שמונה מזונות שעשויים לעזור להפחית את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס נגרמת על ידי מחסור בסידן במח העצם. זו הסיבה שחשוב מאוד לגלות את המזונות שיכולים לעזור להגביר את המינרל ההכרחי הזה לבריאות העצם. בין המזונות שאתה יכול לכלול בתזונה שלך כדי לעזור להפחית את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס, אנו ממליצים במיוחד על אלה שאנו חולקים במאמר זה.
מזונות שעשויים לעזור להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס
דגים ופירות ים
מבין סוגי הדגים ופירות הים הרבים, המומלצים ביותר להפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס הם סרדינים, טונה, צדפות, שרימפס וסוגים דומים אחרים.
קרא עוד כאן: כיצד להכין תרופה עשירה בסידן למניעת אוסטאופורוזיס
שעועית
שעועית וקטניות אחרות עשירות בסידן, ויכולות גם לספק כמויות טובות מאוד של סיבים. אבל חשוב להכיר איך לבשל ולהכין אותם נכון.
ירקות
הירקות החשובים ביותר להפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס הם תרד, ברוקולי ומנגולד.
אגוזים
כל סוגי האגוזים עשירים בסידן, אבל השקדים מנצחים את כל השאר. עם זאת, יש להיזהר בצריכת אגוזים כי הם גם עתירי קלוריות.
ויטמין K
ויטמין K חשוב בייצור חלבון הנקרא אוסטאוקלצין, המסייע לעצמות לאגור מינרלים כראוי. מזונות המכילים אותו הם בדרך כלל ירוקי קולארד, ברוקולי וחסה.
ויטמין סי
ויטמין C הוא מרכיב חיוני בתזונה שלנו מכיוון שהוא עוזר ליצור, לשמור ולתקן עצמות בריאות. מזונות עשירים בוויטמין חשוב זה הם פירות הדר, פלפלים ירוקים וקיווי, בין רבים אחרים.
ויטמין די
ויטמין D חיוני לספיגת סידן. זה חסר תועלת לאכול מזונות עשירים בסידן מבלי לספק לגוף גם ויטמין D. ויטמין זה נמצא בטונה, מקרל, דגים שמנים, סלמון וכמה דגנים מועשרים.
ויטמין
ויטמין חשוב זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס וגם לשמור על עצמות בריאות וחזקות. ניתן למצוא אותו בכמויות גדולות בגזר ובדלעת, כמו גם בכל הפירות והירקות הכתומים והצהובים.
המלצות נוספות
- עליך להימנע מצריכה עודפת של נתרן, מכיוון שהדבר עלול להגביר את איבוד הסידן דרך השתן.
- כמו כן, חשוב לשמור על תזונה מאוזנת. זה אומר שאתה צריך לנסות שילובים שונים של מזון ולנטר את האנרגיה הקלורית שכל אחד מהם מספק. בדרך זו, אתה עשוי למנוע עלייה במשקל, שהיא גורם נוסף שיכול להשפיע על בריאות העצם.
- הימנע מצריכה עודפת של מזונות עשירים בזרחן וחלבון. למרות שהם חשובים ביצירת העצמות ובבריאות העצם הכללית, הם יכולים למעשה לגרום לאובדן עצם אם צורכים אותם בכמות מוגזמת.
אנו מקווים שנהניתם ממאמר זה על מזונות שעשויים לעזור להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס!
