מדענים זיהו מנגנונים מוחיים להפסקת עישון
האם תרצה להפסיק לעשן?
מחקר שנערך לאחרונה על הרגלי הפסקת עישון שפורסם ב-JAMA Psychiatry עשה כמה התפתחויות חשובות מאוד.
בחקירה זו, חוקרים גילו שהחוזק או החולשה האפשריים של מנגנוני עיכוב המוח שלנו קובעים כמה קל או קשה להפסיק לעשן.
התנהגות אוטומטית
עישון הוא התנהגות אוטומטית וניתן לשלוט (וגם לבלום) רק על ידי מעגלים מסוימים במוח.מעגלים אלו משובשים ואינם פועלים כראוי אצל מעשנים רבים.
מי שמעשן חפיסת סיגריות ביום הפך את ההרגל הזה למשהו שחוזר על עצמו וממוכן. בקיצור, זה משהו שהם צריכים לעשות כי המוח שלהם רגיל להתנהגות הזו.
וזה חורג הרבה מעבר להתמכרות לניקוטין או לחומרים אחרים המצויים בטבק.
גלה עוד: מציאת הזמן המושלם להפסיק לעשן
אחד הממצאים של המחקר הוא שככל שרמת החמצן בדם נמוכה יותר במעגל בקרת העיכוב, כך גדלה ההסתברות שהאדם יתנגד לפיתוי לעשן.
לפיכך, ישנם גורמים נוירוביולוגיים משמעותיים שיכולים להסביר מדוע חלק מהמעשנים מתקשים יותר להפסיק לעשן.
בהתבסס על נתונים אלה, מדענים יכולים לנתח את הפוטנציאל האפשרי של טיפולים שונים. הם יכולים לקבוע אם הם תרופתיים או מבוססים על שינויים התנהגותיים.
טיפולים אלו יכולים לכוון לחזק את התקשורת במעגל בקרת העיכוב של מעשנים. זה יכול לעזור לאנשים האלה להפסיק לעשן.
פירוט המבחנים
בתחילת חקירות אלו, מומחים בחנו את רשתות הבקרה המעכבות במוחם של מספר מעשנים.
אנשים אלה היו תלויים בניקוטין ומחויבים לנסות להפסיק לעשן עם תוכנית שנמשכה מספר שבועות.
בתחילת התוכנית, החוקרים השתמשו בהדמיית תהודה מגנטית פונקציונלית (fmri) כדי לנטר את פעילות המוח. במקביל, החולים שרצו להפסיק לעשן ביצעו משימות בקרה מעכבות.
המשתתפים במחקר נאלצו ללחוץ על מקש במחשב בכל פעם שעיגול צבעוני הופיע על המסך.
לפעמים הופיע עיגול צבע נוסף.
תגובות הקשורות לחמצן בדם מצביעות על כך שהמוח השתמש במשאבים רבים יותר כדי לעכב את התגובה האוטומטית של לחיצה על המקש כשהעיגול ה"נדיר" הופיע.
קרא עוד: טיפולים ותוספי מזון להפסקת עישון
מסקנות המחקרים להפסקת עישון
לאחר חודשיים, 50% מהמשתתפים שרצו להפסיק לעשן הצליחו להפסיק.
למטופלים שלא הצליחו לוותר על הרגל זה היו ציונים טובים דומים במשימת השליטה המעכבת לאלו שהפסיקו לעשן בהצלחה.
עם זאת, אחת המסקנה של המחקר הייתה שההתנהגות האוטומטית של קבוצה זו הייתה חזקה מאוד ומאוד מוטמעת.
לסיכום, בדיקות אלו מאשרות שהבדלים ביולוגיים יכולים לעזור להסביר מדוע חלק מהמעשנים שמנסים להיגמל מצליחים יותר מאחרים.
הרגלים טובים להפסיק לעשן
הצעד הראשון להפסקת עישון הוא לזהות את הזמנים שבהם יש סיכוי גדול יותר שתעשן.האם זה יכול להיות בבוקר, לאחר אכילה או קיום יחסי מין, או בזמן נהיגה?
זה עובד גם לבקש עזרה מהמשפחה, החברים והעמיתים לעבודה שלך.
- אתה חייב לספר להם מתי אתה מתכנן להפסיק לעשן. עד אז, היית צריך להיפטר מכל הסיגריות שלך ומהעקבות שלהן.
- כמו כן, עליך לנקות כל דבר שמריח כמו עשן, כגון כל לבוש ורהיטים.
- אתה יכול לשים ממתקים או עוגיות במקומות שבהם נהגת לשמור את הסיגריות שלך.
- זה יעיל, במיוחד עבור אנשים מאוד אנרגטיים או עצבניים, למצוא פעילויות שמעסיקות את ידיהם ומשעשעות את המוח שלהם.
- נסה משחקים בטלפון הנייד שלך או תשבצים.
אורח חיים חדש
אתה צריך לשנות את ההרגלים היומיומיים ואת לוח הזמנים שלך. זה מאוד יעזור לך להפסיק לעשן.
לדוגמה, עליך לאכול בזמנים שונים, לאכול מספר ארוחות קטנות במקום ארוחות גדולות, להחליף חדר או רהיטים וכו'.
פעילות גופנית היא תמיד חיובית, במיוחד כשזה מגיע להפסקת עישון. בנוסף להפחתת החרדה והמתח, הוא יוצר תחושת רווחה גופנית ונפשית המפחיתה את הצורך בעישון.
לבסוף, אנו מקווים שאהבתם את המאמר שלנו, למידע נוסף על גמילה מעישון לחצו למטה!
