חרדה בלילה: תסמינים, גורמים וטיפול

בעיות הירדמות, מוח שלא יפסיק לעלות עם דאגות, הזעה, קצב לב מוגבר, תחושת חנק... חרדה בלילה היא תכופה יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. עד כדי כך שזה עשוי להיות מאחורי נדודי שינה חוזרים שפוגעים באיכות החיים שלך.

חשוב לדעת שחלק ניכר מהפרעות השינה קשור ישירות למצבי חרדה. לכן, כשמגיעים שעות הלילה ואתם רוצים לנוח בלילה טוב, לעתים קרובות מדי, אנחנו מקבלים בדיוק את ההיפך.

לפיכך, מצבים כמו הפרעת חרדה כללית או אפילו תסמונת דחק פוסט-טראומטית הם טריגרים ברורים למנוחה הלילית הרעה. יתרה מכך, משהו שקורה בדרך כלל הוא הדבר הבא: העצבנות והייסורים מתגברים כשהלילה מגיע.

חרדה בלילה: ביטוי נסתר של בעיה

אנו מגדירים חרדה לילית כמצב של היפראקטיבציה ותגובה ערנית שקוטע את המנוחה שלך באמצע הלילה. שינוי זה מופיע לעיתים קרובות אצל אנשים הסובלים מתחושות של דאגה, חוסר שקט וייסורים במשך חודשים ארוכים.

יחד עם זאת, זה נפוץ, להבחין בשינויים במחזורי השינה שלנו במצבים אלו. באותו אופן, מקובל גם להיכנס למיטה בלילה וללכת לאיבוד במבוך המחשבות, וכך להזין את מעגל החרדה.

לא יפתיע אתכם לדעת, אם כן, שחלק ניכר מאלה הסובלים מנדודי שינה מציגים לעתים קרובות חרדה ניכרת שלעתים קרובות אינה מטופלת.

לדוגמה, אנו יכולים להסתכל על מחקרים כמו אותו דוקטור לוק סטנר מבית החולים רופאך (מרילנד, אירופה) שבוצע. המחקר שלהם מצביע על כך שכיחות החרדה בקרב אלו הסובלים מהפרעות שינה יכולה בין 24% ל-36%.

הנתון מספיק גבוה כדי שנוכל לשקול את חומרת הבעיה. אחרי הכל, אסור לשכוח שמנוחה לילית לקויה כרונית יכולה לתרום להתפתחות מחלות שונות.

מהם התסמינים של חרדה בלילה?

אחד התסמינים העיקריים שסובלים מחרדה לילית הוא היפראקטיבציה. זה לא רק שנראה שהמוח שלך מוכן יותר לתת לעצמו להיסחף בסחף של דאגה. כמו כן, הגוף שלך, למרות מותש, צובר מתח, כאילו היית מוכן לברוח או לצאת למירוץ.

כמו כן, הסימנים הבאים שכיחים:

1. זה נפוץ שאנשים חווים טכיקרדיות, לחץ בחזה ותחושת טביעה.
2. כאבי ראש או עקיצות סיכה ברקות הם גם תכופים.
3. לאדם יכול לקחת שעות עד להירדם, וכאשר הוא סוף סוף נרדם, הוא עדיין מתעורר בחזרה לעתים קרובות.
4. חרדה לילית כרוכה בתחושה של חוסר מנוחה. הסיבה לכך היא שהם מתקשים להגיע לשלב ה-REM (תנועת עיניים מהירה) של מחזור השינה. שנת REM חיונית כשמדובר בשינה עמוקה ויכולת לבצע משימות מסוימות. למשל, עיבוד מידע, למידה וגיבוש הזיכרון.
5. חוסר שנת REM מגביר עוד יותר מצוקה רגשית, מה שמגביר את החרדה.
6. יחד עם זאת, יש לזכור פרט חשוב: כאשר ההפרעה מגיעה לרמות גבוהות, האדם עלול לסבול מהתקף חרדה.

מהם הגורמים לחרדה בלילה?

מריאנו צ'וליז, פרופסור באוניברסיטת ולנסיה, ערך עבודת מחקר מעניינת על חרדה והפרעות שינה. בו הוא מדבר על מה שמכונה ההשערה של מונרו (מונרו, 1967). על פי גישה זו, מקורה של חרדת לילה עשוי להיות קשור לדברים הבאים:

• אנשים הסובלים ממצב זה מתאפיינים בדרגה גבוהה יותר של הפעלה פיזיולוגית (עוררות, לפי המונח הטכני המשמש בפיזיולוגיה נוירונלית). הם סובלים מתדירות נשימה גבוהה יותר, טמפרטורת גוף גבוהה יותר, כמו גם מתח שרירי חזק יותר.

• נוסף על סימפטומטולוגיה זו, אנו יכולים גם להדגיש גורמים קוגניטיביים (מחשבות ודאגות שליליות) ואת הרגשות (ייסורים, פחד). כל זה יוצר את אותו טריאנגולציה סימפטומטית שמעצימה את החרדה בלילה.

מה כולל הטיפול בחרדת לילה?

חרדה ונדודי שינה הקשורים הם רק תסמינים של בעיה בסיסית. לכן, אין טעם לפנות לחליטות מרגיעות או אפילו תרופות לשינה אם לא נתייחס למקור ההפרעה.

תרופות היפנוטיות או מרדימות יאפשרו לנו להירדם, אבל הם לא הפתרון. מהי האסטרטגיה היעילה ביותר במצבים אלו? טיפול פסיכולוגי, או כדי לטפל בטריגר המצב או להציע לנו מיומנויות לשיפור איכות החיים.

לכן, כעת נבחן מה עליך לקחת בחשבון כדי להפחית חרדה לילית:

• זהה את הסביבה, הרגלי חיים ומצבים שעשויים לשחק תפקיד במצב.
• קבל אבחנה נכונה: על מומחה לקבוע מאיזה סוג של חרדה סובל המטופל.
• בממוצע, טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא המתאים ביותר במקרים אלו.
• זה הכרחי, בתורו, תמיד לעקוב אחר אותם לוחות זמנים בתוך השגרה שלך. במילים אחרות, כדאי ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום.
• תרגילי הרפיה ונשימה עמוקה הם גם רעיון טוב.
• מומחים ממליצים להגביל את השימוש בטלפונים סלולריים, מחשבים ומכשירים אלקטרוניים אחרים שעתיים לפני השינה.
• הימנע מאכילת מזון עם סוכר לפני השינה, מכיוון שהוא יכול לקדם את הפעלת המוח, עקב גלוקוז.

אל תתנו לחרדה לילית להתקדם

לבסוף, יש היבט אחרון להדגיש. זה אף פעם לא רעיון טוב לאפשר למצבים אלה להימשך. מתן אפשרות לחרדת הלילה ולנדודי השינה שלך לעבור ללא טיפול מייצר שינויים מזיקים בגופך. זה מפחית את הבריאות שלך ומשפיע באופן רציני על איכות החיים שלך.

לכן, פנה לאיש מקצוע בהקדם האפשרי כדי לנרמל את דפוסי השינה שלך ולקבל את המנוחה שאתה צריך.