הפרעת נדודי שינה: סיבות וטיפול

הפרעת נדודי שינה היא כאשר אתה לא מצליח להירדם או להישאר ישן. לאנשים הסובלים מהפרעה זו יש שינה מופרעת באיכות נמוכה, מה שמפריע לחיי היומיום שלהם.

הפרעה זו יכולה להראות את עצמה או דרך קושי להירדם, להישאר לישון או להתעורר מוקדם.

בהתאם לכמה זמן נמשכת הבעיה, ניתן לחלק אותה ל:

• נדודי שינה חריפים, אם זה נמשך פחות מ-4 שבועות
• תת-חריף, אם זה נמשך בין 4 ל-6 חודשים
• כרוני, אם זה נמשך יותר מ-6 חודשים.

אנחנו מדברים על נדודי שינה כאשר אדם לא מצליח להירדם או שהשינה שלו חסרת מנוחה, אבל האם אנחנו באמת יודעים בדיוק מהי שינה?

לישון

מה זה?

שינה היא מצב פיזיולוגי של הגוף שלך המווסת על ידי בלוטת האצטרובל שלך, שנמצאת בבסיס המוח ומייצרת מלטונין. גם היצירה וגם השחרור של חומר זה מתגברים בלילה ומצטמצמים במהלך היום.

וריאציות אלו בריכוז המלטונין אחראיות לשליטה בקצב השינה והערות הצירקדי שלך, אשר מסתגל ללוח הזמנים הסולארי.

במהלך חייך, השינה יכולה להשתנות הן בכמות והן באיכות, בדיוק כמו תהליכים פיזיולוגיים רבים אחרים בגופכם. השונות יכולה להיות תלויה בגיל, בריאות או שינויים פיזיולוגיים, בין היתר.

במהלך שעות השינה שלך, פעילות המוח משתנה ושינויים אלו באים לידי ביטוי בדפוס משתנה עם גלים חשמליים שונים שניתן למדוד באמצעות אלקטרואנצפלוגרמה. בנוסף, במהלך השינה אתה יכול להבחין בין שתי פעילויות מובדלות היטב.

• פעילות מהירה או בתדירות גבוהה: זו נקראת שנת REM ומאופיינת בתנועה מהירה של העיניים.
• פעילות איטית: זו מאופיינת בגלים בתדר נמוך על האלקטרואנצפלוגרמה.

כאשר אדם ישן, יש התעוררויות קצרות שבדרך כלל מלוות בתנועות גופניות כשהן עוברות משלב הפעילות האיטית לשלב הפעילות המהירה ולהיפך.

הפרעת נדודי שינה

גורם ל

הפרעת נדודי שינה יכולה להיגרם על ידי הרבה דברים ואלה יכולים להיות מסווגים כגורמים ראשוניים וסיבות משניות בהתאם למקום ממנו הם מגיעים.

סיבות ראשוניות

הסיבות העיקריות הן אלו שקשורות לשמירה על היגיינת שינה נכונה או היבטים פסיכולוגיים מסוימים. בין הסיבות הללו אנו יכולים להזכיר שינויים פיזיולוגיים כמו הזדקנות ושינויים באורח החיים, שכן לוחות זמנים משתנים כל הזמן יכולים לגרום לשינויים בקצב הצירקדי שלך.

בנוסף, בין הגורמים העיקריים יש לנו את ההשפעות של תרופות מסוימות, שכן יש כמה, כמו תרופות נגד יתר לחץ דם, תרופות אנטי-כולינרגיות או הורמונים, בין היתר, שיכולות להשפיע על השינה שלך.

סיבות משניות

לגבי סיבות משניות, מדובר בגורמים הנובעים ממצב אצל המטופל או מגורמים סביבתיים. בין המחלות שעלולות לגרום להפרעת נדודי שינה הן:

• מחלות לב וכלי דם כמו אי ספיקה כלילית

• מחלות ריאות כמו דום נשימה, או מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)
• הפרעות אכילה

מצד שני, גורמים סביבתיים יכולים לגרום להפרעה זו להתפתח, כמו טמפרטורות קיצוניות, שינויים בלוח הזמנים או טיולים.

תסמינים

קל לזהות את הסימפטומים של הפרעת נדודי שינה. הסיבה לכך היא שהמטופל עצמו הוא שמבחין בקושי להירדם או להישאר לישון.

אתה תבחין בחוסר שינה כל היום. אתה תרגיש עייף וחלש. בנוסף, במקרים קיצוניים אתה יכול להרגיש איטי בעת עיבוד מידע, עצבני, ואתה יכול להתחיל להרגיש מדוכא.

איך מטפלים בהפרעת נדודי שינה?

לפני שתפנה לטיפולים תרופתיים, אנו ממליצים לך לבצע סדרה של צעדים לשיפור היגיינת השינה שלך:

1. צור לוח זמנים לשינה
2. הגבל את זמן השינה שלך ל-7,5 עד 8 שעות
3. אל תצרוך חומר שממריץ את מערכת העצבים שלך
4. הימנע מנמנמת במהלך היום
5. בצע פעילות גופנית, אבל לא בסופו של יום, כי זה נותן לך עודף אנרגיה
6. הימנע מפעילויות מעוררות ממש לפני השינה
7. לרחוץ במים בטמפרטורת הגוף לפני השינה
8. יש להקפיד על לוח זמנים אכילה קבוע ולהימנע מאכילת הרבה אוכל ממש לפני השינה
9. בצע תרגילי הרפיה לפני השינה
10. שמור על טמפרטורת חדר השינה שלך נוחה

אם אינך יכול לרפא את הפרעת נדודי השינה שלך באמצעים אלה, עליך לטפל בה באמצעות תרופות שינה. אם זו הפעם הראשונה שאתה סובל מנדודי שינה, אנו ממליצים לך לקחת ולריאנים או תרופות מרגיעות לא מזיקות אחרות. כמו תמיד, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרופה.