פירמידת המזון החדשה לחיים בריאים
היום, אנחנו רוצים לדבר על פירמידת המזון החדשה לאורח חיים בריא כדי שתוכלו לעקוב אחריה ולשפר את בריאותכם.
אתה צריך לאכול נכון כדי להישאר בריא. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא על ידי צריכת מוצרים מקבוצות מזון שונות. אתה צריך גם להשלים את התזונה שלך עם פעילויות המועילות ומחזקות את הגוף שלך, כגון פעילות גופנית סדירה.
החברה הספרדית לתזונה קהילתית (SENC) הציגה לאחרונה כמה הנחיות תזונתיות חדשניות וחדשות. זה גם עשה כמה שינויים במה שמכונה "פירמידת המזון" כדי לעזור לך לנהל אורח חיים בריא יותר ולשפר את איכות החיים הכללית שלך.
אורח חיים בריא: הבסיס של הפירמידה החדשה
אחד השינויים הגדולים ביותר שנעשו בפירמידת המזון הקיימת התרחש בבסיסה. שלב ראשון זה של הפירמידה ממליץ כעת לנהל אורח חיים בריא על ידי ביצוע של לפחות 60 דקות של פעילות גופנית ביום.
הבסיס לתזונה בריאה הוא פעילות גופנית סדירה ושמירה על משקל אחראי. אתה יכול לעשות כל סוג של פעילות גופנית שאתה אוהב. מה שחשוב הוא שתשמור על הגוף שלך בכושר, תשפר את הביצועים שלך ותחזק גם את הלב וגם את המערכת החיסונית. זה יעזור לך למנוע מחלות ניווניות.
כשאתה מתאמן, קל יותר להימנע מכל בעיות תזונתיות על ידי שמירה על מאזן אנרגיה טוב. הקפד לתת לגוף שלך מספיק אנרגיה לבצע את כל הפעילויות שלך.
אם אכלת יותר מדי או מזונות לא בריאים, פעילות גופנית תעזור לך לשרוף את הקלוריות הנוספות. זה גם ימנע מהם להפוך לשומן.
צרכו מזונות מכל קבוצות המזון
הרובד השני של פירמידת המזון מעודד אותך להקפיד על דיאטה המשלבת את כל קבוצות המזון. דגנים מלאים, עמילנים ופחמימות בריאות כלולים כאן.
אתה צריך גם לאכול פירות וירקות פעמיים עד שלוש פעמים ביום. מזונות אלה מספקים רכיבים תזונתיים חיוניים כמו ויטמינים ומינרלים, כך שאתה צריך לאכול אותם על בסיס קבוע.
אנו מציעים לבחור בפירות לקינוח על פני מזונות כבדים בסוכרים ושומנים מעובדים. פירות יחסלו את התשוקה שלך למשהו מתוק מבלי לפגוע בגוף שלך או לגרום להשמנה ולעלייה במשקל.
יש לשלב גם מוצרי חלב בתזונה היומית שלך. אם אתה רגיש ללקטוז, אתה יכול לבחור בתחליפי חלב שאינם חלביים. ואם אתה כבר צופה במשקל שלך, יש הרבה גרסאות דלות ולא שומן.
לבסוף, בשר לבן, עוף ודגים כלולים, רצוי מבושלים על הגריל או עם כמה שפחות שומן. השלימו את אלה עם ביצים ומקורות חלבון צמחיים אחרים.
פינוקים מדי פעם
בראש פירמידת המזון החדשה נמצאים המזונות שיש לצרוך מדי פעם ורק במידה. אלה כוללים בשרים אדומים ונקניקיות.
כדי שהמזונות הללו יהיו מועילים ולא יפגעו בתזונה שלך, עליך להימנע מבישולם עם שומן. זה תמיד אידיאלי ללוות אותם עם ירקות ושומנים בריאים.
באותם קווים, אתה יכול לצרוך משקאות אלכוהוליים בצורה אחראית. אנחנו כבר יודעים שמשקאות אלה, כמו יין אדום, יין לבן ובירה, יכולים לספק כמה יתרונות.
עם זאת, עדיף להשאיר אותם במשקה אחד בשבוע לכל היותר. בנוסף, תמיד עדיף להקפיד על הידרציה טובה לפני ואחרי צריכת אלכוהול.
בין המזונות שאותם יש לצרוך רק לעתים נדירות ביותר, נמצאים אלה המכילים אחוז גדול של שומנים רוויים וסוכרים. זה המקרה של סופגניות, גלידה, מאפים או חטיפים.
קרא את המאמר הזה: 7 תוספי מזון שאתה צריך לקחת כל יום
תוספים תזונתיים
תוספי מזון נמצאים בראש הפירמידה החדשה לאכילה בריאה. באופן כללי, כדאי לאכול מזונות מגוונים ככל האפשר כדי שהתזונה שלך תיתן לך את מה שאתה צריך.
עם זאת, יכול להיות שאתה זקוק לעזרה נוספת. שאל את הרופא שלך, שכן תוספי מזון אלה צריכים להיות מסופקים בהנחייתו של איש מקצוע.
תוספי מזון יכולים לעזור להתגבר על חוסרים של חומרים מזינים חיוניים. עם זאת, אין להשתמש בהם כדי להחליף מזונות מסוימים.
