למד לעשות מדיטציית הליכה כדי להירגע ולהתאמן

כשאתה הולך, הכל זורם. למעשה, אתה לא רק מצליח להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, לפעמים אתה יכול אפילו להקל על הרבה מהעומסים היומיומיים שגורמים לך לשבוי במתח שלך. על מנת להגיע למצב עמוק יותר של הרפיה ולספק לך קתרזיס רגשי, אנו מציעים לך ללמוד לעשות מדיטציית הליכה.

זה מה שמכונה "הנשימה" (נשימה תוך כדי הליכה). זהו תרגול המשלב נשימה מסונכרנת ופעילות גופנית מתונה עם מיינדפולנס.

עבור אנשים רבים, זהו סוג של מיינדפולנס שניתן ליישם בחיי היומיום שלך תוך כדי פעילות גופנית והרגעת הנפש שלך באמצעות מדיטציה עמוקה.

בהתחלה, הרעיון הזה עשוי להיראות מבלבל במקצת. עם זאת, אנו מבטיחים לכם שהיתרונות הם מדהימים ושספורטאים רבים כבר מיישמים זאת בשגרת היומיום שלהם.

מדיטציית הליכה: אמנו את המוח שלכם בזמן שאתם הולכים

יש הרבה אנשים שמתחילים לתרגל מדיטציה אבל לא משיגים את התוצאות שהם מחפשים. מיינדפולנס, כידוע, הוא הרבה יותר ממצב של הרפיה.

הוא מזמין אתכם לחוות מישור תודעתי אחר שבמהלכו אתם מרפים את דעתכם ולומדים להיות נוכחים יותר וקשובים יותר לסביבה המורכבת הזו תוך אישור מחדש של המהות שלכם.

למרות שהמטרה מאוד מספקת ומקדמת צמיחה אישית אמיתית, לא כל אחד מסוגל ליישם זאת בחייו.

עם זאת, אם אתה מוסיף את הממד המעניין של פעילות גופנית, אתה עושה קפיצת מדרגה שכבר סיפקה יתרונות ישירים לאנשים רבים: הליכה ומדיטציה יכולים ללכת יד ביד.

בואו נסתכל על זה קצת יותר בפירוט.

מדיטציית הליכה: תרגול אבותי

בעולם המודרני, המלחיץ והתובעני הזה, מדיטציה בדרך המסורתית היא כמעט בלתי אפשרית. איך אפשר לשבת כשיש כל כך הרבה מה לעשות?

זה משהו שאנשים רבים כנראה חשבו. עם זאת, ישנם מקרים שבהם אתה מודע היטב לשני דברים:

• אתה צריך לנהל את הלחץ שלך.
• אתה גם יודע שאתה צריך לעשות איזושהי פעילות גופנית. ניהול אורח חיים בישיבה עלול להרוס את הבריאות שלך.

אז למה לא לשלב את שניהם? שני הנושאים האלה נותנים לך מושג מדוע הנשימה זכתה להצלחה כה יוצאת דופן.

• להליכה תוך כדי מדיטציה יש שורשיה בתרגול של בודהיזם זניט זן.
• ביפן, למשל, מקובל לראות קבוצות של אנשים צועדות בזמן שאחרים מדריכים אותם, מצלצלים בפעמון מדי פעם.
• תרגול זה מתמקד בנשימה מסונכרנת ובנקיטת צעדים קבועים שיכשירו אותך לחיות את הרגע הנוכחי בזמן שאתה מתמקד בתרגיל עצמו.

לפי כתבי קודש עתיקים, בודהה עצמו נהג ללכת ביער כדי להירגע.

• קודם כל, הוא ישב כמה דקות והרהר. ואז הוא התחיל ללכת. כפי שהוא הסביר, מה שהתחיל בזמן שהוא ישוב יושם תוך כדי הליכה.
• הפעולה הפשוטה של הליכה, של הנחת רגל אחת על הקרקע מול השנייה ולחוש אותם במגע עם האדמה בזמן שהמוח שלך ממוקד, מזמינה אותך לעשות מדיטציה כמעט אוטומטית.
• כדי לעשות זאת בצורה אותנטית, יש צורך ללמוד איך לנשום.

מדיטציית הליכה: תרגול פשוט מאוד שכדאי לעשות כל יום

אמנם זה נכון שלגישה הזו יש מרכיב רוחני, אבל אתה לא יכול לאבד את העובדה שבין אם יש לך אמונות אלו או לא - זה מועיל כשזה מגיע להרגעת הנפש.

עד היום, למשל, מיינדפולנס משולב בטכניקות פסיכולוגיות רבות המסייעות לאדם להיות מודע יותר לעולם הרגשי שלו כדי לנהל אותו.

מצד שני, אם אתה רוצה ליהנות מפעילות גופנית טובה תוך כדי לימוד לנהל את הלחץ שלך קצת יותר טוב, אין דבר טוב יותר מאשר ליישם את טכניקות המדיטציה הפשוטות הללו של "הנשימה".

איך לעשות שבירה

• כדאי ללבוש בגדים נוחים ונעליים סגורות כדי להגן על הרגליים.
• לפני שתתחיל את ההליכה, שב חמש דקות. הנח את הידיים על החזה ונשום עמוק.
• הרגישו איך החזה שלכם מתרחב. עצרו את הנשימה למשך 10 שניות ואז נשפו עמוק.
• חזור על תרגיל זה מספר פעמים. אז אתה מוכן להתחיל ללכת.

• התחל את ההליכה שלך לאט לאט. אתה צריך להרגיש את הרגליים באות במגע עם הקרקע, להיות מודעים לרגליים וללב שמתחיל לפעום כאילו הוא עוקב אחר איזו מוזיקה פנימית שמביאה אותך לרגיעה.
• חשוב שתרגיש את הנשימה שלך, שתשמע אותה משחררת אותך: תנשום פנימה, תרגיש את הלחץ מתרחב בבטן ותשחרר עמוק.
• לנוח כל 10 דקות ולחדש את ההליכה שוב.

התאחדו עם הגוף שלכם כך שהמוח שלכם יהיה מודע לכאן ועכשיו: זה הדבר היחיד שחשוב, ושם נמצא השקט האמיתי.