תרופות להילחם בנדודי שינה ולישון טוב יותר
כדי להילחם בנדודי שינה ולישון טוב יותר, הבחירות הטובות ביותר הן תרופות טבעיות. למה? כי עם תרופות הגוף שלך יכול לפתח סובלנות כך שבכל פעם אתה צריך לקחת מינון גדול יותר. זו כשלעצמה סוג של התמכרות.
במאמר זה, אנו מציגים כמה מהתרופות הטבעיות הטובות ביותר להילחם בנדודי שינה ולישון טוב יותר. אתה תראה שהם מאוד פשוטים, אבל יעילים. הקפד לנסות אותם!
תרופות אלו לא רק עוזרות לך להירדם בקלות רבה יותר. הם גם נותנים לך איכות שינה טובה יותר, מכיוון שלעתים קרובות השינה שלך עשויה להיות קלה, וכאשר אתה מתעורר אתה לא מרגיש שיש לך הרבה אנרגיה.
11 תרופות להילחם בנדודי שינה ולישון טוב יותר
1. אמבט רגליים חמים
לטבול את התחושה שלך בכמה מים חמים למדי (מבלי לשרוף את עצמך) למשך 20 עד 30 דקות. זוהי טכניקת הידרותרפיה שמייצרת תחושה נהדרת של רווחה, במיוחד ביום קר, או אם אתה מישהו שלעתים קרובות מרגיש קר. אפשר, אם תרצו, להוסיף למים מעט מלח ים או ביקרבונט של סודה. עם זאת, הדבר החשוב הוא לכסות היטב את כפות הרגליים ברגע שהן יוצאות מהאמבטיה.
2. מדיטציה והרפיה
אם נדודי השינה שלך נגרמים מלחץ, חרדה, עודף עבודה או דאגות, עליך לחפש טכניקות להרגעת המוח שלך, כגון מדיטציה, או תרגילי הרפיה כמו מתיחות או יוגה וכו'.
הדבר החשוב הוא להקדיש 30 דקות ליום פשוט להירגע, ולנסות לשמור על ראש צלול בו זמנית.
3. אכלו ארוחת ערב קלה ומוקדמת
אם תאכלי ארוחת ערב מאוחרת או תאכלי יותר מדי תעמיס על הכבד שלך וזה יקשה על השינה. אכילת מזון קל קל לעיכול, לכל המאוחר שעתיים לפני השינה, היא התרופה הטובה ביותר עבור אותם אנשים שמתעוררים באמצע הלילה ללא סיבה לכאורה.
4. עיסויים מרגיעים
עיסוי או עיסוי עצמי עם שמנים אתריים מרגיעים (לבנדר, קמומיל, אנג'ליקה, מליסה) הוא אחת התרופות היעילות והנעימות ביותר עבור נדודי שינה ודאגות לילה.
5. עקבו אחר שעות האור
כדי לטפל בנדודי שינה ולישון טוב יותר, עצה פשוטה (ויעילה) היא לעקוב אחר שעות האור. אבל זה מתכוון לקום עם עלות השחר, וללכת לישון אחרי השקיעה. זה גורם לנו להסתגל למקצבים הסולאריים ולעונות השנה, מה שלא תמיד אפשרי עם חובות עבודה ומשפחה.
עם זאת, זוהי דרך מצוינת לאזן את פעילויות השינה והערות שלך.
6. קבלו קצת שמש
קבלו קצת שמש במהלך היום. רק 10 דקות ביום, ללא הגנה סולארית, יכולות גם לעזור לווסת את הביו-קצב שלנו. חשיפה לשמש מזיקה אם אתה עושה את זה יותר מדי. עם זאת, זו טכניקה מצוינת אם אתה משתמש בהיגיון בריא.
7. מזונות מרגיעים
כדי להילחם בנדודי שינה ולישון טוב יותר, אנו ממליצים גם, מלבד הערב, לאכול מאכלים בעלי תכונות מרגיעות, כמו ירקות מבושלים, למשל. יש גם כמה פירות ממש מחייה, כמו תפוחים, או קיווי, שהם גם מרגיעים מאוד. בכל הנוגע לדגנים, שיבולת שועל מומלצת מאוד.
8. בקבוק מים חמים
הניחו בקבוק מים חמים על הצלעות בצד ימין למשך חצי שעה לפני שאתם הולכים לישון. טריק זה משפר את תפקוד הכבד ועוזר להילחם בנדודי שינה. זה גם מספק תחושה נהדרת של רווחה ומכין אותך לשנת לילה טובה.
9. חרסית חרסית
אם יש לך מעיים מוחלשים, או אם אתה עובר תקופה לחוצה מאוד, אנו ממליצים להשתמש בכריית חימר על הבטן. שמור אותו שם לפחות חצי שעה, אם כי עדיף לשמור אותו שם במשך כל הלילה.
10. אמבט מגנזיום
אם יש לך אמבטיה בבית, אתה בהחלט צריך לנסות את זה. הפעילו לעצמכם אמבטיה של מים חמים ומגנזיום סולפט (100 גרם) לפני שאתם הולכים לישון. אתה לא רק תישן ללא בעיות, אלא גם ישפר את תפקוד מערכת העצבים ויעזור להרגיע כל כאב או מתח אפשרי. לרחוץ לפחות חצי שעה ואז ללכת ישר לישון.
11. תמציות פרחוניות
פרחי באך הם תמציות פרחוניות שימושיות מאוד למלחמה בנדודי שינה ושינה טובה יותר. הם גם עוזרים מאוד במקרים של חוסר יציבות רגשית. יתר על כן, אין להם תופעות לוואי או אינטראקציה עם כל תיווך אחר. אתה גם לא יכול להתמכר אליהם. למאבק בנדודי שינה אנו ממליצים על הדברים הבאים:
- ערמון לבן. להרגעת דאגות.
- סקלרנטוס. למי שסובל משינה לסירוגין.
- ורבן. לאנשים מאוד עצבניים או אימפולסיביים.
- אבגר. לאנשים שמסתירים את דאגותיהם מאחורי חזית של אושר.
- בוקיצה. למי שעובד יותר מדי.
