רוצה לישון טוב יותר? נסה את 7 הרגלי הלילה האלה
עלינו לישון בין 7 ל-8 שעות שינה ללא הפרעה. ללא מספיק שעות שינה, הגוף שלך לא יוכל לבצע את כל התהליכים שהוא לא יכול לעשות בדרך כלל במהלך היום.
כתוצאה מכך, המחסור בשינה גורם לתגובות גופניות, פסיכולוגיות ורגשיות שונות, אשר לרוב משפיעות במידה ניכרת על איכות חייכם. למרות שלילה לא כל כך רגוע עשוי להיראות נורמלי מספיק, כדאי לשים לב לבעיות השינה שלך לפני שהן הופכות לחמורות.
להלן 7 הרגלי לילה שמובילים לשנת לילה טובה.
נסה לעשות אותם בעצמך!
1. נסו יוגה
תרגילי יוגה ומתיחות הם דרך בריאה להרגיע את הגוף והנפש שלך, ולקבל כמות אידיאלית של מנוחה. בעוד שחלק מהתנוחות דורשות מידה מסוימת של יכולת גופנית, הן אינן מעייפות את השריר. הם גם מורידים מתח וחרדה שלעתים קרובות משפיעים על השינה.
ראוי להזכיר שהם מספקים גם יתרונות נוספים כגון:
- זרימת דם טובה יותר
- גמישות רבה יותר של מפרקים
- חיזוק שרירים
- מצב רוח משופר
- ירידה במשקל
תסתכל במאמר זה: תנוחות היוגה הטובות ביותר לכאבי גב
2. אכלו ארוחת ערב קלה
אחד הגורמים הגורמים לנדודי שינה הוא אי נוחות מדילוג על ארוחת ערב, או אולי, אכילת מזונות מרגיזים או קשים לעיכול. אתה לא צריך לקחת את הארוחה העיקרית הזו כמובן מאליו. זה לא צריך להיות מוגזם והוא צריך להכיל מרכיבים קלילים אך ממלאים.
במקום לאכול שומנים רוויים ומעובדים שמובילים להפרעות עיכול וריפלוקס, כדאי לבחור במזונות עדינים יותר המכילים:
- ירקות טריים
- דגנים מלאים (מנות קטנות)
- בשר רזה
3. צאו לטייל
זה לא רעיון טוב לאכול ארוחת ערב ואז לישון מיד לאחר מכן. הרגל זה עלול לגרום לריפלוקס חומצי ולבעיות אחרות אשר מקשות על ההירדמות בשעה רגילה.
צאו לטיול לילה לאחר אכילת הארוחה האחרונה ביום, לפני השינה. הליכה נעימה תעזור לעיכול שלך וגם תקל על מצב הרוח שלך ממתח או עצבנות.
רוצים לדעת עוד? כיצד להילחם בהפרעות עיכול ונפיחות
4. שתו תה
התכונות המרגיעות של צמחי מרפא מסוימים מצוינות לשיפור איכות השינה במקום להיעזר בתרופות לנדודי שינה. שתיית כוס תה לפני השינה מרגיעה את הגוף, ובכך עוזרת לו לשחרר יותר הורמוני שינה.
התה הטוב ביותר לנסות הם הבאים:
- קמומיל
- ולריאן
- לינדנפלור
- פרח תשוקה
- אזוביון
- מליסה לימון
- רוזמרין
- מנתה
5. האזינו למוזיקה מרגיעה
כיום, יש מאות מנגינות מרגיעות נגישות שעוזרות כשאתה מתקשה לישון. יש שפע של מוזיקה טיפולית הנלחמת במתח, חרדה והפרעות אחרות הקשורות לחוסר שינה. הם יכולים להיות שימושיים למדיטציה או פשוט להיות דרך להירגע עד שאתה נרדם.
6. תקלח מקלחת חמה
אחרי יום עבודה ארוך ומייגע, מקלחת חמה יכולה לעזור להרגיע את הגוף לפני השינה. זה לא חייב להיות ארוך. לטמפרטורות חמות יש השפעה טיפולית המסייעת להקל על שרירים כואבים, מתח ותחושת עייפות, מה שבאופן אירוני מקשה על ההירדמות.
7. צרו את סביבת השינה המתאימה
סביבת השינה שלך היא גורם מאוד משפיע. חשוב לוודא שיש לכם תנאי חדר נאותים על מנת להבטיח שינה רגועה. כדאי להפסיק את ההרגל לעבוד או לבלות בחדר שלך. המוח צריך לקשר את החלל לשינה.
- במידת האפשר, נסו להימנע ממכשירים חשמליים המסיחים את הדעת כמו טלוויזיות, מחשבים וכו'.
- המיטה שלך צריכה להיות נקייה ונוחה.
- כאשר הולכים לישון, החלל צריך להיות שקט וחשוך ככל האפשר.
האם ישנת לילה קשה לאחרונה? אם התלוננת על בעיות שינה, נסה את ההמלצות שלנו.
