תנוחות יוגה שעוזרות לך להרזות מהר

אנשים רבים רוצים לדעת אילו תנוחות יוגה הן הטובות ביותר לירידה במשקל ברגע שהם מתחילים לתרגל את המשמעת הזו. הסיבה לכך היא שהדמות שניתן להשיג באמצעות תנוחות יוגה היא אחד הדברים העיקריים שמושכים אנשים להשתתף בה.

כאשר אדם נמצא בתנוחת לוטוס, הוא עושה יותר מסתם מדיטציה ומשקיט את מוחו. יש תועלת פיזית: גוף דק יותר, גמיש יותר וחטוב וכתוצאה מכך גוף בריא.

יש לציין שכדי להתחיל לתרגל יוגה אתה לא צריך להיות בעל מבנה גוף מסוים, או להיות מאוד רזה. כל סוג של אדם מוזמן לתרגל את זה וכל אחד יכול להפעיל את גופו כדי לשפר את בריאותו.

איך משיגים ירידה במשקל באמצעות יוגה

ככל שהזמן עובר והאדם עושה לו הרגל לתרגל יוגה פעמים רבות בשבוע, הגוף מתרגל לפעילות. היתרונות המיידיים הם:

• מגביר את זרימת הדם
• מגביר אנרגיה וחיוניות
• משפר את איכות השינה
• בריאות פסיכו-רגשית
  • סילוק מתחים
  • משפר מצב רוח
• מפיג מתח
  • הרפיה

כעת, כיצד מושגת ירידה במשקל באמצעות יוגה? פשוט מאוד. דרך המאמץ השרירי המתרחש באסאנות או תנוחות מסוימות.

כאשר מפעילים תנוחת יוגה, הגוף מתמקם בצורה מסוימת ונשאר שם לפרק זמן קצר (משניות ועד דקות).

על ידי החזקת תנוחה זו, הגוף נשאר במצב מתוח בו השרירים מתכווצים.

במילים אחרות, תנוחות היוגה לירידה במשקל הן כמעט כל התנוחות בדיסציפלינה הזו. עם זאת, החזרה על כמה מהם יכולה לעזור לנו לשרוף כמות גדולה יותר של שומן.

במידה רבה יותר או פחות, שמירה על תנוחה זו, למשך פרק זמן מסוים, מסייעת לשריפת שומן, הפעלת השרירים וחיטוב אזורים מסוימים בגוף.

כמובן, הכל תלוי בעוצמה שבה אתה עושה את התרגילים. במובן זה, מדריכי יוגה בדרך כלל מגבירים, לאט לאט, גם את המורכבות וגם את משך התנוחות. על ידי כך, לגוף יש הזדמנות להתרגל לכוח ולפתח התנגדות.

ירידה במשקל תחווה בהדרגה. יש לציין כי אובדן זה עשוי להתרחש באופן מיידי (או לא) בהתאם לתזונה האישית של האדם. יוגה, כשלעצמה, אינה יכולה להבטיח ירידה במשקל אם היא לא מלווה באורח חיים בריא.

תנוחות היוגה הטובות ביותר שיעזרו לך להרזות

אם אתה לא רוצה, או שאין לך זמן, ללכת לשיעור יוגה, אל תדאג. אתה יכול לעשות את התרגילים בבית. אתה צריך רק 30 דקות ביום (וקצת שלווה ומרחב). זכרו: מה שקובע הוא איכות התרגיל, לא המרחב.

תנוחות היוגה העיקריות לירידה במשקל הן הבאות:

1. עמדת קוברה

זוהי אחת מתנוחות היוגה היעילות ביותר לירידה במשקל מכיוון שהיא מפעילה שרירים רבים ושונים בו זמנית.

תנוחת הקוברה קלה מאוד לביצוע. אתה רק צריך לשים את עצמך עם הפנים כלפי מטה על מזרן יוגה ולשים את כפות הידיים ליד הכתפיים. יישר את הידיים כדי להרים את פלג הגוף העליון מהרצפה. תפנה את הראש קדימה.

אתה יכול להשאיר את העיניים פקוחות, להתמקד בנקודה קבועה או לעצום אותן. לנשום עמוק כמה פעמים. חשוב לשמור על גב ישר.

2. תנוחת לוחם

אסאנה זו מתורגלת בעמידה ומחזקת את הגפיים שלך. שים רגל אחת קדימה והשנייה מאחוריך. כופפו מעט את הברך הקדמית.

תמכו באצבעות כף הרגל האחורית. הרם את הידיים מעל ראשך והצטרף לכפות הידיים. שמור על הגב שלך ישר.

3. תנוחת דגים

תנוחת דגים היא בסיס יוגה. זה עוזר מאוד כשיש לנו כתפיים שפופים מאוד (מבילוי שעות מול המחשב) או עם כאבי צוואר.

שב על הרצפה עם רגליים ישרות יחד. הניחו את כפות הידיים לצדדים (ליד הירכיים). הביאו את פלג הגוף העליון קדימה 9 בליווי ראשכם) עד שהמרפקים שלכם נוגעים ברצפה.

הגב שלך יהיה מעט מעוקל. הישארו בתנוחה זו מספר שניות וחזרו באיטיות למצב ההתחלתי כדי שלא תסתחררו.

4. תנוחת נרות

זה עשוי להיות קצת יותר מסובך אבל, בדומה לתנוחת הדג, תוכל לעשות זאת. עם תנוחה זו, תגביר את זרימת הדם למוח, תחזק את הרגליים ותעבוד על הבטן.

שכב על הגב עם הרגליים צמודות והידיים לצדדים. הרם את הרגליים כך שיהיו מאונכות לרצפה.

הביאו את הרגליים הכי רחוק שאפשר לאחור (הרעיון הוא שהבהונות שלכם נוגעות ברצפה על ידי מעבר מעל הראש). הישאר במצב זה למשך מספר שניות. נשמו עמוק וחזרו לאט למצב ההתחלתי.

5. תנוחת עץ

עם האסאנה הזו, תחטטו את שרירי הבטן ותקדם איזון. קום עם גב זקוף. הרם את רגל שמאל ותמך בה עם ברך ימין. הרם את הידיים מעל ראשך והצמיד את כפות ידיך זו לזו. החזק את העמדה הזו למשך מספר שניות.

6. עמדת גידול

התנוחה הגדלה עוזרת לשפר את חילוף החומרים ומחזקת את השרירים בגב ובחזה. כדי לעשות את זה, אתה צריך לשכב על הבטן.

לאחר מכן, הניחו את הידיים לצדדים. קח את הרגליים בידיים שלך והרם את הראש למעלה. החזיקו בתנוחה זו למשך דקה או שתיים ואז חזרו לאט למצב ההתחלתי.