שישה מזונות לארוחת בוקר לתוספת אנרגיה
בשל ההרכב התזונתי שלהם, כמה מזונות יכולים לעזור לנו לקבל אנרגיה נוספת בבוקר. רבים עדיין מתעלמים מהאיכות התזונתית של הארוחות שלהם, למרות שרוב האנשים הפכו מודעים לחשיבות של אכילת תזונה מאוזנת, המשלבת את כל קבוצות הרכיבים התזונתיים. גלה עוד למטה.
מזונות לתוספת אנרגיה: מה שכדאי לדעת
כפי שמסביר פרסום של קרן התזונה הבריטית, כולנו צריכים את האנרגיה כדי לגדול, לווסת את הטמפרטורה שלנו, להיות פעילים ולהישאר בחיים. אנו משיגים אנרגיה זו מפחמימות, חלבונים ושומנים במזונות ובמשקאות שאנו אוכלים.
עם זאת, כל קבוצות המזון מספקות כמויות שונות של אנרגיה. לכן, חשוב לדעת מאילו לקבל יותר אנרגיה בבוקר. במיוחד אם אתה חווה עייפות בוקר קיצונית או אם אתה מתקשה להתרכז במהלך היום. אוקיי, אז מה הם?
גלה עוד על תשישות רגשית וכיצד לשחזר את האנרגיה שלך
דגני בוקר מלאים
דגנים מלאים הם אחד המזונות הטובים ביותר לתוספת אנרגיה בבוקר. הסיבה לכך היא שהם מורכבים בעיקר מפחמימות מורכבות. אלה האחרונים, בנוסף לאספקת אנרגיה, מונעים עליות גבוהות של סוכר בדם ומפחיתים עייפות.
בנוסף, מזונות אלו מהווים מקור לוויטמינים מקבוצת B, ויטמין E, ברזל, נחושת, אבץ, מגנזיום, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים התורמים לקידום הבריאות, להפחתת הסיכון למחלות. לפחות על פי פרסום של אוניברסיטת הרווארד.
הם גם מקור לסיבים תזונתיים, הנחוצים לבריאות מערכת העיכול האופטימלית, ומעולים להפחתת רמות כולסטרול גבוהות. כמה דגנים מלאים מומלצים הם:
- טף
- דוחן
- שיבולת שועל
- קמות
- כוסמין
- בקושי
- קינואה
- שיפון
- ירבוז
- אורז בר
- אורז חום
- גרגירי חיטה
ביצים
ביצים הן אחד המזונות המומלצים ביותר לתזונה בריאה. לא רק שהם תורמים ליותר אנרגיה, אלא שהם מספקים ועוזרים לקדם רווחה גופנית ונפשית.
על פי מחקר שפורסם היום ב- Nutrition, ביצים עמוסות בחלבון, שיכול לספק מקור קבוע ומתמשך לאנרגיה. הסיבה לכך היא שהם אינם מעלים את רמת הגלוקוז בדם.
אגוזים
אכילת אגוזים היא דרך מצוינת להתחיל את היום, מכיוון שהם עמוסים באנרגיה, מגוונים, וניתן להוסיף אותם בקלות למזונות אחרים כגון פירות או יוגורט.
לפי מידע שפורסם ב- British Journal of Nutrition, זנים כמו אגוזי מלך, שקדים וקשיו עשירים בחלבונים, פחמימות ושומנים בריאים. אלו תורמים לשחרור איטי של אנרגיה לאורך היום.
מוצרי חלב
מוצרי חלב אינם התווית נגד אלא אם יש לך אי סבילות ללקטוז. יתר על כן, מגוון השומן המלא מספק אנרגיה ולא ממש מוביל לעלייה במשקל כאשר הוא נלקח במתינות.
כמו כן, כפי שפורט במחקר שפורסם בכתב העת הרפואי Calcified tissue international, מוצרי חלב מכילים חומצות אמינו, סידן וחומרים מזינים אחרים המקדמים בריאות.
בננות
פרי זה הוא מקור נהדר לפחמימות, אשלגן, ויטמין B6 וחומרים מזינים אחרים המסייעים להגביר את רמות האנרגיה בגוף. מחקר שפורסם ב- Plos one חשף כי אכילת בננה לפני אירוע רכיבה על אופניים של 50 מייל הייתה יעילה כמו לגימת משקה פחמימות בכל הנוגע לשיפור הביצועים.
לזכור
ישנן אפשרויות בריאות רבות נוספות בנוסף למזונות המפורטים לעיל, שיכולות לעזור לך לשמור על האנרגיה שלך לאורך היום. באופן כללי, המפתח הוא ליצור את השילוב הנכון של מאקרו-נוטריינטים וכמובן, לא להתעלם מהמיקרו-נוטריינטים.
האם אתה חווה עייפות, בעיות ריכוז או נמנום? כלול את המזונות שהוזכרו לעיל בתזונה שלך, אם כן. כמו כן, הקפד להתייעץ עם התזונאי שלך לקבלת הדרכה לגבי מה לאכול בבוקר על מנת לשמור על רמות האנרגיה האופטימליות שלך.
