מהם הבלוז שלאחר החופשה?

הבלוז שלאחר החופשה הוא אוסף של רגשות שיש לאנשים לאחר שחזרו מחופשה או תקופה ארוכה בלי לעבוד. זהו מונח רווחי לתקופת ההסתגלות המתרחשת כאשר אנשים נכנסים מחדש למקום העבודה וחוזרים באחריותם.

חוסר איזון רגשי זה מאופיין בעלייה באדישות, עצב ועייפות, פיזית ופסיכולוגית כאחד. לכן, מצב זה נקרא לפעמים דיכאון לאחר חופשה.

הייתה לך פעם את ההרגשה הזו? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הבלוז שלאחר החופשה.

האם הבלוז שלאחר החופשה הוא הפרעה?

אף אחד מהמדריכים לפסיכיאטריה או לפסיכולוגיה לא רואה בבלוז שלאחר החופשה הפרעה נפשית. בנוסף, הבלוז שלאחר החופשה לא יכול להיחשב כסוג של דיכאון אפריורי. עם זאת, זה לא אומר שזה לא יכול להיות מקור לאי נוחות עבור אנשים שחוזרים מחופשה או מתקופת מנוחה.

לכן, אנשי מקצוע רפואיים אינם רואים בבלוז שלאחר החופשה הפרעה פסיכולוגית. במקום זאת, מצב זה הוא חוסר איזון רגשי זמני שבמהלכו האדם צריך להסתגל מחדש למשימותיו לאחר חופשה או תקופה ללא עבודה.

לפי ד"ר הררו ואסקירול (2016), הקהילה המדעית לא הגיעה לקונצנזוס לגבי הבלוז שלאחר החופשה. מדענים מאמינים שזה נובע מהעובדה שבחלק גדול מהקהילה שלנו, העבודה נתפסת כפעילות שלילית, כפויה, הכרוכה בהקרבה.

הם מוסיפים שאם החברה תראה בעבודה מקום לשיפור היצירתיות וההתפתחות האישית, הבלוז שלאחר החופשה לא היה קיים. לחזור למשהו שאתה לא אוהב אחרי שאתה עושה משהו שאתה אוהב זה ותמיד היה בעייתי, לא רק כשזה מגיע לחופשה.

ההסתגלות היא הבעיה העיקרית

פרופסור מייקל בייג'נט אומר שהבעיה הגדולה עם הבלוז שלאחר החופשה היא ההסתגלות. לכן, הוא אומר שזה נורמלי להרגיש עצוב, מיואש או נוסטלגיה כשאתה חוזר מחופשה.

בנוסף, הוא טוען שבחופשה אנשים עושים הרבה פעילויות נעימות שהם לא עושים בדרך כלל כשהם לא בחופשה. לכן, כשאתה מפסיק לעשות דברים שאתה אוהב ומתחיל לעשות דברים שאתה לא עושה, אתה מרגיש נוסטלגי ומוטרד.

מכיוון שהבעיה העיקרית של הבלוז שלאחר החופשה היא הסתגלות מחדש לשגרה שלך, מצב זה בדרך כלל לא נמשך יותר מעשרה או חמישה עשר ימים. האדם ירגיש מופרע ומעורער עד שיצליח להסתגל למחשבותיו, להתנהגויותיו ולרגשותיו.

תסמינים של הבלוז שלאחר החופשה

מכיוון שמצב זה אינו מוגדר בבירור, גם הסימפטומים אינם מוגדרים. עם זאת, אנשים הסובלים מבלוז שלאחר החופשה עשויים לסבול מתסמינים פיזיים ופסיכולוגיים כאחד.

תסמינים פיזיים

• עייפות או עייפות
• סחרחורת
• ריכוז ירוד
• חוסר תשומת לב

תסמינים פחות שכיחים אחרים כוללים:

• טכיקרדיה
• כאבי ראש
• חוסר תיאבון
• נדודי שינה
• בעיות עיכול

תסמינים רגשיים

• אדישות

• מלנכוליה
• נוסטלגיה
• נרגנות
• עצב

אם הסימפטומים אינם שוככים תוך שבועיים לכל היותר, ייתכן שאתה מתמודד עם מתח חריף, חרדה כללית, התקפי פאניקה וכו', בהתאם לתסמינים.

במקרה כזה, דברים אחרים מתרחשים: יכולים להיות גורמים סביבתיים או פסיכולוגיים נוספים שמשפיעים עליך. אם אתה חושב שזה יכול לקרות לך, נסה להיעזר בפסיכולוג או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש. במקרה זה, עשויה להיות הפרעה בסיסית נוספת שעלולה להשפיע על התפקוד הכללי שלך.

חי לחופשה

המאמנת שנה קנדי, בראיון למגזין למטייל, מסבירה שהגישה האירופית והאירופאית לחיים עשויה להיות הסיבה האפשרית לבלוז שלאחר החופשה.

הוא טוען שרוב האנשים חיים לחופשה, ומחכים לה כאירוע הגדול ביותר של השנה. הם לא מנצלים, חיים או מעריכים את תקופות חייהם בזמן שהם עובדים. נראה שחופשות הן הדבר היחיד שיש להם לצפות לו, לשמוח ולרצות לחוות.

