אני לא יכול להפסיק לאכול: סיבות ומה לעשות
אתה רעב כל הזמן? לא יכול שלא לפשוט על המקרר באמצע הלילה? האם אתה אוכל יותר ממה שהיית רוצה ואז מרגיש אשמה? אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להפסיק לאכול, כנראה שהבעיה שלך היא רגשית, או לפחות בעיקר רגשית.
התחושה של חוסר יכולת לשלוט בצריכתך עלולה להיות מעיקה, שכן אתה יודע שאתה לא רק פוגע במראה שלך, אלא גם בבריאות שלך. למרות שאתה יודע את זה, אתה פשוט לא יודע איך להפסיק. בכל מקרה, הפתרון הוא לשנות את מערכת היחסים שלך עם האוכל. הנה מה לעשות בנידון.
למה אני לא יכול להפסיק לאכול?
אכילה היא פונקציה חיונית להישרדות. כך הגוף משיג את אבות המזון שהוא צריך כדי לתפקד על בסיס יומיומי. הבעיה מתחילה בכמות המזון שנבלעת ובעיקר במזונות שאתה בוחר לאכול.
אלה שמתקשים לאכול במתינות בוחרים לעתים קרובות במוצרים בעלי ערך תזונתי נמוך ואינדקס קלורי גבוה. אבל מה מוביל להתנהגות מזיקה שכזו?
ניתוק מהגוף שלו
אחת הסיבות לאכילת יתר היא חוסר היכולת לזהות את תחושות הגוף של עצמך. בלידה, כל אדם מתוכנת לזהות את סימני הרעב ולפעול לפיו; במקרה כזה, לבכות לאוכל.
עם זאת, ככל שעובר הזמן, הקשר עם תחושות האינטרוספציה הללו הולך לאיבוד. זה קורה מכמה סיבות. ראשית, מכיוון שאוכל הופך להיות מזוהה עם פגישות, חברות ואינטראקציה עם אחרים. אכילה הופכת להיות מעשה חברתי ונעים מעבר לערכו התזונתי.
מצד שני, קצב החיים המהיר והמתח של היום לא מאפשרים לנו לעצור ולהקשיב לגוף שלנו . לכן, אנחנו מתחילים לאבד את היכולת לזהות מתי יש רעב ממשי או מתי אנחנו פשוט משועממים ורוצים לחלוק את הרגע הזה של חיבור חברתי.
רעב רגשי
היבט נוסף שלא מאפשר להפסיק לאכול הוא אכילה רגשית. מושג זה מתייחס לשימוש באוכל כדי לווסת את הרגשות שלנו. האם שמת לב שאתה אוכל יותר כשאתה חרד, עצוב, המום או מאוכזב?
יש לזה הסבר. מזונות מסוימים ממריצים את מעגל המוח התואם להנאה, מכיוון שהם משחררים מספר נוירוטרנסמיטורים המייצרים תחושות נעימות. כתוצאה מכך, בבליעה, נתפסים הקלה, סיפוק ואושר.
אבל, למרבה הצער, זה מצב חולף ולא פתרון יעיל או קבוע בכלל. זמן קצר לאחר מכן, השפעות נעימות נעלמות ורגשות לא פתורים חוזרים, שנוספו כעת לאשמה על שאכלו ללא כל שליטה עצמית.
אולי תאהבו: איך למנוע אכילה רגשית
דיאטות מגבילות
אם אתה נאבק עם בעיות האוכל שלך במשך זמן מה, כנראה שחווית את הפרדוקס הזה: דיאטה מגבילה מדי יכולה להגביר את הדחף והרצון לאכול אוכל לא בריא.
יציאה לסגנון אכילה נוקשה מדי, שבו אוכל אסור, מובילה לחרדה מוגברת מאכילה. בגלל זה, אי אפשר לעקוב אחר הדיאטה מבלי ליפול להתנהגויות אכילה כפייתיות.
זמן קצר לאחר סיום הדיאטה הזו, אתה עשוי אפילו להחזיר את המשקל שירדת לאחר כל כך הרבה מאמץ. הגוף מבקש ממך את מה שלקחת ממנו והגבלת בצורה כל כך קיצונית.
מה אני יכול לעשות כדי להפסיק לאכול?
ברור שאכילה חיונית כדי לשרוד. לכן, זו לא פעילות שאתה יכול להימנע ממנה, כפי שאתה כנראה יכול לעשות עם סוגים אחרים של התמכרויות. הפתרון במקרה זה הוא לשנות את מערכת היחסים שלך עם האוכל על ידי הכרה בתפקודו התזונתי ואכילה מודעת יותר.
לשם כך, חיוני להתחבר מחדש לגוף שלך וללמוד להקשיב ולפרש את האותות שהוא שולח. במילים אחרות, מדובר בזיהוי מתי יש רעב אמיתי ומתי זה עשוי להיות רעב רגשי עקב לחץ או חרדה.
מצד שני, חשוב שתרכוש ותפתח אסטרטגיות התמודדות שימושיות ויעילות להתמודדות עם המצבים הרגשיים השליליים שלך.
המטרה היא להפסיק להשתמש באוכל כדי לווסת את הרגשות שלך - אתה צריך ללמוד דרכים אחרות לנהל אותם. פורקן רגשי, כתיבה טיפולית או תרגול מדיטציה הם חלופות שעשויות להיות שימושיות.
לבסוף, צור קשר בריא עם אוכל. זה אומר שאתה צריך להפסיק לראות את זה כאויב או כנחמה. זכור שאוכל הוא רק הדלק שהגוף שלך צריך, ולמד לבחור אותו על סמך הצרכים התזונתיים שלך.
אכלו בצורה בריאה ומאוזנת, מבלי לאסור או לעשות דמוניזציה לכל קבוצת מזון. אכלו במתינות ובעיקר תוך מודע למה שאתם עושים.
