3 תנוחות יוגה להפגת מתחים בצוואר

אתה יכול לטפל במתח צוואר על ידי ביצוע תנוחות יוגה הכוללות מתיחה והרגעת חלק זה של הגוף. למרות שישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לבעיה זו, מתיחות אלו יכולות להקל במהירות על כאבי הצוואר.

והכי חשוב, תנוחות אלו יכולות לעזור להתאים את היציבה שלך, אשר ככל הנראה היא הסיבה למתח שלך מלכתחילה. תנוחות אלו גם ממריצות את זרימת הדם ומשפרות את החמצן של השרירים כדי למנוע נוקשות הנגרמת על ידי מתח ומתח.

האם אתה סובל ממתח בצוואר? האם אתה מרגיש "קשרים" באזור זה? לא תמיד צריך להשתמש במשככי כאבים או מרפי שרירים. במאמר זה תוכלו ללמוד על שלוש תנוחות יוגה בהן תוכלו להשתמש כדי להקל על התסמינים הללו

מדוע כדאי לתרגל יוגה כדי להפיג מתחים בצוואר?

שגרת יוגה קצרה למתח בצוואר יכולה להפחית התכווצויות שרירים או התכווצויות שלעיתים יכולות להיות משביתות. למרות שההשפעות של תרגול זה לא הוכחו, במונחים של שיקום יוגה יש יתרונות רבים למצב הגופני והנפשי שלך.

עם זאת, מחקר שנערך באוניברסיטת ליידה מוכיח שתשומת לב המקושרת לפיזיותרפיה עוזרת לנטרל לחץ צוואר הרחם. בנוסף, הדבר מפחית את עוצמת הכאב, מגדיל את טווחי התנועה ומשפר את איכות החיים.

בשל תנועות מסוג זה, תגביר את רמות האנרגיה שלך ואת הגמישות של המפרקים שלך. יוגה גם מקדמת ירידה במשקל ומשפרת את זרימת הדם, מה שטוב לכל תפקודי הגוף שלך.

באזור הצוואר, זהו טיפול טוב לכאבים ונוקשות שנגרמים ממתח ועבודה. כאשר אתה כולל טכניקות נשימה עמוקה ויציבות רגשית, זה אידיאלי למזער כל מתח בחלק זה של הגוף.

תרגילי יוגה להפגת מתחים בצוואר

יוגה הייתה מושא למחקר, מכיוון שמדובר בתרגול שעוזר להקל על מצבים רבים ולהפחית פרקים של מתח וחרדה. בנוסף, אנו יודעים שדאגות הן הטריגרים העיקריים של מחלות כמו כאבי צוואר, כאבי גב תחתון, בין היתר.

מחקר שנערך במכללה הרשמית לסיעוד של מדריד הסביר כי ניתן להמליץ על יישום יוגה כטיפול משלים בבריאות. אין צורך להיות מומחה כדי לבצע את התנוחות הללו.

למרות שנדרשים מעט ריכוז וסיבולת גופנית, באופן כללי, מדובר בתנוחות קלות שיכולות להגביר את הגמישות והכוח. להלן 3 תנוחות פשוטות המומלצות להפחתת לחץ צוואר הרחם.

תנוחת חתול אחד

תנוחת החתול, או Marjaryasana, מסייעת בהקלה על מתח ונוקשות בצוואר. למעשה, זה מצוין להרפיית השרירים ולחיזוק הגב התחתון. זה גם משפר את הבריאות הנפשית שלך על ידי הפחתת חרדה ומתח.

איך לעשות את זה?

• התחל בכריעה על הידיים והברכיים. ודא שהברכיים שלך ממוקמות ממש מתחת לירכיים והידיים שלך מתחת לכתפיים.
• החזק את עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי עם גב ישר ובטן מכווצת.
• קמרו את הגב בזמן שאתם שואפים. הרפי את הבטן והרם את הראש והצוואר לשמיים.
• בזמן שאתה נושף, עגל את הגב והרם אותו כלפי מעלה, תוך הטה את הסנטר כלפי מטה לכיוון החזה.
• החליפו את שתי התנוחות הללו תוך כדי נשימה, לפחות 10 חזרות.

תנוחת פנים של 2 פרות

הידוע גם בשם Gomukhasana, תנוחה זו תקל על מתח הצוואר ותחזק את פלג הגוף העליון. מומלץ להרפיית השרירים הנגרמת על ידי נוקשות ויציבה גרועה.

איך כדאי לעשות את זה?

• התחל בישיבה בדנדאסנה, על הרצפה עם הרגליים מתוחות קדימה והגב יציב.

• כופפו את רגל שמאל כדי לגעת בעקב בירך ימין.
• כעת הרם את רגל ימין מעל שמאל וגע בה בירך השמאלית.
• נסו למתוח את הידיים מאחורי הגב ולהצמיד אותן זו לזו, תוך כיפוף המרפקים לכיוונים מנוגדים.
• נשום פנימה והחזק אותו לכמה שניות.
• שחרר את האוויר לאט.
• חזור באמצעות הרגליים הנגדיות מוצלבות.

3-טוויסט של המרווה

אחת מתנוחות היוגה הפשוטות ביותר לכאבי צוואר היא Bharadvajasana, או הטוויסט של המרווה. למרות שזה קל יותר מהשניים הקודמים, זה עוזר לבנות כוח בצוואר.

איך אתה עושה את זה?

• שב על הרצפה או על כיסא.
• שים את יד ימין מאחורי הגב ואת שמאל על ברך ימין.
• נשמו עמוק תוך כדי פיתול לצד ימין.
• חזור לעמדת ההתחלה וסובב לכיוון ההפוך.

כבר תרגלת את התנוחות האלו בבית? למרות שהם מומלצים כאשר יש לך מתח רב, עדיף לבצע אותם באופן קבוע כאמצעי מניעה. אז, בתחילת היום או בהפסקה בעבודה, אתה יכול להקדיש כמה דקות לכל תרגיל.

תן לזה הזדמנות!