גלה כיצד זרעי דלעת יכולים לעזור לך לישון טוב יותר

זרעי דלעת אולי קטנים, אבל הם כל כך עמוסים בחומרים מזינים שזריקתם תהיה בושה אמיתית.

בפעם הבאה שאתם הולכים לבשל דלעת, הניחו אותן בצד למועד מאוחר יותר: הן מכילות כמויות משמעותיות של שומנים בריאים, מגנזיום ואבץ, שטובים לעצמות שלכם.

עכשיו יש גם דבר אחד שלא כולם יודעים עליהם: זרעי דלעת נהדרים לעזור לך לישון טוב בלילה.

יש אנשים שאוהבים אותם כחטיף טעים. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לצלות אותם כדי לקבל דרך בריאה וטעימה להחזיק אותך עד ארוחת הצהריים.

עם זאת, אם תרגלו לאכול אותם בארוחת הערב, תבחינו בהבדל בשינה שלכם.

הם קלים להכנה, הולכים עם כל מיני מאכלים אחרים, ויעזרו לך להירדם אחרי יום עבודה לחוץ.

בואו נסתכל כיצד הם יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר.

זרעי דלעת, מקור טבעי לטריפטופן

אולי אתם כבר יודעים שלמזונות מסוימים יש את היכולת לעודד שינויים ביוכימיים בגופכם כדי להניע אותו למצב של רגיעה.

זרעים אלה הם אחד מהם, כי הם מקור מצוין לטריפטופן.

טריפטופן היא חומצת אמינו שהגוף שלך הופך לסרוטונין ומשרה את המוח שלך לייצר מלטונין, מה שנקרא "הורמון השינה".

משהו מהנה כמו גרעיני דלעת כמה שעות לפני השינה יחד עם מקור טבעי של פחמימות יכול להכפיל את כמות הטריפטופן בגוף.

זה מדהים. נסה זאת!

יתרונות מדהימים אחרים של זרעי דלעת

הנה עוד עובדה מעניינת. כל מה שצריך זה רבע כוס גרעיני דלעת כדי לקבל מחצית מהכמות היומית המומלצת של מגנזיום. מינרל זה נחוץ לשליחת דחפים עצביים ללב שלך, הגנה על בריאות העצם שלך וויסות לחץ הדם שלך.

זרעי דלעת טובים מאוד גם לנשים שמתחילות גיל המעבר. הזרעים עשירים בפיטואסטרוגנים טבעיים, ובכך מסייעים בגלי חום, כאבי ראש וכאבי פרקים.

בנוסף, כשמדובר במקורות טבעיים של אומגה 3, אגוזים הם תמיד בחירה טובה.

ואחרון חביב, אבני החן הקטנות הללו עשירות מאוד בנוגדי חמצון כמו קרוטנואידים וויטמין E. הודות לנוגדי החמצון הללו, אתה יכול להפחית את הדלקת ולהגן על עצמך מפני רדיקלים חופשיים מזיקים.

איך לאכול גרעיני דלעת לשנת לילה טובה

הנה כמה מתכונים שיכולים לעזור לך לשלב את הזרעים הנהדרים האלה בארוחת הערב שלך:

סלט תרד, צנון וזרעי דלעת

רכיבים

• 1 כוס תרד (28 גרם)
• 5 צנוניות
• 1 כוס ארוגולה (28 גרם)
• 3 כפות גרעיני דלעת (24 גרם)
• 1 כף חומץ בלסמי (10 מ"ל)
• 1 כפית דבש (7.5 גרם)

הכנה

• ראשית, שטפו היטב את כל החומרים.
• פורסים את הצנוניות לפרוסות דקות.
• שמים בקערה את התרד, הארוגולה והצנוניות.

• לאחר מכן, מוסיפים מעל את גרעיני הדלעת.
• מתלבשים עם החומץ הבלסמי.

סלט פירות זרעי דלעת

רכיבים

• 1 תפוח
• 1 יוגורט רגיל
• 2 כפות שיבולת שועל (20 גרם)
• 3 כפות גרעיני דלעת (24 גרם)
• 1 כפית דבש (7.5 גרם)

הכנה

זוהי השלמה נהדרת לארוחת הערב שלך כל עוד אתה מוסיף משהו עם חלבון. זה מוכן להפעלה תוך 5 דקות בלבד.

• ראשית, לשטוף ולרבע את התפוח, להסיר את הגרעינים.
• לאחר מכן, חתכו את התפוח לחתיכות קטנות יותר, הכניסו אותם לקערה עם יוגורט, והוסיפו את כפית הדבש וגרעיני הדלעת.

זוהי אפשרות טעימה ומזינה מאוד.

בסך הכל, זרעי דלעת טובים מאוד עבורך והם נהדרים בכל שעה ביום עם כמעט כל דבר.

עם זאת, אם יש לך אותם בלילה יחד עם חתיכת פרי או כמה ירקות, הם יעזרו לך לישון לילה רגוע.

האם אתה מוכן לנסות אותם?