7 תרגילים פשוטים לרגליים סקסיות
כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר בכל הנוגע לביצוע התרגילים הללו, חשוב שתשלבו אותם עם תזונה מאוזנת. כמו כן, כדאי להתאים אותם ליכולות שלך ולהגביר את הקושי שלהם עם הזמן.
היום, אנו הולכים להמליץ על סדרה של 7 תרגילים פשוטים מאוד לרגליים סקסיות, כך שתוכל לעצב את הגזרה שלך ואת הרגליים במהירות .
אתה יכול לעשות אותם בבית או בכל מקום, ואתה צריך רק כמה דקות ביום. אתה תבחין בהבדל!
1. קפיצות ריאה עם החלפת רגליים
אחד התרגילים הראשונים שאתה יכול לעשות כדי לקבל רגליים סקסיות הוא קפיצה לזנק עם החלפת רגליים.
- כדי לעשות אותם, אתה צריך לעשות זריקה כך שרגל אחת תהיה מאחורי שאר הגוף.
- במצב זה, עליך לשמור על גב ישר לחלוטין בעוד הברך הנגדית צריכה להיות ברמה נמוכה יותר.
- כאשר השגת את המיקום הזה, אתה צריך לקפוץ גבוה ככל האפשר בעזרת הידיים שלך.
- בזמן שאתם באוויר, החליפו רגליים ותנחתו בזריקה כשהרגל השנייה מאחור.
- בצע סטים של 10 או 12 מהתרגיל הזה.
2. קפיצות טאק
- כדי לבצע תרגיל זה, עליך לכופף מעט את הברכיים ולשים את הידיים מאחור כדי לעזור בקפיצה שלך.
- לאחר שאימצת את העמדה הזו, עליך לקפוץ גבוה ככל האפשר, לנסות להרים את הברכיים הכפופות גבוה ככל האפשר.
- זהו תרגיל שידרוש כמות טובה של מאמץ כדי שתוכל לבצע 3 סטים של 10 קפיצות. השאר זמן מנוחה של כדקה בין כל אחד מהסטים.
3. הנחת רגליים מרים לירך החיצונית שלך
אחד התרגילים הבסיסיים והפשוטים ביותר לרגליים סקסיות יותר וגזרה חטובה הוא לבצע הרמת רגליים בשכיבה על הצד.
- לשם כך, עליך לשכב על צד ימין ולתמוך בזרועך, לשים את היד הנגדית על הרצפה.
- לאחר מכן, עליך להרים ולהוריד את הרגל באיטיות, מבלי לבצע תנועות פתאומיות שעלולות לגרום לכאב או אי נוחות.
- תרגיל זה צריך להיעשות כמה פעמים עם שתי הרגליים. זה גם עוזר לעצב את הגלוטן שלך.
4. הנחת הרמת רגליים עבור הירכיים הפנימיות שלך
זוהי גרסה שונה של התרגיל הקודם ומורכבת משכיבה על צד ימין ותמיכת עצמך בזרוע, בדיוק כמו שעשית בתרגיל הקודם.
- בתרגיל זה, עליך לכופף את רגל שמאל ולהביא אותה לצד הנגדי כדי לתמוך בכף הרגל על הרצפה, להחזיק אותה ביד כדי לייצב את התנועות שלך.
- הרם והורד את הרגל השנייה באיטיות וחזור על כמה סטים של התרגיל הזה עם שתי הרגליים.
5. נפילות עם משקולות
אם בנוסף לרגליים סקסיות יותר אתה רוצה לחזק את הידיים, התרגיל הזה הוא אידיאלי עבורך.
- לשם כך, שמור על גב ישר לחלוטין והזרועות מקבילות לגופך.
- לאחר מכן, עליך לזנק לאחור, להחליף רגליים מבלי להתקמר או לכופף את הגב.
- כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר מתרגיל זה, צאו עמוק יותר, כופפו את הרגליים בזווית ישרה.
6. נפילות אלכסוניות עם משקל
תרגיל נוסף שיעזור לך לקבל רגליים סקסיות יותר ולחזק את הגוף שלך הוא נטיות אלכסוניות עם משקל.
- לשם כך, הניחו את יד שמאל על הירך בעוד יד ימין מחזיקה משקולת או בקבוק מים.
- לאחר מכן, קח צעד שמאלה תוך הישענות קדימה עם גב ישר, הפוך לאט את הגב שלך מקביל לרגל ימין.
- במצב זה, גע בקרסוליים השמאליים ביד ימין. תוך כדי כך, רגל ימין שלך צריכה להיות ישרה והשמאלית צריכה להיות כפופה.
- חזור על תרגיל זה כמה פעמים עם שתי הרגליים.
7. מרימות רגליים במצב קרש
התרגיל האחרון שאנו מציעים לרגליים סקסיות הוא הרמת רגליים בתנוחת קרש.
- אני תרגיל פשוט מאוד שנעשה על ידי תמיכה בזרועותיך ישרות על הרצפה, תוך תמיכה בחצי התחתון שלך עם ברך ימין כפופה.
- במצב זה, עליך למתוח את רגל שמאל, להרים אותה גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן להוריד אותה לאט, בתנועות עדינות.
- חזור על תרגיל זה עם שתי הרגליים, פעמים רבות.
