למד כיצד להכין פשטידת תרד ומנגולד בריא

יש אנשים שיש להם אורח חיים בריא, פעילות גופנית ויש להם הרגלי אכילה טובים. אם זה נשמע כמוך, אז אתה בהחלט תהנה מהמאמר הזה אנחנו תלמד איך להכין פשטידת תרד ומנגולד טעים. זה מתכון צמחוני נהדר!

רבים לא אוהבים איך תרד נראה וטעמו, אבל אנחנו מבטיחים לכם שהמתכון הזה יגרום לכם להשתגע על תרד. ומעל לכל, זכור שחשוב ביותר לשלב את הירק הזה בתזונה שלך לפחות פעם בשבוע.

תרד שומר על בריאות הלב שלך ויש לו תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לשפר מצבים כמו דלקת פרקים. הוא גם מגן על הקרום הרירי של הקיבה והוא גם משפר את הפעילות הנוירונית בשל העובדה שהוא מכיל מינרלים כמו נתרן, חומצה פולית ונוגדי חמצון מסוימים.

באשר למנגולד, לצמח זה תכונות תזונתיות מדהימות. הוא עשיר בויטמין A, שעוזר לשמור על מראה העור שלך מדהים ומשפר את הראייה שלך. הוא מכיל גם חומצה פולית, המסייעת ביצירת תאי דם אדומים ולבנים ובחיזוק המערכת החיסונית.

הוא גם עשיר במינרלים כמו אשלגן שממריץ אותך במהלך יום עמוס, מגנזיום ששומר על בריאות המעיים וברזל שמונע אנמיה ומעלה את רמות ההמוגלובין.

אלו רק חלק מהסיבות שבגללן כדאי להכין פשטידת תרד ומנגולד בריאה . בנוסף, אתה יכול גם לשים את הטאץ' האישי שלך במתכון הזה כי הוא מאוד תכליתי.

אם אתה רוצה לנהל אורח חיים בריא יותר, זה צעד ראשון טוב. אפשר גם להכין גרסה טבעונית על ידי החלפת חלק מהמרכיבים. אנחנו בטוחים שתאהבו את זה!

איך מכינים פאי תרד ומנגולד

אם אתה משועמם ממה שאתה מכין כל ערב לארוחת ערב, אתה רק צריך להיות קצת יצירתי ולהיות פתוח למתכונים חדשים. פשטידת התרד והמנגולד הזו תפתיע את כולם ואנו מבטיחים שגם הקטנטנים שלכם יאהבו אותה.

כך תשלחו את בלוטות הטעם של משפחתכם לטיול פראי תוך דאגה לבריאותם. זה גם קל להכנה ודורש מרכיבים פשוטים. המתכון הזה עמוס בחומרים מזינים שיגרמו לכם להרגיש אנרגטיים יותר. זה גם סופר טעים!

אתה יכול להכין אותו לארוחת צהריים או ערב כמנה עיקרית.

רכיבים

• 3 כוסות תרד (135 גרם)
• 2 כוסות מנגולד (90 גרם)
• 0.5 בצל
• שני קרומי פשטידה מוכנים לאפייה
• 3 ביצים מבושלות
• 0.25 כוס גבינה מגוררת (50 גרם)
• 1 חלבון ביצה
• 1 כפית אגוז מוסקט (15 גרם)
• 2 כפות מלח (30 גרם)
• 1 כף פלפל (15 גרם)
• 1 כף שמן זית (15 מ"ל)

הכנה

1. כדאי לשמן את תבנית הפאי לפני הוספת שאר החומרים. השתמש בשמן זית כדי לעשות זאת.
2. לאחר מכן, קח תבנית פאי והניח קרום בתחתית.
3. לאחר מכן חותכים את התרד והמנגולד לחתיכות קטנות מאוד ומניחים בקערה. מוסיפים תחילה את הגבינה והחלבון ומערבבים היטב.
4. לאחר מכן, שלבו את המלח, הפלפל ואגוז המוסקט. מערבבים שוב כדי לשלב את כל הטעמים.
5. לאחר מכן, חתכו את הביצים המבושלות לפרוסות ויוצקים את התערובת לתבנית הפאי, מוסיפים שכבת פרוסת ביצה, ומכסים בבצק פאי נוסף.
6. לבסוף, מחממים את התנור ל -180 מעלות צלזיוס עד 200 מעלות צלזיוס.
7. לאחר שהיא חמה, הכניסו את הפאי לתנור. אופים כ-30 דקות.
8. העוגה שלך תהיה מוכנה לאחר הזהבה. אתה יכול גם לצבוט אותו עם קיסם כדי לבדוק. אם זה יוצא יבש, זה בגלל שהוא מוכן.

טיפים נוספים

• כדי להכין וריאציה טבעונית של המתכון הזה, אפשר להחליף את הביצה במחית טופו, זרעי פשתן או עמילן תירס ב-2 כפות מים (30 מ"ל).
• אפשר להוסיף גם ירקות אחרים כמו בצל ופלפל ירוק.
• אתה יכול למצוא קרום פאי טבעוני מוכן לאפייה בחלק מהסופרמרקטים או בחנויות מיוחדות.
• במקום להשתמש בשכבה של ביצה מבושלת, אפשר להשתמש בחציל שהוא גם בריא מאוד.
• כמו כן, בחרו סוג גבינה טבעונית להכנת מתכון זה.