נסה את הדיאטה היעילה הזו כדי להפחית את הבטן שלך

בטן דקה וחטובה היא אחת השאיפות הגדולות של מי שמאמץ תוכנית הרזיה. למרות שזה לא קל לעשות את זה, איבוד סנטימטרים באזור זה של הגוף הוא המפתח לגזרה חלקה יותר.

אי הנוחות העיקרית היא שלמרבה הצער, זה נוטה להיות האזור שבו מצטבר שומן. בנוסף, זה מרמז על בעיות כמו אגירת נוזלים, עצירות ומחלות אחרות שגורמות לה להיראות נפוח. לכן, לפני שפונים לשיטות פלא, עדיף לאמץ תזונה דלה בקלוריות, התומכת בפונקציות המאפשרות לך להילחם בשומן.

כך תוכל להימנע מתגובות לא רצויות בגוף תוך הקטנת גודלך כך שהבטן שלך תיראה שטוחה ומפוסלת. האם אתה מעוניין? אל תפספסו את הדיאטה הזו שאנו חולקים אתכם.

צמצמו את הבטן עם תזונה בריאה

כדי להפחית את הבטן בצורה יעילה, חשוב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. לכן, בנוסף להפחתת מספר הקלוריות שאתה אוכל, חשוב לאמץ תוכנית אימונים.

יחד, שני ההרגלים הללו מפעילים את חילוף החומרים שלכם ומשפרים את יכולתו להפוך חומרים מזינים למקורות אנרגיה. לכן, לאט לאט, המשקל שלך יורד והבטן שלך מתחילה להשתטח.

היבט נוסף שצריך לקחת בחשבון הוא הידרציה. צריכה יומית של מים ממריצה את העיכול ומקדמת סילוק של נוזלים ורעלים הגורמים לבעיות נפיחות.

מזונות מותרים בדיאטה

כדי לעקוב אחר דיאטה יעילה למלחמה בשומן בקיבה, חיוני להכיר את המזונות המועילים לתהליך זה. בדרך זו, אתה יכול להרחיב את התזונה שלך מבלי לעלות במשקל.

ההמלצות הן:

• ביצים.
• זרעים, אגוזים ופירות יבשים.
• בשר ודגים רזים.
• קטניות (עדשים, גרבנזוס, שעועית).
• פירות (תפוחים, תפוזים, תותים, בננות וכו').
• ירקות ירוקים (ברוקולי, תרד, חסה, מנגולד וכו').
• מוצרי חלב נטולי שומן או חלב צמחי (בכמויות קטנות).

מזונות אסורים בדיאטה

כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר בדיאטה זו, יש צורך להגביל או לבטל כמה מזונות דלים בחומרים מזינים, אך עשירים בשומן רווי וסוכר. חומרים אלו הוכחו כמקדמים השמנת יתר.

אלו כוללים:

• מוצרי חלב שלמים.
• בשר מעובד.
• חטיפים מטוגנים.
• גבינות עשירות בשומן.
• מזון משומר.
• מאכלים מוכנים.
• שמנים צמחיים כמו סויה ושמני דקלים.
• משקאות מוגזים או משקאות מוגזים.
• ממתקים, עוגות וכל מאפה.

בנוסף, חלק מהמזונות האולטרה-מעובדים הללו קשורים לסיכון מוגבר לפתח פתולוגיות מורכבות, על פי מחקר שפורסם ב-JAMA.

מודל דיאטה להפחתת הבטן שלך

כדי להגיע לתוצאות טובות, מומלץ לעקוב אחר תכנית שבועית הכוללת שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. התפריטים הבאים הם דוגמאות כיצד ליצור ארוחות מאוזנות וקלות.

ניתן לשנות מזונות, כל עוד הם עומדים בדרישות התזונתיות של הגוף. הדבר החשוב ביותר הוא להימנע משילובים העולים על מספר הקלוריות המומלץ (בין 1800 ל-2000 ליום).

ארוחות בוקר

• תה וטורטייה עם 4 חלבונים ותרד.
• פרוסת לחם מחיטה מלאה, כוס חלב צמחי (250 מ"ל), וביצה אחת מבושלת.
• כוס חלב שיבולת שועל (250 מ"ל), פרוסת לחם מחיטה מלאה וקערת תותים ואוכמניות.

אמצע הבוקר

• יוגורט רגיל (125 מ"ל) עם חופן שקדים או אגוזי מלך (30 גרם).
• כוס פירות חתוכים (מלמלה, אבטיח, תפוחים וכו').

ארוחות צהריים

• מנת חזה עוף (150 גרם) וסלט זרוק (עם רוטב שמן זית).
• סלט ירוקים, מנת בשר רזה (150 גרם), תפוח כקינוח.

• כוס מרק ירקות עם חתיכות עוף.

אחר הצהריים

• שייק אבטיח ותות (200 מ"ל).
• נתח עוף צלוי (100 גר') עם פרוסות מלפפון.
• פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה עם פרוסות עגבנייה ותה (250 מ"ל).

ארוחות ערב

• מרק ירקות או עוף עם שתי חתיכות טוסט מחיטה מלאה.
• מנת חזה עוף בגריל (150 גר') וברוקולי מאודה.
• שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם חזה הודו וירקות מעורבים צלויים בתנור.

משלים

• מים (בין 6 ל-8 כוסות ביום).
• פירות ניקוי רעלים (אבטיח, פפאיה, אגס, קיווי וכו').

• חליטות עשבים ותבלינים (ג'ינג'ר, קינמון, קמומיל, מרווה וכו').

זכור שאתה יכול גם להציג פרוטוקול עם עדויות לירידה במשקל, כגון צום לסירוגין. עם זאת, עשה זאת תמיד בפיקוח של איש מקצוע.

תכנן דיאטה כדי להפחית את הבטן שלך

אתה תתחיל להבחין בתוצאות של דיאטה זו תוך מספר שבועות כאשר היא מלווה בפעילות גופנית. היו ממושמעים וקבלו את הבטן שתמיד רציתם!