אורח חיים זה גורם לאנשים לחכות שנה כדי לחיות את הרגע במהלך חודש חופשה. לכן, זה נורמלי שאחרי שחיכית כל כך הרבה זמן וסוף סוף יכולת לחיות את הרגע, אתה מרגיש נוסטלגיה, עצב ואדישות, שכן אתה צריך לחכות עוד שנה כדי לנוח ולהנות שוב!

לכן, באופן אידיאלי, חשוב לכלול תקופות מנוחה קטנות ו"חופשות" במהלך השנה, בסופי שבוע או בימי החופש שלך. צא להרים לטיול יום או בקר בחוף אם אתה גר ליד החוף. בנוסף, חשוב להשקיע יותר אנרגיה בפרויקטים שלא תצטרכו לחכות שנה כדי ליהנות מהם ולגרום לאכזבה כשהם מסתיימים.

הסיבות לבלוז שלאחר החופשה

כפי שכבר הזכרנו, הבלוז שלאחר החופשה נובע בעיקר מקשיי הסתגלות מחדש בעת החזרה לעבודה. עם זאת, משתנים מסוימים יכולים להגביר את חומרת המצב הזה. הבעיות הבאות יכולות להחמיר את הבלוז שלאחר החופשה:

• בעיות בדימוי גוף: בזמן חופשה, אנשים נוטים לאכול יותר מהרגיל, ואפילו יותר בישיבה. לכן, הגוף שלהם יכול להשתנות ולא להיות כפי שהיה לפני היציאה לחופשה. זה יכול להוביל לבעיות דימוי גוף שהופכות את שגרת העבודה להרבה יותר מורכבת להסתגל אליה מחדש.

• עייפות: הרגלי השינה נוטים להשתנות גם בקיץ ובחופשות, מכיוון שאנשים עושים יותר פעילויות לילה וישנים פחות. העייפות המצטברת עלולה לגרום לתחושת עייפות ועייפות במקום העבודה.
• עלייה בצריכת אלכוהול: כפי שצוין לעיל, אנשים משתמשים לעתים קרובות באלכוהול במהלך חופשות. זה יכול גם להגביר את העייפות.
• מתכננים יותר מדי תכניות: במהלך חופשות, מקובל גם לעשות יותר מדי תכניות ולא לנוח. לכן, כדי לא להרגיש את ההרס של לוח זמנים עמוס מדי בחופשה, מומלץ לתת זמן לא לעשות כלום או פשוט להרהר בסביבה החדשה שלך.

טיפים להתגבר על הבלוז שלאחר החופשה

מעט מאוד מקרים של לחץ לאחר חופשה דורשים התערבות פסיכולוגית. למעשה, אלה שכן הם בדרך כלל כך בגלל הפרעה בסיסית או גורמים פסיכולוגיים נוספים. עם זאת, זה תלוי בך לווסת את ההרגלים שלך ולעקוב אחר איך אתה מרגיש כדי להסתגל שוב לחיי העבודה שלך מהר ככל האפשר.

כמה מהעצות הטובות ביותר הן כדלקמן:

• הקפידו לישון מספיק. נסה לישון כשמונה שעות קטוע בלילה.
• אל תחיה רק לחופשה. במקום זאת, הציבו אתגרים חדשים וקחו על עצמכם פרויקטים חדשים. שמרו על עצמכם על ידי שמירה על תזונה בריאה ושמירה על לחות. חשוב גם להתאמן, מה שיכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלאחר החופשה.
• ניגש לחזרה לעבודה בהדרגה. אל תתחיל לעבוד בצורה אינטנסיבית פתאום: זה יקשה על ההסתגלות מחדש.
• אל תתחיל לעבוד מיד לאחר החזרה מהחופשה. במקום זאת, שקול לחזור הביתה כמה ימים לפני כן.
• היזהר עם אלכוהול וקפאין. בעוד שאלכוהול יכול להחמיר את תחושות האדישות והנוסטלגיה, קפאין יכול לעשות את אותו הדבר עם תחושות של מתח וחרדה.

• תחשוב מחדש על העבודה שלך. העריכו את העבודה שלכם ומדוע אתם עשויים להרגיש שזה נטל עליכם. לחלופין, אולי תרצה לחשוב מחדש על הקריירה שלך, ואם אפשר, למצוא עבודה שבאמת מטפחת את הצמיחה האישית שלך.

אם אתם חושבים שאולי אתם סובלים מהבלוז שלאחר החופשה, מומלץ לשמור על קור רוח ולהיות סבלני. סמכו על כך שתחושות האדישות והנוסטלגיה יחלפו מעצמן תוך מספר ימים.

לבסוף, ברגע שתלמדו איך לגשת אחרת לסוף החופשה, זה יהיה הרבה יותר קל בפעם הבאה שתחזרו לעבודה מהחופשה. כך תחזרו רעננים, מחודשים ומלאי אנרגיה במקום אדישים, לחוצים וחרדים.