6 טכניקות נהדרות ליציבה טובה יותר
לבזבז שעות כל יום בעבודה בישיבה ליד המחשב או בעמידה יש השלכות על הגוף שלך. יציבה טובה חיונית לבריאותך הכללית ולהימנעות מכאבי גב, על פי מחקר זה מאוניברסיטת Matanzas למדעי הרפואה בקובה.
אז, במאמר של היום, אנו הולכים לחלוק כמה טכניקות להשגת יציבה טובה יותר.
מה משפיע על מיקום עמוד השדרה שלך?
בעצם, הכל. עמוד השדרה הוא מערכת התמיכה העיקרית שלך וחשוב לטפל בה. יציבה לקויה עלולה להוביל לבעיות קשות ואף בלתי הפיכות. על פי מחקר מבית החולים MAZ בסרגוסה, פריצת דיסק היא אחת התוצאות של יציבה לקויה. עייפות כרונית היא אחרת. אבל אי ישיבה, עמידה או הליכה נכונה עלולה לגרום ליותר מסתם אי נוחות.נשים סובלות לעיתים קרובות מחוסר יישור של הירך. איך זה קורה? כאשר הם עומדים במנוחה, לעתים קרובות הם שמים את כל משקלם על אחת מרגליהם. נעלי עקב או נשיאת תיקי כתף כבדים יכולים להחמיר את הבעיה עוד יותר.
יציבה לקויה הופכת נפוצה יותר הודות לסוג העבודה שיש לאנשים כיום. כמובן, ישנם גם שיעורים הולכים וגדלים של השמנת יתר, חוסר פעילות גופנית ושימוש מופרז בטכנולוגיה (טלפונים, טאבלטים, מחשבים ניידים וכו').
כשאתה מטה את ראשך כלפי מטה כדי לשלוח הודעה או לבדוק אימייל ומדיה חברתית, זה גורם לעמוד השדרה שלך להשתולל ולגוף שלך לרכון קדימה. הידעתם שזו אחת הסיבות העיקריות שאנשים סובלים מכאבי צוואר?
אתה עשוי לאהוב:
מהי היציבה האידיאלית?
יש אנשים שמתמקדים רק איך הם מחזיקים את הגב והכתפיים בזמן שהם מתאמנים או מרימים משקולות. אבל יציבה היא משהו שאתה צריך לשים לב אליו בכל עת ובכל מקום. זה לא משנה אם אתה במכולת, נוסע ברכבת התחתית או צופה בטלוויזיה בבית.
להלן, אנו הולכים לתת כמה דוגמאות לרגעים ביום שאתה כנראה לא שם לב ליציבה שלך:
כאשר יושבים
כפות הרגליים שלך צריכות להיות שטוחות על הרצפה, הגב ישר והכתפיים למטה ואחורה. אם אתה מצליב את הרגליים (נפוץ מאוד אצל נשים) זה עלול לשבש את זרימת הדם שלך, להוביל לנפיחות ועייפות.
בעת עמידה
הברכיים שלך צריכות להיות כפופות מעט והחזה שלך פתוח כך ששרירי הבטן שלך יוכלו להתרחב בזמן שאתה נושם. זה גם עוזר לחלק את המשקל שלך בין הרגליים והחזה.
בעת הליכה
על פי מחקר זה מאוניברסיטת קוסטה ריקה, הליכה היא פעילות מצוינת, אבל אתה צריך לשים לב ליציבה שלך. הצוואר והראש שלך צריכים להיות זקופים - אל תסתכל למטה, כי זה יכול לגרום לכאבי צוואר. ודא שהעקב נוחת ראשון, ואחריו בהונות.
כשישנים
תנוחת השינה הטובה ביותר היא על הצד שלך כשהברכיים כפופות. זה עוזר לשמור על עמוד השדרה שלך ישר. צריך גם להשתמש במזרן וכריות איכותיים (גם החלפתם מעת לעת חשובה).
בזמן נהיגה
יציבה טובה יותר מועילה לעמוד השדרה שלך ולבטיחותך. כשאתה מחזיק את עצמך זקוף יש פחות סיכוי שתיפצעי במקרה של תאונה. תנוחות נהיגה טובות אומרות לא להישען לאחור על המושב או להשעין את הראש על משענת הראש. כוונן את המושב כך שתוכל להגיע אל הדוושות בקלות מבלי להתכופף קדימה.
אילו טכניקות אתה יכול לעשות כדי להשיג יציבה טובה יותר?
ישנן מספר טכניקות שיכולות לעזור לך לשמור על גב ישר ולקבל יציבה כללית טובה יותר. בהתחלה, זה עשוי להיות קצת קשה לזכור "לשבת זקוף", ועמוד השדרה או השרירים שלך עשויים אפילו להיות כואבים כי הם לא רגילים לזה. אבל היתרונות יעלו על אי הנוחות הראשונית. להלן מספר אפשרויות יעילות:
מדמיין שיש חבל שמחזיק אותך
זה נלמד לעתים קרובות בשיעורי יוגה או פילאטיס. אתה צריך לדמיין שחבל מוביל מהחלק העליון של הראש שלך לתקרה.
שימו סרט על הגב
תצטרך לבקש עזרה מחבר זה. צור X על הגב באמצעות מסקינטייפ, החל מהכתף הימנית. חצו את הסרט אל הירך השמאלית, על החלק האחורי של המותניים, ולאחר מכן מהמותן הימנית אל הכתף השמאלית.
טכניקה זו תעזור לך לשמור על היציבה שלך. רק זכרו: חשוב לשמור את הכתפיים לאחור כשאתם מורחים את הסרט.
קרא עוד:
איזון ספר על הראש שלך
טכניקה זו שימשה במשך שנים כדי ללמד נערות צעירות כיצד עליהן ללכת. הרעיון הוא שתשמור את הראש והצוואר ישרים, ואל תסתכל למטה. זה גם מונע ממך לתת לכתפיים שלך לצנוח או לצנוח.
שימו לב לעגלים שלכם
יציבה היא לא רק משהו שמשפיע על עמוד השדרה - היא חלק מכל הגוף שלך. הרגליים שלך תומכות בכל משקל הגוף שלך, והשוקיים שלך משקיעים את מירב המאמץ.
שב על הרצפה, מותח את הרגליים ורכן קדימה כדי לגעת בהונות. זוהי מתיחה מצוינת לגב, לכתפיים ולצוואר, תוך חיזוק שרירי השוקיים והבטן.
קח הפסקות
זוהי אחת הטכניקות ההגיוניות ביותר ליציבה טובה יותר. אם אתה מבלה כל היום בעבודה בישיבה ליד שולחן, נסה לקום מדי פעם ולהסתובב. בכל פעם שאתה קם, עשה כמה הקפות סביב השולחן שלך, הזיז את הידיים וגלגל את הכתפיים והירכיים. כאשר אתה יושב, הרם את הרגליים למעלה ושמור על גב ישר וכתפיים רפויות.
תסתכל במראה
דרך מצוינת לדעת אם אתה שומר על יציבה טובה היא להסתכל על עצמך. הסתכל במראה, שב זקוף וראה איך אתה נראה. זה יעזור לך לוודא שאתה עושה את זה נכון.
לסיכום: אם תשים לב יותר ליציבה שלך ותתרגל חלק מהטכניקות האלו, הגוף שלך יודה לך!
