במאמר של היום, נסביר כיצד לנקות את דעתך על מנת להטעין שינה ואנרגיה כדי לעשות את המיטב במשימות היומיומיות.
אם הלילות שלך מופגזים במחשבות או הרהורים שמפריעים לך לישון, אתה בהכרח תתהדר במראה הזומבי למחרת. במאמר של היום, ניתן לכם כמה טיפים לשינה טובה יותר.
טיפים לניקוי הנפש ושינה טובה יותר
אף אחד לא יכול להכחיש שמוח יצירתי הוא מתנה מיוחדת. עם זאת, לעתים קרובות מדי, זה יכול לפעול נגדנו ולהפריע לנו לישון טוב בלילה. אם רעיונות מגיעים אליכם בלילה במערבולת או בשיטפונות, אולי הגיע הזמן לשנות כמה הרגלים.
במאמר של היום, נסביר כיצד לנקות את דעתך על מנת להטעין שינה ואנרגיה כדי לעשות את המיטב במשימות היומיומיות.
1. קבע שגרה
אתה צריך להיות אסטרטגי עם השעות שלפני השינה. אם אתה פעיל עד הדקה האחרונה לפני השינה, קל להבין מדוע המוח שלך לא יכול להירגע. לכן, אנו ממליצים להימנע ממסכים, פעילות גופנית, עבודה או לימודים שעה או שעתיים לפני השינה.
עליך לעזור לגוף ולמוח שלך להירגע ולהיכנס ל"מצב מנוחה". שגרה אמורה לאותת למוח שלך שהחל משעה מסוימת, הוא צריך להאט כדי לישון מאוחר יותר.
אתה יכול לקרוא קצת, לעשות קצת יוגה, לעשות מדיטציה או לעשות מקלחת חמה. זה גם רעיון טוב להסיר את האיפור ולשנות למשהו נוח במהלך הזמן הזה.
רעיון טוב לנקות את המוח שלך לפני השינה הוא על ידי רשום מה עליך לעשות למחרת או במהלך השבוע. כאשר אתה כותב את הרעיונות ש"כלואים" בתוך הראש שלך, המוח שלך יכול להירגע.
הרגל טוב נוסף הוא ניהול יומן או סדר יום שבו אתה יכול לרשום את כל מה שעולה לך בראש. נסו להיות ספציפיים ככל האפשר בעת הכתיבה. הקדישו מספר דקות לכתיבת מחשבותיכם. בכך תוכלו "לרוקן" את המוח שלכם והוא יידע שהגיע הזמן לנוח.
3. תרגיש בנוח
אם קר או חם מדי, אם הבגדים שלך צמודים מדי, אם האורות דולקים, אם אתה יכול לשמוע את הברז מטפטף או כל סוג אחר של הפרעה, קל יותר למוח שלך להסיח את דעתך עם מחשבות ורעיונות.
אתם תראו שתתחילו להרגיש שלווים יותר ותוכלו להרגיע את הראש לקראת השינה.
עליך לתקן את החדר שלך כך שברגע שראשך נוגע בכרית, תוכל לעצום עיניים ולהרגיש ישנוני.
4. דמיינו
דמיינו לעצמכם משהו שמניע אתכם לפני השינה. אולי אתה לא מאמין שזה יעזור לך לנקות את דעתך, אבל זה גם עוזר לך לחלום על דברים נחמדים או חיוביים. אתם יכולים לדמיין את עצמכם צועדים באזור הכפרי או על החוף, שוחים בים או בנהר, מתפעלים משינויי הצבע של הסתיו, או אפילו מהפרפרים במהלך האביב.
מה כל כך מועיל בהדמיה?
זה שימושי כדי לשמור על הדמיון שלך ממוקד. על ידי כך, אתה יכול לדחוף את כל שאר המחשבות המסיחות או הממריצות הצידה. אל תשכח שאתה צריך לדמיין דברים שלווים ונעימים. הימנע מחרדה והדמיות מורטות עצבים.
5. התעמלות אחר הצהריים
אתה לא צריך להתאמן אחרי השקיעה כי הגוף והנפש לא מצליחים להירגע עד מספר שעות לאחר האימון.
הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בסביבות 6:00 אחר הצהריים. על ידי פעילות גופנית בזמן זה, יהיה לך הרבה זמן להירגע, להתקלח, להכין ולאכול ארוחת ערב, כמו גם לעשות פעילויות אחרות עד שתלך לישון.
בזכות העובדה שפעילות גופנית מאפשרת לנו לשחרר אנדורפינים ורעלים, המוח שלנו יהיה צלול יותר ונוכל לישון טוב יותר. בנוסף, הגוף שלנו יכול לבקש הפסקה על מנת להתאושש.
אל תשתמש בשום סוג של מכשיר אלקטרוני אם אתה רוצה לנקות את דעתך ולנוח לפחות שעה לפני השינה. מסכים בהירים יכולים להכניס את המוח שלך למצב של כוננות.
זה עשוי לקחת קצת זמן עד שתהפוך את ההרגל הרע הזה. אם אתם רגילים לצפות בטלוויזיה לפני השינה, אנו ממליצים לכם לבחור לצפות בתכנית מהנה וקלילה. במילים אחרות, נסו להימנע מסרטי אקשן או אימה, וחמור מכך, מהחדשות.
7. נשמו עמוק
אם אתה בדרך כלל לא עושה מדיטציה, דרך טובה להתחיל היא להתרכז בנשימה שלך. אולי לא תאמינו, אבל שאיפה היא צורת אמנות. תרגול זה יכול להרגיע אותך ולהכניס מוח לא רגוע ל"מצב מנוחה".
אתה יכול לשבת (בתנוחת לוטוס עם רגליים משוכלות) או לשכב במיטה שלך.
כבה את כל האורות שאתה יכול ונסה לוודא שאין רעשים שעלולים להסיח את דעתך.
עצום עיניים ונשום לאט דרך האף.
ספור עד 5, החזק את האוויר בריאות ונשוף לאט דרך הפה.
חזור על התרגיל 3 או 4 פעמים. אתם תראו שתתחילו להרגיש שלווים יותר ותוכלו להרגיע את הראש לקראת השינה.
8. שתו תה
צהבת צמחים יכולה להיות מאוד מועילה כאשר המוח שלך מסרב לתת לך לנוח. אתה יכול לבחור תה קמומיל, ולריאן או טיליה כדי להרגיע.
אל תשכח שאתה צריך לשתות אותו שעה לפני השינה. דלגו על הסוכר, כי יש לו השפעה הפוכה.
