האם אתה קורבן להתנגדות לירידה במשקל?

המוטיבציה כאשר מתחילים אורח חיים בריא היא לרוב עצומה, מכיוון שאנשים מקבלים השראה מתוצאות מדהימות עם שינויים דרסטיים במידות שהם רואים אצל אחרים. עם זאת, המקרים של התנגדות לירידה במשקל הם הראיות השכיחות ביותר. מדוע הבעיות הללו מתרחשות?

האמת היא שדיאטה מתמדת ופעילות גופנית אינם מספיקים, מכיוון שעליכם להתייחס למספר רב יותר של פרטים ולהיות קשוב לטעויות נפוצות. במובן זה, אם תמשיך לקרוא, תגלה את הסיבות העיקריות לכך שהירידה במשקל הופכת מסובכת מדי עבור רבים.

הסיבות העיקריות להתנגדות לירידה במשקל

ההתנגדות לירידה במשקל נובעת לרוב משילוב של הסיבות שנסביר להלן. במילים אחרות, הם לא מתרחשים בדרך כלל בבידוד. בקיצור, אם המטרה היא להפסיק להיות מתוסכל בכל פעם שאתם עולים על סולם, אז כדאי לשים לב לגורמים הבאים.

1. שתיית מעט מדי מים

חשיבות המים לגוף ידועה. עם זאת, שגרה בריאה יכולה להתעלם מהיסודות ולהתמקד בנקודות שנחשבות מורכבות יותר.

באופן כללי, נדרשים בין 1,5 ל-2 ליטר מים ליום. כמובן שבהתאם למשקל, גובה, גיל ופעילות, יהיה צורך לבצע התאמות לכמות הכוללת.

מלבד זאת, התנגדות לירידה במשקל מתרחשת מכיוון שהתייבשות משפיעה על יכולת הגוף שלך לשרוף שומן. לכן, ליפוליזה במהלך פעילות גופנית לא תהיה יעילה כל כך אם לא תשתה את כמות המים הדרושה.

2. אכילה גרועה ממה שאתה חושב

בעת דיאטה, ניתנת עדיפות למושגים כמו הפחתת הקלוריות שאתם צורכים. ולמרות שזה חשוב, זה לא צריך להיות הדבר היחיד שאתה מעריך כדי לרדת במשקל. לדוגמה, כדאי לשים לב לתגובת הגוף לאמצעים תזונתיים מסוימים.

אכילה כל 3 או 4 שעות יכולה להיות דבר שלילי אם, בנוסף, מוצרים מעובדים הם חלק אקראי מהתזונה שלך. לכן, אם האיזון בין רעב לשובע אינו במידה הנכונה, הגוף עשוי להבין שהוא דורש שימור גדול יותר של אנרגיה, ולכן הוא יאגור את השומן.

3. נוכחות של מתח תכוף

מתח רגשי הוא מחסום נוסף להתנגדות לירידה במשקל. למה? כי זה מלווה בחיסכון באנרגיה בגלל אינסטינקט ההישרדות. יחד עם זאת, אוכל משמש לעתים קרובות כאמצעי לרסן את התחושות הלא נוחות שמטרידות אותנו, וגורמות לנו לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים ובכל זמן.

4. הפרעות תרופתיות

ישנן תרופות שמשנות את תגובת הגוף להפחתה במשקל. לכן, אם אתה מקבל טיפול כלשהו הקשור לדיכאון, סוכרת או לחץ דם גבוה, ביקור אצל רופא יהיה חיוני על מנת למנוע כל אי התאמה לכושר.

5. אתה לא עושה מספיק פעילות גופנית

התנגדות לירידה במשקל יכולה לבוא לאחר שינוי גדול. לאחר התגברות על השלב הראשון והבחנת שיש לך דמות טובה יותר, לעתים קרובות מתרחשת סטגנציה. מצב זה הוא בדרך כלל תוצאה של פעילות גופנית לא מספקת.

אם שגרת האימונים עבדה קודם לכן כדי להשיג שינויים מהותיים, סביר להניח שנדרשת התאמה בעצימות גבוהה יותר כדי שהאבולוציה הפיזית לא תיפסק.

6. מנוחה קטנה מדי

על פי מחקר שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, שינה של 8 שעות ביום משפרת את התנהגויות האכילה ומסייעת לשמור על משקל הגוף הרצוי.

מנוחה פחות מהשעות המומלצות המינימליות גורמת לרמות הקורטיזול לעלות, שיש לה שתי השפעות עיקריות על עמידות לירידה במשקל - רעב מוגבר וגרעון הורמונים מתחדש. שניהם מתכנסים בהצטברות שומן בגוף.

7. נוכחות אלכוהול בתזונה

לבסוף, בין הגורמים העיקריים שיכולים להפוך אותך לקורבן של התנגדות לירידה במשקל, עלינו לדבר על צריכת אלכוהול בתזונה שלך. למעשה, גם אם אתם לא בדיאטה, לשתייה מופרזת יש גם השלכות שליליות.

אם פשוט מזכירים כיצד זה משפיע על הירידה במשקל, אנו מגלים שיש בו את הקלוריות הנחוצות (1 גרם אלכוהול מכיל יותר מ-7,07 קלוריות) כדי לערער בקלות ובמהירות את מאמצי הפעילות הגופנית. בנוסף, הוא פוגע בתפקוד הכבד ומחליש את היכולת לשרוף שומן.

סיום ההתנגדות לירידה במשקל מתחיל בבריאות הנפש

התנגדות לירידה במשקל היא רוע שאסור לנו להיות אובססיביים לגביו כשאנחנו רואים שהמאמצים שלנו לא מגיעים ליעד הרצוי. למעשה, זה צריך לשמש כמוטיבציה לשנות את ההרגלים שפוגעים בנו בשקט.

כמה שיקולים נוספים שיכולים להשלים את 7 הסיבות לעיל הם הבאים:

• שקול לתרגל צום לסירוגין
• דע את הסף ההומיאוסטטי שלך
• אל תשכח לגוון בשגרת האימון שלך
• אל תיסח דעתך בזמן האוכל
• הימנע משתיית מיצי פירות ומשקאות קלים

כמו כן, טיפול בבריאות הנפשית שלך הוא הצעד הראשון שמוביל לשינויים פיזיים. עם המוח שלך במקום הנכון, יישור שאר הגורמים לא יהיה אתגר בלתי מושג. בצע את השינויים הדרושים ומצא את המשקל האידיאלי שלך!