אוכל ופעילות גופנית: המפתח לגוף מגזין
אוכל בריא ופעילות גופנית הם השילוב המושלם כדי להשיג את המגזין הזה שחלמת עליו כל כך הרבה. נעלמו דיאטות ה"נס" הפופולריות ומוצרי ההרזיה כנוסחאות לטיפול בהשמנה.
נכון לעכשיו, נעשו מאמצים רבים להבין עד כמה חשובים ההרגלים הללו. למרות שקצת קשה לאמץ אותם כדרך חיים, לתרגול שלהם יש יתרונות רבים הן לגזרה והן לבריאות.
בנוסף, למרות שיש הרבה מיתוסים סביב הנושאים האלה, מי שמצליח להשיג איזון בין השניים תמיד רואה תוצאות משביעות רצון וקבועות.
האם הפכת את זה למטרה? האם אתה נלחם כדי לשפר את הגוף שלך? גלה את ההיבטים שאתה חייב לקחת בחשבון כדי לא להיכשל בניסיון.
אכילה מאוזנת
הרגלי אכילה הם חיוניים בכל תוכנית לגוף בריא. באמצעות התזונה נתמכים אותם תהליכים המתערבים בירידה במשקל, כמו פעילות חילוף החומרים ומערכת העיכול.
לכן, נוח לאמץ תזונה מאוזנת, לשלוט בקלוריות שלנו ולוודא שמספר אבות המזון תואם את הדרישות היומיומיות של הגוף.
למה לא להקפיד על דיאטות קיצוניות? למרות שהם יכולים לתת תוצאות של איבוד משקל עודף, הם מייצרים מאוחר יותר אפקט "ריבאונד" שגורם לנו להעלות בחזרה את הקילוגרמים שירדנו במהלך הזמן הקצר הזה.
הם חסרים חומרים מזינים חיוניים ומהווים סכנה לבריאות, במיוחד אם לאדם יש מחלה מיוחדת.
ראה גם: ארבעה שייקים להגברת צריכת החלבון שלך עם מרכיבים לא שכיחים
איך ליהנות מתזונה מאוזנת?
תזונה מאוזנת היא כזו המבוססת על שילוב הולם של מאקרו- נוטריינטים ומיקרו-נוטריינטים החיוניים לגוף. הוא לוקח בחשבון את מצב הבריאות של האדם, משקל גופו ואורח החיים בכלל.
המאפיינים העיקריים שלו כוללים:
- שילוב של מזונות מגוונים ובריאים.
- חמש או שש ארוחות קטנות ביום.
- שעות קבועות לכל ארוחה.
- צריכה מועטה או לא של שומנים רוויים, שומני טראנס, סוכר ונתרן.
- ארוחת בוקר מלאה שמספר הקלוריות שלה שווה ל-25% מהדרישות היומיות.
- צריכה גדולה יותר של פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- צריכה יומית של מים ונוזלים בריאים (מיץ, חליטות וכו')
- שיטות בישול בריאות, כמו אידוי או אפייה, במקום טיגון בשמנים.
אימון גופני
מחקרים מדעיים הראו שהשיטה היעילה ביותר להשלמת תזונה היא פעילות ספורטיבית. למעשה, הצטרפות אליהם משפרת את הירידה במשקל ומגבירה את הרווחה הפיזית והנפשית.
פעילות גופנית היא ההרגל היעיל ביותר להעלמת שומן בגוף. תרגול יומיומי זה מגביר את הוצאת האנרגיה, מעצב את הגוף ומייעל את תפקודי האיברים החיוניים.
על פי נתונים מ- Mayo Clinic, פעילות אירובית היא היעילה ביותר בכל הנוגע לשריפת קלוריות. למרות זאת, באופן כללי, האידיאל הוא לשלב זאת עם פעילות כוח או תרגילים אנאירוביים.
אנו ממליצים לך לקרוא: 5 הרגלים שכדאי לך לאמץ אם אתה רוצה להעלות מסת שריר באופן טבעי
טיפים לתחילת פעילות גופנית
חוסר זמן וריבוי עיסוקים הם תירוצים לאי ביצוע פעילות גופנית סדירה. רבים מוגבלים לרעיון שאפשר ליהנות מהיתרונות שלהם רק עם שגרת חדר כושר מקצועית.
האמת היא שיש הרבה אפשרויות לשלב את ההרגל הזה באורח החיים. למעשה, אין צורך להשתמש בחומר מקצועי וגם לא מצריך יותר מדי שעות ביום.
- הקדשה של בין 20 ל-30 דקות ביום מספיקה לשיפור הגזרה ולירידה במשקל.
- ניתן לתרגל אותו בבוקר, רגע לפני שמתחילים בפעילויות אחרות בשגרת היומיום שלך.
- למרות שלחדר הכושר יתרונות רבים, ישנן עשרות שגרות שניתן לתרגל בבית או במרחבים ציבוריים.
- אין צורך להגביל את עצמך לתוכנית אימונים: פילאטיס, יוגה, זומבה או ריצה הן דרכים חלופיות ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית.
מנוחה: המשלים לגוף "10".
כדי להיות בעל גוף "10" או "מגזין", אל תתעלם מעמוד שמשלים את היתרונות של אוכל ופעילות גופנית: מנוחה.
בכל תוכנית לאורח חיים בריא, ישנן הנחיות לישון טוב ולתת לגוף לנוח. אסור לקחת שום דבר לקיצוניות, אפילו לא פעילות גופנית.
- זה לא נכון לנהל שגרה מאומצת כל יום. אם התרגיל הוא תוכנית לכל יום, פעם או פעמיים בשבוע צריך להיות עם פעילויות פחות תובעניות.
- תקופת השינה לא צריכה להיות פחות מ-7 שעות ביום ללא הפרעות. שינה פחות מקדמת עלייה במשקל, מפחיתה את רמת האנרגיה ומשפיעה על הריכוז.
האם אתה מחפש לשקף דמות רזה ובריאה? היזהרו מקיצוניות! אמצו את ההרגלים הפשוטים הללו כאורח חיים ותראו שהם הדרך היעילה ביותר להשיג את הגוף שאתם רוצים.
