6 הרגלים טובים שמפחיתים את הסיכון שלך לדמנציה
דמנציה היא מחלה מתקדמת הגורמת להידרדרות דרמטית בתפקוד המוח.
כאשר זה מופיע, זה משפיע על היכולת שלך ליצור זיכרונות ומחשבות. זה אפילו יכול לשנות את תפקודי הכימיה הרגילים של המוח שלך.
במקרים רבים, זה קשור לבעיות גנטיות ולשינויים ספציפיים לגיל. עם זאת, דמנציה יכולה להופיע גם כתוצאה מהפרעות אחרות.
אמנם פותחו כמה טכניקות רפואיות כדי להתמודד עם זה, אבל זה ממשיך לייצר כמה מבעיות התלות הקשות ביותר בקרב האוכלוסייה המבוגרת.
בגלל זה, מומחים רבים המליצו על סדרה של שיטות עבודה עם השפעות על המוח שיכולות לעזור להפחית את הסיכון שלך לסבול מהפרעה זו.
היום, אנחנו רוצים לשתף אתכם בשישה החשובים ביותר בפירוט כדי שתוכלו להתחיל לתרגל אותם כל יום.
1. בצע פעילות גופנית כדי להפחית את הסיכון לדמנציה
רוצה לדעת יותר? קראו: עצות למוח בריא
התעמלות היא אמצעי המניעה היעיל ביותר שניתן לנקוט נגד דמנציה ובעיות קוגניטיביות אחרות המופיעות עם הגיל.
זה נובע מהיתרונות שיש לו על מחזור הדם ובריאות הלב וכלי הדם, שהם חיוניים למיטוב תפקוד המוח.
הצעות
- נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
- תכנן תוכנית אימונים המשלבת פעילות גופנית קרדיווסקולרית עם אימוני כוח.
2. להפסיק לעשן ולהימנע מדמנציה
אנשים שמעשנים או חשופים כל הזמן לעשן סיגריות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלת אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה שיכולים להפחית משמעותית את איכות חייהם.
הפסקת עישון ואימוץ תוכנית גמילה מלאה עשויה להיות חיונית כדי למנוע את ההשלכות החמורות הללו.
הצעות
- אם אתה מעורב עם קבוצה של אנשים מעשנים, נסה לאמץ כמה הרגלים כדי לשבור את ההרגל הרע לפני שהוא משפיע על הבריאות שלך. זה עשוי לכלול יצירת תנועה קבוצתית קולקטיבית להפסיק יחד. אחרי הכל, זה בריא יותר לכולם!
- כדי להפסיק לעשן, שתו תה לחרדה והעסיקו את דעתכם בדברים אחרים.
3. קרא כל יום
הרגל הקריאה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לאמן ולחזק את המוח שלך כדי למנוע את הופעתן של מחלות ניווניות.כשאתה קורא, כמה פונקציות חשובות מופעלות בזיכרון שלך, מה שמשפר את היצירתיות שלך ויכולות קוגניטיביות אחרות.
הצעות
- קרא מאמרים מעניינים בזמנך הפנוי.
- התחל לקרוא ספר שמושך את העין שלך.
- נסה לקרוא קצת כל לילה לפני שאתה הולך לישון.
4. בצע פעילויות המאתגרות את המוח שלך
פעילויות המאתגרות את אזור המוח שלך היא דרך מצוינת לחזק את הזיכרון, החשיבה ותפקודים חשובים אחרים.
פתרון בעיות מתמטיות, עבודה דרך חידות וביצוע תרגילי מחשבה אחרים יכולים להפחית את הסיכון לאובדן זיכרון במהלך הבגרות.
הצעות
- פתרו תשבצים, סודוקו או כל משחק אסטרטגיה.
- עבדו על כמה בעיות במתמטיקה.
- ללמוד שפה חדשה.
- כתוב מבלי להרים את העט או העיפרון.
5. אמצו תזונה בריאה כדי להפחית דמנציה
לאוכל תפקיד חשוב מאוד בבריאות המוח שלך. תאמינו או לא, החומרים המזינים שאתם משיגים באמצעות התזונה שלכם יכולים לעזור לקבוע עד כמה המוח שלכם מתפקד.אכילת מזונות בריאים העשירים בנוגדי חמצון וברכיבים תזונתיים חיוניים מסייעת לשמור על רמות חמצן תאי טובות ומחדשת את התאים ללא הרף.
מזונות עשירים בשומנים רוויים, סוכר ותוספים תעשייתיים אחרים, לעומת זאת, יכולים להאיץ את אובדן התפקודים הקוגניטיביים שלך.
הצעות
- תכנן תוכנית דיאטה מבוקרת קלוריות הכוללת שפע של פירות וירקות.
- הגדל את הצריכה היומית שלך של מים ומשקאות בריאים אחרים.
- אל תשכח להגביר את צריכתך של מקורות בריאים של חומצות אמינו חיוניות ופחמימות מורכבות.
- צרכו מזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3.
- הימנע ממזונות מסחריים או מלוחים מאוד.
בקר במאמר זה: מזונות לחיזוק הזיכרון
6. תהנה מהפעילויות החברתיות שלך כדי למנוע דמנציה
מערכות יחסים חברתיות מעוררות כל הזמן פעילות מוחית ומייצרות תחושות של רווחה, שתיהן עוזרות למנוע דמנציה בגיל מבוגר.
שמירה על קבוצה של קרובי משפחה וחברים שאיתם אתה מקיים אינטראקציה קבועה עוזרת לשפר את הזיכרון שלך וגם מונעת תחושות של בדידות ודיכאון.
הצעות
- בלה את הזמן הפנוי שלך עם החברים הקרובים ביותר שלך.
- תכנן תוכניות מהנות עם חברים ובני משפחה.
- צור קשרים בריאים כאשר אתה מרגיש עצוב או מדוכא.
כל ההרגלים יכולים להיות מערכת תמיכה מצוינת לשמירה על המוח שלך פעיל וחזק למרות חלוף הזמן. נסו לשלב אותם בחיי היומיום שלכם ותרגישו בהבדל!
לבסוף, אנו מקווים שאהבתם את המאמר שלנו, למידע נוסף על דמנציה לחצו למטה!
