7 דרכים קלות לשתות מים לעתים קרובות יותר
כמה פעמים נשבעת לשתות מים לעתים קרובות יותר במהלך היום, רק כדי לא לקיים את הבטחתך? הרגל פשוט זה הוא אחד התרופות הטובות ביותר לבעיות בריאות רבות, והוא גם מונע מחלות רבות.
למרות שאין הסכמה אם 8 כוסות המים ביום הן הכרחיות בכל המקרים, כל המומחים מסכימים שכדאי לשתות מספיק מים כדי לשמור על לחות הגוף. הכמות ככזו משתנה מאדם לאדם (תלוי במין, גיל, אורח חיים, מצב בריאותי וכו').
גלה במאמר זה 7 טיפים פשוטים לשתות יותר מים בכל יום ללא מאמץ.
שתו יותר מים כדי לשפר את הבריאות והיופי שלכם!
אם אתה נחוש לשתות יותר מים, עליך לדעת שההרגל הזה ישפיע על בריאותך בצורה חיובית מאוד:
- משפר את תפקוד הכליות
- מקל על כאבים ודלקות, במיוחד בברכיים ובצוואר.
- מעניק לשיער מראה בריא יותר
- זה מקדם את התפקוד התקין של כל האיברים ומערכות הגוף, כולל העור.
- נלחם בעצירות
- מפחית אצירת נוזלים ונפיחות
ראה מאמר זה: 7 מזונות שעוזרים באופן טבעי לקדם כליות בריאות
הנה כמה טיפים איך לשתות יותר מים בכל יום.
1. הביאו בקבוק מים לכל מקום שאתם הולכים
המלת העצה הראשונה שלנו כדי לעזור לך לזכור לשתות מים היא להביא בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך. זה צריך להכיל לפחות ליטר אחד, ואתה צריך למלא אותו פעמיים ביום.
הבקבוק הזה צריך ללכת לכל מקום שאתה הולך, כדי שתוכל לשתות אותו בקלות וברציפות, מבלי לבזבז זמן.
הצטרפו לטרנד של אלה שכבר הולכים כל היום עם בקבוק המים שלהם! וזכור, אם הוא עשוי מפלדת אל חלד או זכוכית, זה טוב יותר לאיכות הסביבה.
2. לימון וקרח
אם קשה לכם לשתות מים בגלל שאתם רגילים לשתות משקאות כמו מיץ, קפה וסודה, כדאי שתעברו סוג של תהליך "ניקוי רעלים", ותתאקלמו את גופכם בשתיית מים.
דרך טובה להתחיל את השינוי הזה היא לשתות מים עם לימון וקרח. אתה יכול אפילו להוסיף כמה טיפות סטיביה כדי להמתיק אותה, מבלי להוסיף קלוריות. לאט לאט, אתה יכול להוסיף עוד מים ללימונדה שלך.
3. תן למים שלך קצת טעם
אפשרות נוספת להפוך את מי השתייה למעוררי תיאבון היא לתת להם טעם. לשם כך, שים פירות, פרחים או צמחים ארומטיים למים למשך כמה שעות לפני שתייתם. המים לא רק ייראו צבעוניים ומעוררי תיאבון, אלא שתקבלו משקה עם טעם משגע שיעודד אתכם לשתות אותו לעתים קרובות יותר.
4. הגדר אזעקות או תזכורות
אם אתה עדיין מתקשה לשתות מים לאחר יישום הטיפים לעיל, ואתה זוכר לשתות אותם בסוף היום כשלא נשאר זמן לשתות את מה שצריך, נסה את הפתרון המעשי הזה: הגדר אזעקות או תזכורות. אלה יעזרו לך לקחת כמה לגימות כל כמה דקות, במקום לשתות כמויות גדולות בבת אחת.
הנח פתק על שולחן העבודה שלך, על המקרר או בחדר השינה שלך, או הגדר שעון מעורר בטלפון הנייד שלך. זה יעזור לך להיכנס להרגל של שתיית מים כחלק משגרת היום שלך. לאחר שהשתמשת באזעקות זמן מה, בקרוב לא תצטרך אותן יותר.
5. התאמן בשפע
אחת הדרכים לשתות יותר מים היא לעזור לגוף לייצר יותר זיעה, שתגרום לך לצמא. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא באמצעות פעילות גופנית מאומצת שלוש או ארבע פעמים בשבוע.
סביר להניח שפעילות גופנית רק פעם אחת תעזור לך להגדיל את צריכת המים בחצי ליטר או בליטר שלם אחד ללא כל מאמץ, שכן הגוף שלך יבקש זאת.
רוצים לדעת עוד? היתרונות הנפשיים והפיזיים של פעילות אירובית
6. שתו מים כשאתם מתעוררים בבוקר
הזמן החשוב ביותר לשתות מים הוא כאשר אנו מתעוררים. כאשר זה עתה התעוררנו ועדיין לא אכלנו או אפילו שתינו את הקפה הראשון, אנחנו צריכים להתייבש מחדש, שכן בילינו מספר שעות (שינה) מבלי לספק מים לגוף.
- שתה כוס דבר ראשון בבוקר. אתה לא צריך לעשות את זה בלגימה אחת, אתה יכול לעשות את זה בלגימות, ברוגע. הדבר החשוב הוא שתסיים לשתות אותו לפני שמתחילים בארוחת הבוקר או שתיית הקפה הראשון שלך.
- אתה יכול לשתות את שאר המים שאתה צריך במשך כל הבוקר ואחר הצהריים.
- הימנעו משתיית מים מרובה שעתיים-שלוש לפני השינה כדי שלא תצטרכו לקום כדי להשתין פעמים רבות במהלך הלילה.
7. שתו כוס מים לפני או אחרי האוכל
הידעתם שהרבה פעמים אנחנו אוכלים גם כשאנחנו לא רעבים, כי אנחנו מבלבלים בין תחושת הרעב לצמא? נסו את הניסוי הבא: כאשר אתם רעבים בין הארוחות, שתו כמות נדיבה של מים והמתינו מספר דקות. על ידי כך, לא רק שתשתה יותר מים, אלא גם תעזור לשלוט במשקל שלך על ידי הימנעות מנשנושים כפייתיים.
שתיית מים חצי שעה לפני הארוחה יכולה גם לעזור לך לאכול פחות.
