כמה מים כדאי לשתות לפי המשקל שלך?

צרכי המים של כל אדם משתנים בהתאם לגופו. למרות שבמונחים כלליים, ידוע שאדם מבוגר זקוק לכ-2 ליטר (64 גרם) מים ביום כדי לשמור על לחות. הסיבה לכך היא הנוזלים שהם מסלקים במהלך חילוף החומרים. כ -60% מהגוף שלנו מורכב ממים. עלינו לשמור על הפרופורציה הזו כדי שהיא תתפקד כראוי. אז חשוב לדעת כמה מים כדאי לשתות.

זה נכון מים יכולים לעזור לנו לרדת במשקל והם הכרחיים כדי לשמור עלינו לחות וחיים. עם זאת, יש אנשים שעושים את הטעות שהם שותים יותר מים ממה שהגוף שלהם צריך. אבל מה שהם לא יודעים זה שהם עשויים למעשה לסכן את בריאותם במקום לעשות משהו טוב לגוף שלהם. לכן אנחנו רוצים לתת לכם מידע מעניין כדי שתוכלו לשתות את הכמות הנכונה של מים.

כמה מים אתה צריך לשתות בהתאם למשקל שלך

למרות שמעט מאוד אנשים חושבים על זה, משקל הגוף קשור קשר הדוק לכמות המים שעלינו לשתות. לדוגמה, אדם רזה אינו זקוק לכמות מים כמו אדם כבד יותר. לכל אחד יש משקל גוף שונה. לכן, יש נוסחה שיכולה להיות שימושית למדי כדי לחשב כמה מים אתה צריך לשתות.

כדי לברר כמה מים בדיוק אתה צריך לשתות, עליך לקחת את משקל הגוף שלך בקילוגרמים ולחלק לשניים. התוצאה של פעולה זו שווה למספר גרם המים שהגוף שלך צריך מדי יום.

לדוגמה: קח אדם השוקל 53 ק"ג (52 ק"ג) וחלק את המשקל ל-2 חלקים; כתוצאה מכך יש לך 58 גרם (26 ק"ג), או כ-5 כוסות ביום.

נוסחה לזכור: (משקל גוף בקילוגרמים) / (2) = כמות מים יומית בגרמים.

מצבים מיוחדים

• אם אתה משתתף בכל סוג של ספורט או פעילות גופנית נמרצת, מומלץ לשתות ליטר נוסף (32 גרם) מים לשעת פעילות גופנית.
• אם התזונה שלך לא כוללת הרבה פירות וירקות, רצוי לצרוך לפחות 2 ליטר (64 גרם) מים ביום.
• לחות מספקת חיונית אם אתה סובל ממחלה מסוימת או מהגנה נמוכה. במקרה זה רצוי גם לשתות יותר מים ממה שהייתם רגילים לשתות.

המלצות לשתות את הכמות הנכונה של מים בכל יום

לאחר שלמדת את הנוסחה הפשוטה כדי לקבוע כמה מים אתה צריך לשתות ביום, הרעיון הוא להתחיל לשתות את הכמות הזו של מים כדי לשמור על לחות ולרדת במשקל. אנשים רבים שוכחים לשתות מספיק מים או פשוט מתקשים לעשות זאת. לכן, אנו נותנים לך כמה טיפים נוספים שתוכל להשתמש בהם כדי לעמוד ביעד היומי שלך:

• רעיון טוב הוא לשתות כוס מים לפני כל ארוחה, כי כך יהיה קשה יותר לשכוח את זה מההרגל הטוב הזה וזה גם יתרום לעיכול טוב יותר.
• אפשרות נוספת שתוכלו להוסיף לשגרה היא שתיית כוס מים בבוקר על בטן ריקה ועוד אחת ממש לפני השינה. עם זאת, רצוי לשתות יותר מים במהלך היום כדי לשתות את כמות המים המומלצת הכוללת.

• אם אתה לא אוהב את העובדה שלמים אין טעם, דרך טובה לנצל את היתרונות שלה היא להכין מים בטעמים טבעיים , אך ללא תוספת סוכר. אפשר להכין אותו בין היתר עם פירות, עשבי תיבול או תה.
• נסו להכין לוח זמנים עם קופסאות לכל יום וסמנו אחת בכל פעם שאתם שותים כוס מים.

איך לדעת אם שתית מספיק מים?

הדרך הטובה ביותר לדעת אם אנו מיובשים או מיובשים כראוי היא באמצעות השתן שלנו. חשוב לקחת בחשבון באיזו תדירות אנחנו הולכים לשירותים ומה הצבע שיש לו. לדוגמה, אם השתן שלך צהוב בהיר, זה מצביע על כך שיש לך לחות כראוי. בינתיים, שתן צהוב כהה וריח חזק יכולים לומר לנו שאנחנו צריכים לשתות יותר מים.

אם אתה מבחין בעור ושפתיים יבשים, אתה מרגיש עייף ולא מצליח להתמקד במהלך הפעילות היומיומית, רצוי גם להגביר את צריכת המים שלך. זכרו שאלו סימנים ברורים של התייבשות.