9 טיפים להפחתת דלקת בבטן באופן טבעי

אנשים רבים שניסו לרדת במשקל רוצים גם להפחית את הדלקת בבטן, כי זו משימה קשה גם אם אתה מוריד קילוגרמים.

במאמר של היום, אנו רוצים לחלוק תשעה טיפים פשוטים ומדהימים להפחתת דלקות בבטן באמצעות מזון וכמה טיפים יעילים מאוד.

למה כל כך קשה להפחית דלקת בבטן?

בין אם אתה כבר יורד במשקל או שאתה רזה באופן טבעי, לפעמים זה יכול להיות קשה להפחית את הדלקת בבטן. חשוב לזכור שמצב זה עשוי להיות מושפע מהורמונים, מהעיכול שלך, או אפילו מהיציבה שלך.

כל חוסר איזון עלול לגרום לבטן ולקו המותניים שלך להתנפח. במצבים אלו, עליך גם לברר מה גורם להפרעה זו וכיצד להחזיר את האיזון באופן טבעי.

1. אכלו לאט ולעסו את האוכל שלכם

הסיבה העיקרית לנפיחות בבטן היא הפרעת עיכול כלשהי. במקרים רבים, זה נובע מכך שאנשים לא לועסים היטב את האוכל שלהם.

זכרו שהעיכול מתחיל בפה עם הרוק שלכם, במיוחד כאשר אתם צורכים פחמימות.

מסיבה זו, תבחין שיש שיפור גדול הן בעיכול והן במראה הבטן אם תקפידו ללעוס את האוכל שלכם עד שהוא כמעט נוזלי.

הדבר הבריא ביותר לעשות הוא לאכול בלי ממהרים או הסחות דעת בסביבה נעימה, הימנעות משיחות נמהרות או ויכוחים.

2. שייקים לארוחת בוקר

מכיוון שרוב האנשים לא לועסים מספיק את האוכל שלהם, כאשר אתה מחליף מזון מעורב אתה יכול להפחית טוב יותר את דלקת הבטן.

אחת האפשרויות היא לקבל שייק, אותו תוכלו להכין על ידי שילוב המרכיבים הבאים:

• פרי
• ירקות עלים ירוקים
• אגוזים וזרעים
• חלב או שמן קוקוס כתית מעולה
• שיבולת שועל
• אבקת קקאו טהורה

שייק טוב בכל בוקר עוזר גם לקדם ירידה במשקל מבלי להרעיב את עצמך ונותן לך אנרגיה לכל היום.

3. לאכול מרקים וגספאצ'ו לארוחת ערב

בלילה אתה יכול לעקוב אחר אותה דוגמה לעיל ולהכין מרקי ירקות או מיצי ירקות טריים, כמו גספאצ'ו.

כשתשלבו את זה עם מנה של חלבון רך (בשר רזה, דגים, ביצים, גבינה טרייה, אבוקדו או אגוזים) תקבלו ארוחת ערב שלמה ומאוזנת.

חשוב לאכול קלות ומוקדם בערב כדי להימנע מהתעוררות בבוקר עם בטן נפוחה.

4. ניסויים בתבלינים

ישנם שפע של תבלינים שבנוסף לשיפור הטעם של המנות שלך, יכולים לעזור לשפר את העיכול שלך, להפעיל את חילוף החומרים שלך ולהילחם בגזים - שלושה דברים שעוזרים להפחית דלקת בבטן

אנו ממליצים להשתמש בתבלינים הבאים:

• שומר
• כמון
• פלפל קיין
• אורגנו
• ריחן

5. תחליף קינוח בתה עיכול

סוגי המזונות שאתם משלבים חיוניים בכל הנוגע להפחתת הבטן ולירידה במשקל, כמו גם שמירה על בריאות כללית טובה.

זו הסיבה שכדאי לבחור בארוחות ערב פשוטות יותר מבלי לערבב סוגים שונים של חלבונים, בנוסף להימנע מפירות וממתקים לקינוח.

הרבה יותר טוב להשאיר את הממתקים לאמצע אחר הצהריים, כחטיף.

6. שליטה בעצירות

אנשים הסובלים מעצירות כרונית צריכים להתמודד עם הפרעה זו אם הם רוצים לקבל בטן שטוחה יותר. אתה יכול לעשות זאת באופן טבעי באמצעות כל אחת מהתרופות הבאות:

• זרעי פשתן שהושרו למשך הלילה
• שזיפים מיובשים
• קיווי בשל
• פסיליום מומס במים
• חליטות סנה (במועד)
• שייק פירות וירקות
• דגנים מלאים

7. תרגיל את המותניים

בכל פעם שאנחנו מדברים על איך צריך להתאמן כדי לרדת במשקל ולהיכנס לכושר אנחנו מתייחסים גם לקו המותניים.

כל סוג של פעילות קרדיווסקולרית, כגון ריצה, ריקוד או אירובי תמתח את הבטן והמותניים ותעזור להפחית את הנפיחות ולחיטוב שרירי הבטן.

8. הסר מתח

מתח משנה את האיזון ההורמונלי שלך, שקשור גם לגודל הבטן שלך. זו הסיבה שלאנשים רבים שנמצאים בלחץ יש בטן בולטת למרות העובדה שהם עלולים להיות רזים.

כדי להעלים מתח, התאמן קצת כדי לשרוף אנרגיה וגם תרגל טכניקות הרפיה, בנוסף לאכילת תזונה מאוזנת.

9. לנוח טוב

גורם חשוב נוסף הוא מנוחה בלילה. אם אתה לא ישנה מספיק, הגוף שלך נלחץ ואתה עולה במשקל ובגודל.

אין שעות מדויקות למנוחה. כל אדם צריך למצוא את הזמן המתאים לו ולדאוג שהשינה שלו תהיה גם משקמת וגם איכותית.