השלכות של תזונה לא מאוזנת: מזונות המובילים לעייפות
Dr. Kelvin Langworth I
• 5 דקות קריאה
תזונה לא מאוזנת עם יותר מדי שומן וסוכרים מזוקקים עלולה להוביל לעייפות פיזית ונפשית.
ישנם כמה מאכלים שמוציאים תסמינים של עייפות פיזית ונפשית ללא קשר לפעילות היומיומית שלנו.
אם אתה מרגיש עייף, חוסר אנרגיה או מבחין בקשיי ריכוז במהלך היום, זה עשוי לנבוע מכמה גורמים: מתח, מנוחה לא מספקת, אורח חיים בישיבה. או, אחת הסיבות הגדולות ביותר היא תזונה לקויה.
תזונה לא מאוזנת עם יותר מדי שומן וסוכרים מזוקקים עלולה להוביל לעייפות פיזית ונפשית. דיאטה החולקת את המאפיינים הללו לרוב חסרה בויטמינים ומינרלים.
אילו מזונות גורמים לעייפות ועייפות?
עודף קלוריות ומנות מזון מכבידים על מערכת העיכול ומאלצים את הגוף להפנות את תשומת ליבו לתהליך. זה לוקח אנרגיה מהגוף, וכתוצאה מכך עייפות שמפריעה לנו לעשות פעילויות אחרות.
המזונות שמובילים לעתים קרובות לעייפות הם הבאים:
מזון מעובד. מזונות אלה מכילים הרבה קמח, מלח, סוכר בנוסף לטעם טוב. הגוף שלנו צריך לעבוד קשה מאוד כדי לעכל אותם, מה שאומר עיכול כבד מהרגיל.
פחמימות. בעוד שלחם לבן, פסטה ועוגיות יכולים להעניק לכם עילוי אנרגיה, מיד לאחר מכן תקבלו את ההשפעות של ישנוניות, עייפות ועייפות.
סוכר מזוקק. אכילת מזונות מתוקים גורמת ללבלב לשאוב אינסולין. האינסולין גורם לעלייה באנרגיה, אך הוא קורס במהירות. זה בדיוק מה שקורה במקרים של מאפים מתוקים, עוגות, שוקולדים וגלידה.
קפאין. החומר הזה גורם להיפראקטיביות מכיוון שהוא ממריץ. זה חוט את הגוף, אבל אתה לא צריך להתעלל בו. זה מוביל לנדודי שינה, עייפות, ובאנשים מסוימים זה יכול אפילו לגרום לבעיות עיכול.
אלכוהול. זה מדכא טבעי למערכת העצבים. צריכת אלכוהול משפיעה על נוירוטרנסמיטורים על ידי האטת אותות עצביים בזמן שלוקח להם להגיע למוח. שתיית אלכוהול מגבירה את העייפות.
הידרציה לקויה. שתיית מים חיונית. התסמינים של התייבשות הם כאבי ראש, קשיי ריכוז וכבדות בין היתר.
המזונות שמובילים לעתים קרובות לעייפות הם הבאים.
אתה צריך לבחור את המזונות שלך בזהירות רבה יותר. בחר מזונות שיש בהם יותר חומרים מזינים, ויטמינים ונוגדי חמצון כדי לעזור לעיכול שלך ולייצר את האנרגיה שאתה צריך להמשיך בפעילויות ומשימות יומיומיות.
אילו מזונות מאזנים את הגוף?
מזונות המסייעים באיזון הגוף הם אלה שעשירים בחומרי הזנה שיכולים לספק אנרגיה יציבה, לעזור להילחם בעייפות ולשמור על מערכת העצבים פעילה. כמה דוגמאות לסוגי מזונות אלה הן הבאות:
דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, אורז, דוחן, שיפון.
קטניות הן מקור נהדר לפחמימות המתהדרות בחלבונים, סיבים וויטמינים ומינרלים.
ירקות, במיוחד אלה מהזן הירוק העלי, העשירים במגנזיום, סידן ויסודות קורט.
זרעים ואגוזים, שיש בהם ריכוז גבוה של חומצת שומן חיונית כמו אומגה 3 ו-6. כמה דוגמאות הן: זרעי דלעת, זרעי פשתן, אגוזי מלך, גרעיני חמניות ושקדים.
פירות, שהם מקורות אנרגיה נהדרים. פירות מכילים סוכרים, אך יש בהם גם סיבים איכותיים. הם גם מכילים הרבה מים, הרבה אנרגיה וקלים לעיכול.
עייפות היא לא רק בעיה פיזית. זה יכול גם לרמוז על סוג של עייפות שיכולה להגביל את היכולת שלך לבצע פעילויות, מה שיכול להשפיע עליך רגשית וחברתית. זה יכול להיות קשור לתסמינים מגוונים כמו מתח ודיכאון וכן לביטויים גופניים אחרים.
בנוסף לתזונה מאוזנת, ישנן המלצות נוספות למניעה או התגברות על עייפות פיזית ורגשית כאחד.
לאכול ארוחת בוקר. על ידי כך, לא תרגיש רעב לאורך כל הבוקר ותהיה לך יותר אנרגיה. שתו כוס דגנים ופירות חמים בכל בוקר לכל הפחות.
חפש דרכים להפחית את הלחץ שלך. פעולה זו תוריד את רמות הקורטיזול שלך, גם כן.
נסו לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה.
במהלך היום, שאפו לעשות פעילויות גופניות או תחביבים שיעזרו לכם להירגע ולהפחית את רמות המתח שלכם.
שלבו תוספי אנרגיה כמו ג'ינסנג או ג'לי מלכות. אלה מכילים ויטמינים ומינרלים בנוסף להיותם נוגדי חמצון נהדרים.
שתו תה שעוזר לכם להמריץ את הגוף שלכם. לדוגמה, אתה יכול לנסות תה נענע או קינמון.
קח הפסקה של 30 דקות. זה באמת יכול להטעין אותך. אם אתה יכול, תנמנם אחרי ארוחת הצהריים.
אל תהיה קשה מדי ואל תלחץ על עצמך יותר מדי. היו גמישים וסובלניים בתחומים השונים בחייכם.
בדוק את סדרי העדיפויות שלך וזכור את הצרכים האישיים שלך. אל תדחוף אותם לתחתית הרשימה שלך.
קבע פגישה עם פסיכולוג אם אתה מבחין בתסמינים כלשהם של דיכאון או אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתגבר על קונפליקטים אישיים. לעתים קרובות, עזרה מקצועית יכולה לעזור לך למצוא את הפתרונות המושלמים.
