5 טיפים עיקריים לקבלת זרועות מוצקות וחטובות

עבור הרבה אנשים, הזרועות שלהם הן אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגוף מכיוון שבנוסף לצבירת השומן, הן נוטות לאבד את המוצקות שלהן ולהשאיר אותך עם מראה רופף. הבעיה מחמירה לאחר גיל 30 כאשר מסת השריר מתחילה לרדת ואתה מתקשה יותר לבצע חילוף חומרים של רקמת שומן. נוסף על כך, ניתן להזכיר גם את אובדן גמישות העור. החדשות הטובות הן שיש תקווה, ועם קצת מאמץ, אתה יכול לקבל זרועות איתנות וחטובות.

אל תחמיצו את 5 הטיפים המובילים כדי לתת להם את המראה שאתם רוצים.

1. שריפת שומן לזרועות חיטובות

הספרות המדעית לא הגיעה להסכמה אם אפשר לשרוף שומן מנקודה אחת בגוף או לא. לדוגמה, מחקר משנת 2017 שפורסם ב- Journal of sport medicine and fitness fitness מצביע על כך שתרגילי נפץ המתמקדים באזור אחד - כמו הגפיים - עשויים להשפיע על שריפת השומן באזור זה בגוף.

לעומת זאת, מחקר שפורסם על ידי האגודה האירופית לבריאות, חינוך גופני ונופש מסיק ששריפת שומנים מקומית אינה אפשרית. משמעות הדבר היא שעליך להפעיל את כל הגוף כדי להשיג זרועות מגוונות.

בכל מקרה, פעילות גופנית קרדיווסקולרית ותזונה מאוזנת חיוניות בתוכנית טובה להילחם בעודף שומן, וזה מאושש על ידי מחקרים כמו אחד שפורסם על ידי כתב העת הבינלאומי לתזונה ספורטיבית ומטבוליזם של פעילות גופנית.

כדאי לשים לב שחיוני להימנע מ"דיאטות הנס " הפופולריות. למרות שהם עוזרים לרדת במשקל, הם יכולים גם להוביל לאובדן מסת שריר ולייצר אפקט ריבאונד שגורם לך לעלות עוד יותר במשקל. זה, כמובן, נוגד את המטרה של חיטוב הידיים.

2. הגדל את הוצאות האנרגיה שלך

פעילות גופנית יומיומית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף קלוריות, לשפר את הבריאות שלך ולקבל חיטוב זרועות. הרגל זה מוריד את רמות הכולסטרול, מסייע בשמירה על יציבות לחץ הדם ומגביר את ההוצאה האנרגטית שלך, שלפי מחקר שפורסם ב- Annals of nutrition & metabolism הוא הגורם העיקרי לירידה במשקל, ולכן, בשומן הגוף.

על פי ארגון הבריאות העולמי, עליך לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום. זה לא חייב להיות אינטנסיבי; הליכה מהירה או רכיבה על אופניים מספיקה. אם נעשה שימוש בפעילות גופנית בעצימות, ההמלצה היא בסך הכל 75 דקות בשבוע.

3. הקפידו על התזונה שלכם

דיאטה טובה היא המפתח בכל הקשור להורדת שומן. למרות שעדיף להתייעץ עם תזונאי כדי לתכנן דיאטה בהתאם לצרכים ולמטרות של כל אדם, ההמלצות הכלליות כוללות הימנעות מהדברים הבאים:

• סוכרים מזוקקים
• קמח

• כוהל
• משקאות מוגזים
• אוכל מהיר
• בשרים מבושלים

מזונות אלה לא רק מגבירים את הצטברות השומן, אלא גם אחראים להאטת חילוף החומרים, אצירת נוזלים ודלקת.

במקום זאת, עליך להגביר את צריכתך של מקורות חלבון באיכות גבוהה; על פי מחקר שפורסם בכתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט, חומר תזונתי זה עוזר לבנות שרירים לאחר אימון. כמה דוגמאות למזונות המספקים חלבון יהיו:

• דג
• חזה עוף
• טורקיה
• קטניות
• גבינה
• ביצים

כדאי גם לתעדף את הצריכה של פירות וירקות טריים, מכיוון שהם מספקים אנרגיה ומלאות ומחליפים מזון מעובד במיוחד בארוחות היומיות. זכרו לשתות הרבה מים וגם נוזלים בריאים.

4. עשו תרגילי חיטוב

ביצוע תרגילים יומיים לחיטוב הזרועות יעזור לך לחזק את מסת השריר ולהפחית עור נפול. באופן אידיאלי, כדאי לשלב שגרות לכל הגוף עם שגרות ספציפיות לגפיים העליונות.

לדוגמה, שכיבות סמיכה עוזרות לעבוד על שרירי החזה, אך הן גם פועלות יחד לחיזוק התלת ראשי והדו-ראשי. אתה יכול גם לעשות סקוואט עם משקולות, או אירובי בשילוב הרמת משקולות.

חשוב להתחיל להתאמן בהדרגה, במיוחד כשהגוף לא רגיל לכך. מאמץ יתר עלול להוביל לפציעה. בנוסף, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הפעילות הגופנית לשגרה אישית ולמעקב טוב יותר אחר ההתקדמות.

5. טיפוח העור

מקלחות קרות ועיסויים עם מוצרי מיצוק הם דרך מצוינת לקבל ולתחזק זרועות. למרות ששניהם ממריצים את זרימת הדם, חשוב להבהיר שמקלחות קרות מאוד לא הוכחו על ידי המדע כיעילות בהקשר זה.

לגבי החלופה האחרת, ישנם ממצאים מדויקים יותר. מחקר שפורסם ב- Medical science monitor אישר עלייה במחזור הדם בגב התחתון לאחר עיסוי. הנה מתכון פופולרי לקרם לחות לעור, למרות שהוא לא הוכח מדעית.

איך מכינים קרם מיצוק ביתי?

אתה לא צריך לשבור את הכסף על קרמים מיצוק זמינים מסחרית. נסה את המתכון הפשוט הזה שעשוי ממרכיבים אורגניים.

רכיבים

• 1 כוס חמאת שיאה (225 גרם)
• 3 כפות שמן אשכוליות (45 גרם)
• 3 כפות שמן אגוזים (45 גרם)
• 5 כפות אלכוהול מנטה (50 מ"ל)

הוראות

• שמים את כל המרכיבים מלבד האלכוהול באמבט מים חמים או בדוד כפול ומשאירים 10 דקות על אש נמוכה עד לתערובת אחידה.
• מניחים לו להתקרר מעט, מוסיפים את האלכוהול המנטול ומאחסנים בצנצנת זכוכית אטומה.
• השתמש בכמות שאתה צריך כדי לעסות את הידיים שלך, שפשוף בתנועה מעגלית.

לא תקבל זרועות איתנות בן לילה

לבסוף, זכור שאף אחד מהטיפים הללו אינו פועל בפני עצמו או מיד. כדי לקבל זרועות מוצקות וחטובות, עליך להיות עקבי עם כל המלצה ולהיות סבלני כדי לראות תוצאות.

בסופו של דבר, חשוב להדגיש שוב את החשיבות של הדרכה על ידי תזונאי ומאמן. הם לא רק יוכלו לעזור לך להימנע מטעויות גדולות, אלא גם יעזרו לך להשיג תוצאות טובות יותר בפחות זמן. התעדכן והתחל להתאמן!