יתרונות השתיקה כטיפול

שתיקה באה מהמילה הלטינית להיעדר רעש. שתיקה כטיפול יכולה להיות מרפאה באמת.

עד כמה שאנחנו זוכרים, מושג השתיקה תמיד היה חשוב. לדוגמה, בפילוסופיה הקלאסית, כמה הוגים העדיפו שתיקה על פני דיבור. זה היה המקרה של בית הספר הסטואי.

לפעמים, דיבור על נושא יכול לשחוק אותנו. מסיבה זו, עדיף לשתוק. כשאנחנו שותקים, אנחנו יכולים לשמור דברים פרטיים שאנחנו לא רוצים שאחרים יידעו עליהם כי הם עלולים לשפוט אותנו.

עם זאת, כל יום זה הופך להיות יותר ויותר קשה למצוא סביבה נחמדה ושקטה. אנחנו מוקפים במכשירים טכנולוגיים, רעש ברחובות, זיהום רעש ועוד. כל זה מונע מהמוח שלנו להיות מסוגל לנוח ולקחת רגע לעצמנו.

שתיקה כטיפול וסכנות הרעש

למה השתיקה טובה? למה זה חשוב ולמה כל כך הרבה אנשים נוהרים מדי יום לפאתי העיר בחיפוש אחר שקט ושלווה?

ראשית, ראוי לציין שארגון הבריאות העולמי (WHO) העריך שחלק גדול מהאוכלוסייה חשוף לרמות רעש שעלולות להיות מזיקות.

הנתונים ש-WHO הגיע אליהם מדהימים. עד 2030, הם מניחים שיותר מ-500 מיליון אנשים יסבלו מבעיות שמיעה.

שנית, חשוב להזכיר שהמוח צריך שקט כדי לקבל החלטות ולהרגיש רגוע. הסיבה לכך היא שרעש מפעיל את מנגנוני הלחימה או הבריחה שלנו במוח, מה שמייצר מתח.

יתרונות השתיקה

כאשר הרעשים סביבנו חזקים מאוד, רמות הקורטיזול ולחץ הדם שלנו עולות. זה יכול לעורר אפיזודה של מתח כרוני. לכן, חשוב לזכור את היתרונות שהשתיקה יכולה להביא. בעזרת טיפול בשתיקה, אנו יכולים:

• להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם
• ילדים יכולים לחוות פחות מתח וללמוד מהר יותר.
• להפחית את רמות החרדה והדיכאון אצל מבוגרים.
• לישון בשקט ובפחות קושי.

היתרונות הללו מוכחים מדעית, כך שאין ספק שכדאי לך להתחיל לקחת כמה דקות מהיום שלך כדי להירגע בשקט וליהנות מהיתרונות שבכך.

מחקר מאשר את הצורך בשתיקה

בשנת 2006, רופא ומוזיקאי בשם לוצ'יאנו ברנרדי ערך מחקר חשוב ששפך יותר אור על חשיבות השתיקה.

במחקר זה, ד"ר ברנרדי ניתח את הקשר בין השפעות המוזיקה, מערכת הדם והמוח. בממצאיו הוא למד שרמות הלחץ במוח ירדו בהפסקות בין השירים.

זה מאשש את התפיסה שעלינו להתחיל להשתמש בשתיקה כטיפול כדרך להירגע ולחיות עם פחות חרדה.

איך השתיקה יכולה לעזור לנו?

אם אתה תוהה איך אתה יכול לשלב יותר שקט בחייך, התחל בניסיון למצוא מקום מרגיע ושקט. לאחר מכן, התחל כמה שגרות שיעזרו לך להתחבר לעצמך, כמו מדיטציה.

כאשר אנו עושים מדיטציה, רמות הלחץ שלנו יורדות. כמו כן, ישנם יתרונות נוספים ברמה הפסיכולוגית שכן זה גם משפר את איכות השינה שלנו, משפר את הזיכרון שלנו, מרגיע את הנפש ומפחית מתח בשרירים, בין היתר.

על ידי מדיטציה, אנו יכולים לחוות את ההיקף הטיפולי של השתיקה, בין היתר. אלה כוללים התחדשות של נוירונים, משהו שאנשים רבים הטילו בו עד כה.

בערים, ייתכן שיהיה קשה למצוא דקה להירגע, במיוחד מכיוון שהתנועה יוצרת רעש מסביבנו. עם זאת, יש צורות אחרות של בריחה שיכולות לעבוד. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים מעדיפים לנפוש במקומות רחוקים מהעיר.

כמה המלצות

עקוב אחר ההצעות הבאות כדי שתוכל לחיות את חייך עם קצת יותר שקט נפשי:

• תיהנו מארוחת בוקר. זו הארוחה הראשונה של היום ומגיע לך ליהנות ממנה מבלי שתצטרך לחשוב על בעיות כלשהן בחייך, או על מה שאתה צריך לעשות אחרי שאתה עוזב את הבית. פשוט תהנה מהרגע.
• תרגל תרגילי נשימה. אתה יכול לעשות זאת במשרד או בכל מקום אחר. פשוט התמקד בנשימה שלך וזה יגרום להאט את הקולות סביבך.
• מצא מקומות שלווים. לפעמים, אתה יכול למצוא אותם בתוך העיר, אבל אולי לא נבחין בהם בגלל ההמולה התמידית. נסה כמה כנסיות, כיכרות או פארקים. אלו מקומות שבהם אתה יכול להתרחק מכל הרעש לכמה דקות, ולתת למוח שלך לנוח. בנוסף, נסה כמה פעילויות שיעזרו לך להרגיש רגוע.

• התנתק מהעולם החיצון לשנייה. פירוש הדבר הוא לא לענות להודעות, לשיחות טלפון או לדאוג לאף אחת מההתחייבויות שלך. הימנע מהנומופוביה שכל כך הרבה אנשים סובלים ממנה ותכבה את הטלפון שלך. הדקות האלה לבד באמת יעזרו לך.

אם תנסו את העצות הללו, תוכלו להתחבר לעצמכם וליהנות מהמהות האמיתית של השתיקה כטיפול. זכור אותם מעתה ואילך!