ייעוץ תזונתי לחולים בסיכון לאוסטאופורוזיס
באופן כללי, כל האנשים חשופים לבעיות בעצמות. עם זאת, ישנם גורמים מכריעים המגבירים את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
לכן, במאמר זה, נציע מגוון טיפים לגבי תזונה שתוכלו לנצל כדי להפחית את ההשפעות של מחלה זו שמחלישה את העצמות שלכם.
עצמות ואוסטיאופורוזיס
העצמות שלנו הן רקמות חיות שלעתים קרובות מתחדשות. כלומר, תאים חדשים מחליפים את התאים הישנים. זה מבטיח את בריאותם, ולכן, תפקוד עצם טוב.
עם זאת, תהליך זה עשוי להיות מופרע או מושפע. אם כן, ייתכן שהתאים לא יתחדשו כל כך מהר והעצמות יחלשו ודקות.
במקרה זה, אנו נעשים מועדים לשברים. זה ידוע בשם אוסטאופורוזיס.
גורמים המגבירים את הסיכון לאוסטאופורוזיס
ישנם מספר גורמים המגבירים את הסיכון לאוסטאופורוזיס. חלקם נחשבים בלתי ניתנים למניעה. גורמים אלו הם הזדקנות, היסטוריה משפחתית, גיל המעבר ומבנה עצם קטן.
מצד שני, ישנם גורמי סיכון שניתנים למניעה וקשורים לאורח החיים. גורמים אלו הם צריכה מופרזת של אלכוהול ועישון.
בין גורמי הסיכון הניתנים למניעה הם מצבים בריאותיים כמו אמנוריאה, חוסר בוויטמין C או D ומשקל גוף נמוך. ניתן לטפל בכל המצבים הללו באמצעות תרופות או תוספי מזון, אשר מפחיתים את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
עיין במאמר זה: כיצד להכין תרופה עשירה בסידן למניעת אוסטאופורוזיס
מניעה
כולם צריכים לנקוט באמצעים נגד גורמי הסיכון הניתנים למניעה. עם זאת, מי שכבר יש להם גורמים שאינם ניתנים למניעה צריכים לעשות מאמץ נוסף כדי לא להוסיף תסמינים אחרים.
לפיכך, אם יש להם היסטוריה משפחתית של אוסטיאופורוזיס, אם הם קשישים או נכנסים לגיל המעבר, עליהם לנקוט משנה זהירות. יש כבר סיכונים רבים לאוסטאופורוזיס שלא ניתן למנוע. זו הסיבה שלא מומלץ להוסיף גורמי סיכון שהם רגילים, כגון עישון או שתייה מופרזת.
מצד שני, יש לטפל במועד במצבים הניתנים למניעה המגבירים את הסבירות ללקות במחלה זו.
אמצעים לנקוט נגד אוסטיאופורוזיס
להלן, נפרט את אמצעי התזונה העיקריים שעליכם לנקוט כדי להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס:
- אכלו את הכמות הנכונה של חלבון. חלבון הוא החומר שאחראי על הזנת הרקמות שלנו. תזונה דלת חלבון יוצרת חוסרים בשיקום רקמות הגוף, כולל העצמות.
- צרכו מזונות עם ויטמין D. המזונות העיקריים המכילים ויטמין D הם שמן דגים, טונה, סלמון, סרדינים, מוצרי חלב, חלמונים, אבוקדו ופטריות.
- לאכול מזונות עם סידן. המוצר שהכי גבוה בסידן הוא, ללא ספק, חלבי. עם זאת, אנו יכולים לקבל את המינרל הזה גם באמצעות צריכת סרדינים, שומשום, קיווי, שקדים, כרוב ותאנים מיובשות.
- הימנע מעודף סיבים. למרות שסיבים הם תרכובת מומלצת מאוד למחלות רבות, במקרה של אוסטיאופורוזיס, הם יכולים להועיל. הסיבה לכך היא שיש לה השפעות על המעי שיכולות להפחית את ספיגת הסידן.
עיין במאמר זה: 6 עצות דיאטה שיעזרו לך למנוע אוסטאופורוזיס
המלצות אחרות
- הפחת את צריכת המלח.
- הגבל את ההרגלים הרעים שלך. אם אתה מעשן, נסה להתחיל בתהליך הגמילה, מכיוון שהוא מגביר את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס, כמו גם רשימה של סיבוכים בריאותיים אחרים.
- במקרה של עודף משקל או תת משקל, פנה לתזונאי שיספק לך תזונה נאותה.
- אם אתה סובל מאמנוריאה, טפל במצב זה בהקדם האפשרי בעזרת מומחים רפואיים.
- אם יש לך מחסור בסידן או בוויטמין D, היפגש עם תזונאי. הם יכולים להדריך אותך בכיוון הנכון כדי לקבוע את הגורם לחוסר.
- אל תשכח לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה של 30 דקות ביום.
בכל מקרה, פגישה עם מומחה יכולה לעזור לך להתגבר על התנאים המגבירים את הסיכון לאוסטאופורוזיס. זכרו שהבריאות ואיכות החיים שלכם הם דברים שלא כדאי להקל ראש בהם.
האם אתה סובל מאוסטיאופורוזיס?
אנו ממליצים לך להגיע לבדיקות הרפואיות שלך ולנסות לשלב הרגלים בריאים חדשים בחייך כדי להאט את המצב.
