שלם למדי.
באיזו תדירות עלי לתרגל יוגה כדי לרדת במשקל?
יש לתרגל יוגה בדיוק כמו כל תרגיל רגיל אחר לירידה במשקל.
בדרך כלל, אתה מבצע בין 45 דקות לשעה של אימון גופני עם תרגילי לב וכלי דם, תרגילי בטן, שכיבות סמיכה ועוד. אותו הדבר צריך להיעשות עם תרגול היוגה.
קרא גם: מי חצילים מרפא באופן מפתיעאל תפספסו את המאמר הזה כדי ללמוד עוד על תרגילי בטן: 6 תרגילי בטן שתהנו לעשות בבית
מומלץ שתהיה לך הרבה משמעת ותתאמן לפחות ארבע פעמים בשבוע במפגשים של שעה. אתה יכול גם להתאמן כל יום במשך אותו פרק זמן. עם זאת, עליך להחליף שגרה אינטנסיבית עם קלה יותר כדי לא להתיש את עצמך יותר מדי.
ישנם שני סוגי יוגה שעוזרים לך לרדת במשקל בקלות רבה יותר: אשטנגה יוגה ויוגה ביקראם.
- בראשון, אסאנות מבוצעות מהר יותר מה שגורם לך להזיע יותר.
- בכל הנוגע לביקראם יוגה, היא מתורגלת לרוב בחדרים בהם הטמפרטורה היא 40 מעלות צלזיוס, מה שגם מגביר את ההזעה ומסייע בסילוק השומן.
כמו בכל פעילות גופנית, תוכלו להבחין בשינויים הגופניים תוך מספר חודשים. הדבר החשוב הוא להיות עקבי וללוות את האימון שלך בתזונה מאוזנת.
כמובן, יוגה תעזור לך לשלוט בתשוקה שלך לאוכל כשהגוף שלך לא באמת צריך את זה, אבל אתה חייב גם לעשות את שלך כדי לראות תוצאות בפחות זמן. אם אתה אוכל רק כשאתה רעב אבל לא אוכל משהו מזין, אתה תחבול בעצמך וזה יאט את מאמץ הירידה במשקל שלך.
