דיאטות מסוכנות הן בדרך כלל מגבילות מאוד ודלות קלוריות. אתה בהחלט יכול לרדת במשקל בטווח הקצר עם הדיאטות האלה, אבל בסיכון גבוה לבריאות שלך.
דיאטות מסוכנות לירידה מהירה במשקל ללא שום בסיס מדעי נמצאות בכל מקום בימים אלה. עם זאת, במקום לעזור לך, דיאטות אלה בעלות מרכיב קסם אחד עלולות להוביל לבעיות בריאות חמורות.
אנחנו רוצים לספר לכם עליהם היום.
מה הופך דיאטות אופנה למסוכנות
כאשר אנו מדברים על דיאטות מסוכנות, אנו מתייחסים לדיאטות שאינן מאוזנות ולכן אינן מספקות את כל אבות המזון שהגוף שלך צריך. להיפך, הם עלולים גם להעמיס עליך יותר מדי מהדבר הטוב. זכור שלא המרכיבים הם רעים, אלא הצריכה המוגזמת שלך שלהם. (זכור, אפילו מים יכולים להיות קטלניים אם אתה שותה יותר מדי מהם.)
יש הרבה רמאים ואנשים חסרי אחריות בחוץ, ולמרבה הצער, האינטרנט נגוע בכל מיני טענות. זכור, כשמשהו נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה בדרך כלל. ככל שתרד במשקל מהר יותר, כך תעלה אותו מהר יותר. זה נקרא "דיאטת יו-יו".
בטווח הארוך, אנשים שעוקבים אחר דפוס זה יכולים בסופו של דבר ללקות בדיסליפידמיה. זהו מצב שבו רמות השומנים בדם שלהם יהיו גבוהות מדי או נמוכות מדי.
דיאטות פלא לרוב חסרות הוכחה מדעית. במקום זאת, הם עוסקים רק בדעות ובטענות, שרבות מהן אינן רק מסוכנות, אלא גם אבסורדיות.
דיאטות מסוכנות לירידה מהירה במשקל ללא שום בסיס מדעי נמצאות בכל מקום בימים אלה.
תדע כמעט מיד שאתה עוקב אחר דיאטה מסוכנת מכיוון שתבחין בסימני האזהרה שכל הגוף שלך שולח לך:
רעב קיצוני: דיאטות אלו הן לרוב מגבילות ולעולם לא תרגישו שבעים.
נשירת שיער: אם אתה חווה את זה, אז זה אומר שחסר לך ויטמין B8 (ביוטין). בנוסף, מראה שיער אפור, עור אדמומי ומתקלף וציפורניים שבירות הם גם סימן, כמו גם כאבי שרירים.
חוסר אנרגיה: כאשר חסרים לך ויטמין C ו-B, חילוף החומרים שלך עובד קשה יותר, והמאמץ הנוסף הזה מוביל לעייפות, מלווה באדישות מסוימת ונמנום.
קרקפת קשקשת: זה יכול להצביע על חוסר אפשרי של חומצות שומן חיוניות כגון אומגה 3 , שכן הן פועלות כחומרי סיכה בכל הגוף.
פצעים ופצעים בפה: נוכחות חוזרת של פצעים ופצעים בפה יכולה להתריע על כך שיש לך מחסור בויטמין B12. אם זה המקרה, הקפידו לאכול עופות, בשר אדום וביצים.
עקצוץ או חוסר תחושה בידיים וברגליים: זה מצביע על מחסור בויטמינים מקבוצה B כמו חומצה פולית (B9). בנוסף, B6 ו-B12 קשורים לבעיות בעצבים ההיקפיים, שעלולות לגרום לחרדות, דיכאון וחוסר איזון הורמונלי.
ההשלכות של דיאטות מסוכנות
כפי שאתה יכול לראות, דיאטות דלות קלוריות מגבילות מאוד, מפחיתות הרבה יותר ממשקל בטווח הקצר.
יתר על כן, הם מהווים סיכון בלתי מקובל לבריאותך מכיוון:
הם מחמירים את הסיכון שלך לתסמונת מטבולית.
דיאטות אלו מובילות לתת תזונה ולמחסור בויטמינים ומינרלים כאחד.
זה יכול לעורר הפרעות אכילה כמו אנורקסיה ובולימיה אשר מביאות עמן השלכות חמורות עוד יותר עבורך מהמשקל העודף שהיה לך.
הם מייצרים השפעות פסיכולוגיות שליליות ומקדמים דיאטת יו-יו.
כל דיאטה צריכה לעמוד בכמה מאפיינים על מנת להיות יעילה ולא להוות סיכון לבריאות שלך:
ראשית, עליך לחפש ירידה הדרגתית ומתונה במשקל בהתאם למבנה הגוף, הגיל והמין שלך. כדי לעשות זאת ללא חסרים תזונתיים, עליך לצרוך לפחות 13 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף.
אספקה מאוזנת של רכיבי תזונה חשובה מאוד כדי לרדת במשקל בצורה בריאה כדי לקבל רכיבים תזונתיים המגיעים מכל קבוצת מזון.
תזדקק למינימום של 40-50% מהפחמימות היומיות לתפקוד תקין של מערכת העצבים (מוח, עצבים), לב ותאי דם (כדוריות דם אדומות, תאי דם לבנים וטסיות דם).
כמו כן, נסו להשיג כ-20 עד 30% מהקלוריות היומיות שלכם מחלבון מבשר, דגים, ביצים, גבינה מבושלת, יוגורט ואגוזים.
לבסוף, האחוז הנותר מהארוחות היומיות שלך צריך לכלול סוג של שומן מהחי או צמחי. שומן הוא לא האויב כאן; זו איכות השומן כלומר. לכן, התרחקו משמנים מוקשים (מרגרינה, קריסקו וכל שומן טראנס אחר).
סיכום
תהליך הירידה במשקל צריך לקחת זמן ולהתרחש בהדרגה כדי להצליח. לעשות זאת מהר מדי מזיק לבריאות שלך.
כן, אתה יכול לקבל את העוגה שלך וגם לאכול אותה... כל עוד אתה מכין אותה עם המרכיבים הנכונים!
זכור שאתה חייב לבצע כל מיני שינויים קטנים גם באורח החיים שלך. זה השינוי הקטן בהרגלים שיישאר איתך לנצח. לאחר מכן, אתה לא רק תאבד את הקילוגרמים שאתה רוצה להוריד, אתה גם תרגיש נהדר ותרחיק אותם.
