מיינדפולנס לילדים ומבוגרים צעירים: האם זה יעיל?
למיינדפולנס היו קהל עוקבים עצום. זהו תרגול שעזר לאנשים רבים להפיג חלק מהלחץ והחרדה שלהם. זה עזר להם ליהנות מחיים מלאים ומשביעי רצון הרבה יותר; עם זאת, מה לגבי מיינדפולנס לילדים ומבוגרים צעירים? האם מיינדפולנס יכול לעזור להם?
ילדים גם חשופים לכמות גדולה של מתח. אולי ללמד אותם את התרגול הזה מגיל צעיר יכול לחסוך להם הרבה מאמץ בעתיד. היום, אנחנו רוצים להסתכל על כמה מהיתרונות של מיינדפולנס לילדים ומבוגרים צעירים.
אולי תאהבו: רכיבה על אופניים לעבודה מפחיתה את הלחץ בעבודה
מיינדפולנס לילדים
ילדים הם כמו ספוגים. בגלל זה, זה רעיון טוב מאוד להיות מיינדפולנס לילדים. ללמד אותם את התרגול הזה מגיל צעיר יכול להיות כמה יתרונות מדהימים באמת.
עם זאת, כדי שזה יהיה יעיל עבורם, הם צריכים להפעיל כמה פעילויות מהנות. אלה יתנו להם את מה שאנחנו באמת רוצים: שהם יבינו וישלבו את התרגול.
נשימת דבורים
אחד התרגילים הראשונים יכול להיות ללמד אותם לעשות את "נשימת הדבורים ". זה מורכב מישיבה זקופה ותשומת לב לנשימה שלהם.
- משם, הם צריכים לטפוח באגודלים באגודלים עם הידיים מאחורי הראש.
- לאחר מכן, הם צריכים לעצום את עיניהם ולנשום עמוק. כשהם נושפים, הם מחקים את צליל הדבורים "בזזזזזז".
עץ הדאגות
עוד אחד מהתרגילים הוא לספר להם את סיפורו של עץ הדאגות המפורסם. זה המקום שבו הם מוותרים על דאגותיהם כדי שלא ימשיכו לרוץ בראשם. לאחר מכן, זה מאפשר להם להיות חופשיים.
אם נלמד אותם לעשות זאת מרגע שהם קטנים, נוכל ללמד אותם לא להתרוצץ עם ראש מלא בדאגות. הרי אלו מחשבות שלא לוקחות אותן לשום מקום. כתוצאה מכך, זה יועיל להם בעתיד.
תרגילים אחרים
יש הרבה תרגילי מיינדפולנס שאתה יכול לעשות. אולי אתה כבר יודע ממה חלקם מורכבים. הם כוללים משחקים כמו " היציבה המנטאלית הערנית ", "המשחק השקט", "התבונן כמו בלשים" ו"שימו לב, מה אתם שומעים?"
כולם יעילים מאוד אם אתה עושה אותם באופן קבוע. זה יכול להיעשות גם בבית וגם בבית הספר כהרגל.
מיינדפולנס למבוגרים צעירים
להיות נער זה קשה. עם זאת, אם תשלבו תשומת לב בתהליך, תוכלו להקל עליו מעט.
תרגול זה מצוין לבני נוער. זה אומר שהם יכולים להשתמש בגרסאות של התרגילים לילדים שראינו. עכשיו הם בשלב שהם מבינים בצורה מושלמת, קל להם יותר להבין את היתרונות.
כתוצאה מכך, אם תשומת הלב מועברת לבני נוער כהרגל כמו אכילה, שינה או צחצוח שיניים, התוצאות יגיעו בטווח הארוך.
- הודות לתרגול זה, מבוגרים צעירים יצברו סבלנות.
- בנוסף, הם יידעו איך לנהל טוב יותר את הרגשות שלהם.
- בנוסף, הם ילמדו כיצד להתבונן במחשבותיהם מבלי לשפוט אותן. יחד עם זאת, הם ישאירו את דעתם המדאיגה מאחור. זו הדרך הטובה ביותר לעזור להם להיפטר מהדאגות, הפחדים, הלחץ לגבי בחינות, הלחץ לגבי לגרום לאדם שהם אוהבים לשים לב אליהם וכו'.
- אם הם משתמשים בתשומת לב, הם יכולים אפילו לקבל ציונים טובים יותר.
- כתוצאה מכך, הם יגדלו באופן אישי ויהיו בוגרים יותר.
אולי תאהבו: 5 תרגילי מיינדפולנס לשינה טובה יותר
תמיכה מההורים
להורים יש השפעה גדולה מאוד על ילדיהם. בגלל זה, זה מאוד מועיל להתחיל עם התרגול הזה מוקדם ככל האפשר.
זה ניצחון/ניצחון לכולם!
בנוסף, עבודה על מיינדפולנס ביחד תהיה גם הזדמנות לבלות זמן איכות עם ילדיכם. בנוסף, כולכם יכולים ללמוד משהו חדש!
אל תזלזל בתשומת לב. אתם יכולים להציל את עצמכם - ואת ילדיכם - מהרבה קונפליקטים מיותרים, דאגות ומתח. בנוסף, כולכם תתבגרו ותגדלו.
אם תרגול זה יהפוך להרגל, הוא יהיה יעיל מאוד. כדי לעשות זאת, אתה צריך התמדה וסבלנות.
אל תצפה לראות תוצאות מיד. לאחר פגישה אחת עם ילדכם, לא תשפרו את הציונים שלו או תשלוט בהתפרצויות הכעס שלו. זה יתאפשר רק עם זמן ומסירות.
