7 מאכלים טעימים להילחם בעייפות הבוקר

ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על תחושת עייפות הבוקר. זה קורה לעתים קרובות כאשר לא הנחת מספיק בלילה הקודם או כי עבדת קשה מדי במהלך היום.

סביר להניח שזה גם נגרם ממחסור בחומרים מזינים חיוניים מסוימים, במיוחד אם בדרך כלל אין לך תזונה מאוזנת ובריאה.

תזונה בריאה היא מה שנותן לך אנרגיה וביצועים גבוהים במהלך היום, כך שכאשר חסר לך רכיב תזונתי חשוב זה נורמלי לחוות עייפות פיזית או נפשית כלשהי.

אנשים רבים מנסים להילחם בזה עם משקאות אנרגיה ומוצרים מסחריים שמסווים את הבעיה רק לטווח קצר. אפילו מחשבה שמשקאות אנרגיה נותנים לך דחיפה של אנרגיה, עדיף להחליף אותם במזונות טבעיים שטובים לך.

האם אתה מוכן להוסיף אותם לתזונה שלך? המשך לקרוא כדי לגלות מהן שבע האפשרויות הללו!

1-שיבולת שועל

שיבולת שועל ידועה בתור "הדגנים השלמים ביותר" בזכות איכותם התזונתית. זהו אחד המאכלים שאסור לפספס בתזונה שלך משום שהוא מקור אנרגיה חשוב. הוא מכיל כמויות גדולות של סיבים תזונתיים, שהם חומר תזונתי המשפר את העיכול ומווסת את התיאבון.

• ויטמינים ומינרלים משפרים את זרימת הדם, חילוף החומרים והתפקוד הקוגניטיבי.
• שיבולת שועל היא גם מזון אידיאלי ללב בשל השפעותיה על טריגליצרידים וכולסטרול.

2 חלב

אנשים שאינם רגישים ללקטוז יכולים להפיק תועלת מחלב מכיוון שהוא מונע ממך לחוש עייפות במהלך שעות הבוקר.

• משקה זה מכיל חומצות אמינו חיוניות וויטמינים המגבירים את תחושות האנרגיה שלך ברגע שהוא נספג בגוף.

• אחת מחומצות האמינו בחלב, טריפטופן, מגרה את הפרשת הסרוטונין על ידי המוח, שהוא נוירוטרנסמיטר הקשור לרווחה.

3 אגוזים

למרות שעדיף לאכול אותם במתינות, אגוזים הם מזונות עתירי אנרגיה שיכולים למנוע ממך להרגיש רעב ועייפות בוקר.

• הריכוז הגבוה שלהם של ויטמיני B וחומצות שומן מועיל לבריאות מערכת העצבים, מה שמשפר את הריכוז והבריאות הנפשית שלך.
• אגוזים מכילים גם סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון המונעים כאבי שרירים, כאבי ראש וחרדה.

4-עדשים

עדשים הן אחת הקטניות הבריאותיות בשוק. הם מגוונים, קלים להכנה ומכילים חומרים מזינים מועילים לבריאות הפיזית והנפשית שלך.

• תכולת ברזל גבוהה וחלבון באיכות גבוהה עוזרים לך להימנע מכל תופעות הלוואי של אנמיה.
• עדשים משפרות את זרימת הדם ועוזרות לספק את הכמויות הנכונות של חמצן לתאים שלך.
• פחמימות אלו משמשות כ"דלק" לתאים, אשר בתורו מעלה את רמות האנרגיה שלכם.

5-שוקולד

מה דעתך על קצת שוקולד כדי להרגיש פעיל יותר במהלך הבוקר? למרות שזה לא רעיון טוב לאכול ממנו יותר מדי, בין 20 ל-30 גרם שוקולד מריר יכולים לשפר את הביצועים שלך לאורך היום.

• שוקולד מכיל שומן ופחמימות המהווים מקור אנרגיה לתאים שלך.
• זה מגרה את מערכת העצבים, משפר את בריאות הלב שלך ומגן על המוח שלך מפני מתח חמצוני.

6 זרעים

ישנם סוגים רבים של זרעים שיכולים לעזור להילחם בהשפעות של עייפות בוקר. הם דלים בקלוריות והם מלאים בחומרים מזינים שידאגו לבריאותכם.

• צ'יה וזרעי פשתן, למשל, מכילים חומצות שומן אומגה 3 המועילות לבריאות הלב וכלי הדם והקוגניטיבית שלך.
• חומצות אמינו ומינרלים גם משפרים את זרימת הדם ומונעים מצבי רוח נמוכים.
• חמניות, דלעת ושומשום הן גם אפשרויות טובות.

7-בננות

במשך עשרות שנים, בננות היו הנושא של כמה אמונות מפוקפקות. אנשים רבים הפסיקו לאכול אותם כי הם דאגו לעלות במשקל.

היום מיתוסים אלה הופרכו וידוע שבננות, בנוסף להיותן טעימות, מלאות ביתרונות עבור המשקל, הגוף והבריאות הרגשית שלך.

• פחמימות וסוכרים טבעיים מגבירים את רמות האנרגיה ומשפרים את הביצועים.
• הם יכולים לאזן את פעילות מערכת העצבים שלך ולשפר את מצבי הרוח שלך.
• בננות גם מרגיעות את תשוקות הרעב ומשפרות את העיכול.

האם אתה מרגיש עייף בזמן שאתה מנסה לעבוד או ללמוד? אם עדיין לא צורכים את המזונות האלה, נסה להוסיף אותם לארוחת הבוקר או לארוחת הבוקר או החטיף של אמצע הבוקר. קדימה ונסה אותם!