איך מכינים תרופה עשירה בסידן למניעת אוסטיאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס היא מחלה שקטה שמדרדרת לאט את העצמות. הנזק שהוא גורם יכול להיות בלתי הפיך, אך ניתן למנוע את הופעתו על ידי צריכת מזונות עשירים בסידן ושמירה על תזונה מאוזנת. בנוסף, ניתן להשתמש בתרופות טבעיות למניעת אוסטיאופורוזיס.

נסתכל על כמה מהם במאמר זה.

מהי אוסטאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס היא מחלת עצם הגורמת לירידה בצפיפות מסת העצם. מחלה זו מאופיינת בעצמות נקבוביות. על ידי הגדלת גודל התאים הפנימיים של העצמות, הם הופכים שבירים ונשברים בקלות רבה יותר.

שברים מתרחשים לעתים קרובות בפרקי הידיים, וגם בחוליות הירך. זהו השבר החמור ביותר מכיוון שהוא כרוך בהתערבות כירורגית מיידית והשלכות חמורות על בריאות המטופל.

קרא גם:

אוסטאופורוזיס בנשים: מניעה וטיפול

מהם הגורמים לאוסטאופורוזיס?

ישנם מספר גורמים הגורמים להופעת אוסטאופורוזיס. ביניהם, העיקרי שבהם הוא ההזדקנות. כאשר אתה מתבגר, מסת העצם שלך יורדת, מה שמגביר את שבריריות העצמות שלך. לאחר גיל 50, הסיכון לאוסטיאופורוזיס עולה.

גורם חשוב נוסף הוא השמנת יתר, מכיוון שהיא קשורה ישירות לצפיפות העצם. כמו כן, לגורמים גנטיים יש השפעה. לאנשים שבני משפחתם סבלו מאוסטאופורוזיס יש סבירות גבוהה לסבול ממחלה זו.

באופן דומה, המחלה עלולה להופיע עקב אכילת תזונה דלה בסידן. במקרה של נשים, הסיכון גבוה פי ארבעה מאשר אצל גברים, עקב הפחתת האסטרוגן במהלך גיל המעבר.

כיצד למנוע אוסטיאופורוזיס

מניעת אוסטאופורוזיס אפשרית על ידי צריכת תזונה עשירה בסידן, כולל אגוזים, דגים כחולים או מוצרי חלב, בין היתר.

בנוסף, הימנעות מאורח חיים בישיבה ומניעת השמנת יתר הם אמצעי מניעה חזק. ישנם גם תרגילים מיוחדים לאנשים עם אוסטיאופורוזיס המסייעים בהקלה על תסמיני המחלה.

תרופה עשירה בסידן למניעת אוסטיאופורוזיס

לסידן יש תפקיד בסיסי לספק עמידות וחוזק לעצמות ולשיניים. בנוסף, הוא מתערב בהגנה על השרירים ובחדירות של ממברנות התא.

• למבוגרים מומלץ לצרוך 800 מ"ג סידן ביום.
• צעירים בגילאי 11 עד 24, כמו גם נשים בהריון, מניקות או לאחר גיל המעבר צריכים לצרוך 1200 מ"ג סידן מדי יום.

כדי להשיג את צריכת הסידן המומלצת, ניתן להכין אחד מהמיצים הבאים.

1. מיץ ברוקולי, גזר ומיץ חסה

ברוקולי הוא אחד הירקות המכילים הכי הרבה סידן. יחד עם חסה זה שילוב מצוין.

מיץ גזר, לעומת זאת, מספק תכונות משתנות ונוגדות חמצון המנקות את הגוף, וכן מסייע לקיבוע סידן בעצמות.

איסוף שלושת הירקות הללו הוא תרופה אידיאלית למניעת אוסטיאופורוזיס.

רכיבים

• 1 כוס מיץ גזר טבעי (250 מ"ל)
• 3 עלי חסה
• 1 ראש ברוקולי

מה עליך לעשות?

• מוסיפים את המרכיבים בבלנדר ושותים את המיץ הטרי. אין צורך לסנן או להמתיק.
• מומלץ לשתות כוס כל 3 ימים, אם כי ניתן להגביר את התדירות.

ראה גם:

טיפולים לחיזוק העצמות והמפרקים

2. שייק יוגורט, תפוחים ושקדים

יוגורט הוא מוצר חלב עם תכולת סידן גבוהה לעצמות. מצד שני, כל 100 גרם שקדים מספקים 240 מיליגרם של סידן. בינתיים, תפוחים הם אחד הפירות עם כמות הסידן הגבוהה ביותר.

זוהי תערובת מתאימה לספק סידן לגוף עם טעם קרמי טוב מאוד.

רכיבים

• 1 כוס יוגורט טבעי (250 מ"ל)
• 1 תפוח קלוף, ללא גרעינים
• 5 שקדים
• אבקת קינמון (לפי הטעם)

מה עליך לעשות?

• מערבבים את היוגורט עם התפוח הקצוץ.
• מוסיפים את השקדים ומעבדים שוב כמה דקות.
• מוזגים לכוס ומוסיפים קינמון לפי הטעם. שתו כל 3 ימים.
• כדי להגביר את ההשפעות, רצוי לחשוף את עצמך לשמש לפרקי זמן קצרים.

אתה יכול למצוא מזונות רבים שעשירים בסידן כדי לעזור לך למנוע אוסטיאופורוזיס. המפתח להימנעות ממחלות הקשורות לגיל הוא לדאוג לבריאות שלך כשאתה צעיר יותר.

בנוסף לתזונה המכילה סידן, כדאי גם לנצל את תרופות המניעה הללו.