צברו שרירים עם התזונה הטבעונית הזו

האם אתה מחפש אורח חיים ידידותי לסביבה המועיל לבריאותך ולשאר היצורים המאכלסים את הפלנטה הזו? החלטתם לקחת תזונה טבעונית? האם אתה מתקשה לצבור שרירים ואתה רוצה פתרון התואם את הערכים שלך?

אל תדאג. אתה לא צריך לאכול בשר כדי לצבור שרירים, רק כלול כמה שינויים פשוטים בתזונה שלך.

גלה כיצד לצבור שרירים עם הדיאטה הטבעונית הזו ולהשיג את הגוף החטוב הזה ללא הרבה סיבוכים.

מהי הדיאטה הטבעונית הזו כדי לצבור שרירים?

דיאטה זו תלויה בשני מתכונים פשוטים שתוכלו לשלב עם שאר האוכל שלכם ללא בעיות. אם אתה מרוצה, אז אתה לא צריך לאכול שום דבר אחר.

השייק צריך להיכלל בארוחות הבוקר והערב, בעוד שהסלט צריך להיות המנה העיקרית של הארוחה. כשלעצמם, הם מתכונים מאוזנים מאוד שלא יגרמו לחוסר איזון תזונתי.

עם זאת, אנו ממליצים לך לעקוב אחר דיאטה זו למשך 4 שבועות לכל היותר כי אתה יכול להשתעמם בקלות. אם אתה מעדיף, אתה יכול להחליף שבוע של דיאטה זו עם שבוע של הארוחות הרגילות שלך. תראה שהתפריט די עשיר.

קרא גם: נסה את 7 המזונות האלה כדי לבנות שריר

שייק כדי לצבור שרירים

השייק הזה שלם מאוד מכיוון שהוא כבר כולל שומנים טבעיים באיכות טובה, חלבון, פירות וירקות. כדי לעזור לך לסיים את תקופת החודש עם התזונה הטבעונית, שמור אבקות חלבון בטעמים שונים בהישג יד.

כך אפשר לשחק עם הטעם ולהימנע מלהשתעמם.

רכיבים

• 1 קוביית קרח
• 6 תותים בינוניים, שטופים ומחוטאים
• 1 כוס עלי בייבי תרד שטופים ומחוטאים (30 גרם)
• 1 כף אבקת חלבון, הטעם המועדף עליך (15 גרם)
• 10 שקדים
• 1 כף חמאת בוטנים אורגנית או טבעונית (20 גרם)
• 1 כוס חלב קוקוס (250 מ"ל)

הכנה

• מערבבים הכל ושותים מיד.

סלט טבעוני לצבירת שרירים

הסלט הזה ממש טעים בגלל התבלינים שהוא כולל. זה עוזר מאוד להישאר מחובר למשטר. בכל מקרה, אם משתעמם, אפשר להחליף את התבלינים לזנים אחרים או עשבי תיבול ארומטיים.

הדבר היחיד שכדאי להימנע ממנו הוא הוספת רטבים ורטבים מעובדים עם יותר מדי מלח וחומרים משמרים. אם אתם מעדיפים ללוות את הסלט שלכם ברוטב, תוכלו להכין אחד בבית עם מיץ מפרי טרי ומעט שמן.

אפשר גם לשחק ולנסות שמנים ממקורות שונים: אבוקדו, שומשום, עשבי תיבול משובחים וכו'.

בקר במאמר זה: צור גן ארומטי משלך

רכיבים

• 1 כף מים (15 מ"ל)
• קורט טימין יבש
• 1 כפית כמון (5 גרם)
• קורט מלח ים
• קורט פלפל שחור גרוס טרי
• 1 כף שמן זית (16 גרם)
• 0.5 כוס בצל לבן חתוך לקוביות קטנות (110 גרם)
• 2 שיני שום קצוצות דק
• 0.5 גוש טופו יציב חתוך לקוביות.
• 1 כוס עלי תרד שטופים ומחוטאים (30 גרם)

• 1 אבוקדו חתוך לפרוסות

הכנה

• ראשית, בכלי או בקערה עמוקה מוסיפים מים, טימין, כמון, מלח ופלפל ומניחים לעמוד.
• לאחר מכן, במחבת, מחממים את שמן הזית.
• כשהשמן חם מטגנים את השום והבצל כ-5 דקות או עד לקבלת מרקם חלק.
• לאחר מכן מוסיפים את קוביות הטופו ומאדים כ-10 דקות.
• לאחר מכן, מוסיפים את תערובת המים עם התבלינים ומערבבים היטב בעזרת כף קטנה.
• לאחר מכן מוסיפים את עלי התרד ומערבבים כשתי דקות.
• מסירים מהאש ומגישים.
• מקשטים בפרוסות אבוקדו.

כפי שאתה יכול לראות, שני המתכונים האלה באמת מעוררי תיאבון, פשוטים וחסכוניים מאוד, כי אולי כבר יש לך כמה מהמרכיבים.

כלול זרעים ואגוזים בכל החטיפים שלך

שני המרכיבים הללו מכילים חלבון באיכות גבוהה שעוזר להחליף את זה שלא מקבלים מבשר. בנוסף, הם כל כך פשוטים לנשיאה שאין לך תירוץ להשאיר אותם בבית, והם משאירים אותך מרוצה מכמות מינימלית.

כמה אפשרויות הן:

• 0.25 כוס גרעיני דלעת, מה שנותן לך 15 גרם חלבון.
• 0.25 כוס שקדים, מה שנותן לך 10 גרם חלבון.
• 2 כפות חמאת בוטנים, שנותנות לך 12 גרם חלבון.