9 הרגלים שגורמים לחרדה

זה נורמלי שיש לך קצת דאגה בחייך, במיוחד כשאתה מתבגר והאחריות שלך גדלה. אבל חשוב לזכור שיש הרגלים שגורמים לחרדה.

עם זאת, יש גבול דק בין להיות מודאג לבין מעבר לחרדה ומתח.

אנשים עם הפרעות חרדה חיים במצב קבוע של פחד וחוסר ביטחון, וזה דבר שמפריע לרוב הפעילות היומיומית שלהם.

אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, הגיע הזמן לשנות כמה מההרגלים שלך שגורמים לחרדה:

1. צורך להיות בשליטה על הכל

אם אתה מאלה שחושבים, "אם אני לא אעשה את זה, זה לא ייעשה טוב", הגיע הזמן לשנות את הגישה שלך.

כמה שאתה רוצה להיות אחראי על כל דבר בחיים שלך (עבודה, משפחה, מערכות יחסים), זה בלתי אפשרי לעשות - לפחות לא תוך שמירה על בריאות נפשית טובה.

• למד להאציל, לסמוך ולכוון דברים כך שהם יתנהלו כמצופה בעזרת הסובבים אותך.

כך תוריד מעצמך עומס גדול.

2. מנסה לרצות את כולם

לשמח את כל מי שיש לך מערכת יחסים איתו זה באמת מכריע ומתיש.

הדבר היחיד שתשיג על ידי ריצוי של כולם הוא להפוך את עצמך לא מאושר, לשים את סדרי העדיפויות והצרכים של אחרים לפני שלך.

• זה לא קשור להיות אנוכי. אתה רק צריך לתעדף את הצרכים שלך לפני שאתה עוזר לאחרים עם שלהם.

3. שינה מעט מדי

אם אתה ישן הרבה פחות משבע עד שמונה השעות המומלצות למבוגר בכל לילה, תעביר את היום שלך במצב רוח רע, עם עייפות וחרדה.

• חיוני שבנוסף להשגת מספר שעות השינה המומלץ תשתדלו לשמור על שגרה.
• קבע לוח זמנים לשינה לימי השבוע שלך וכבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפני השינה.

4. להיות מכורה לקפאין

לקפה יש הרבה תכונות שמועילות במידת מה לגוף. אך כאשר צורכים אותו בכמות מוגזמת, עלולות להיות תופעות לוואי מזיקות.

• שתיית ארבע עד שש כוסות קפה ביום יכולה לעורר תלות בקפאין. זה יכול לגרום לחרדה, עצבנות, עצבנות ונדודי שינה.

5. צריכה מופרזת של אלכוהול

למרות שאנשים רבים מחפשים אלכוהול כמפלט כשהם מרגישים עצובים או מוצפים בעבודה או בבית, מה שהוא בעצם עושה הוא ליצור מעגל קסמים - צריכה מופרזת של אלכוהול רק מובילה ליותר מתח וחרדה.

• צריכה קבועה של משקאות אלכוהוליים אינה מומלצת לאנשים כאשר הם לא מרגישים טוב, נפשית.

כמו כן, חשבו על זה: זכרו את ההנגאובר ששתייה מרובה עלולה לגרום, או את המצבים הרעים שנקלעתם אליהם בגלל שהייתם תחת השפעת יותר מדי אלכוהול.

6. להיות לא מאורגן

חוסר ארגון הוא גורם מרכזי לחרדה ולמתח. לכן כדאי לתזמן את כל מה שצריך לעשות למחרת בלילה הקודם.

• אל תענה את עצמך ותוהה איך אתה הולך להשיג את זה או לעשות את זה. לכל יום יהיו הפתעותיו.
• נסה פשוט לארגן כל משימות שלך ולפתח אותן לאורך היום.

7. לא לאכול ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ולעולם לא כדאי לדלג עליה.

אתה צריך להתחיל את הבוקר עם הרבה אנרגיה מכיוון שרמות אנרגיה נמוכות הן הגורם העיקרי לדיכאון, מתח וחרדה.

8. ניהול אורח חיים בישיבה

חוסר בפעילות גופנית עלול להגביר חרדה ובעיות רגשיות.

• התחל בשגרה קלה והגבר את האינטנסיביות ככל שהשבועות חולפים.

זה יעזור לך לייצר יותר אנדורפינים (הורמון האושר), שיגרום לך להרגיש טוב יותר תוך כדי טיפול בבריאות שלך.

9. צריכה מופרזת של סוכרים מזוקקים

בדיוק כמו קפה, אכילת כמויות מתונות של סוכר מזוקק יכולה לספק יתרונות מסוימים לגוף שלך. מצד שני, אם תשתמש בו לרעה, תראה תוצאות שליליות.

• כשאתה אוכל סוכרים מזוקקים זה מקדם את שחרור הסרוטונין, אחד ההורמונים שגורמים לך להרגיש טוב.
• עם זאת, אם אתם צורכים אותו על בסיס קבוע, ההשפעות נמשכות פחות ופחות זמן, כך שהגוף שלכם יחשוק ביותר ויותר ממאכלים אלו.

בשלב מסוים תפתח תלות שלאורך זמן עלולה לגרום לנזק חמור לגופך, כמו עודף משקל ולחץ דם גבוה.