צריכת מוצרי חלב ופעילות גופנית
מוצרי חלב מלאי שומן ופעילות גופנית הולכים יד ביד. למעשה, חלפו מזמן ההמלצות על צריכת מוצרים נטולי שומן או רזה. במקום זאת, תזונאים מציעים לצרוך את סוג השומן המלא מכיוון שהוא אינו מכיל תוספת סוכרים ויש לו תכולת פרוביוטיקה גבוהה.
עם זאת, תכולת הסידן של מוצרי חלב אינה חיונית. למעשה, אתה יכול להשיג את המינרל הזה דרך ירקות. בעיקר, מוצרי חלב, במיוחד מותססים, מכילים סוג של מיקרוביוטה שמשפרת את בריאות המעיים.
יתר על כן, אתה לא יכול להשיג מיקרואורגניזמים אלה מסוגים אחרים של מוצרים מן החי או הצמחים. לפיכך, עליך לצרוך מזונות על בסיס חלב מותסס כדי להבטיח את נוכחותם בגופך.
החשיבות של מוצרי חלב ופרוביוטיקה בתקופות של פעילות גופנית נמוכה
המיקרוביוטה של המעי נחשבת כיום לאיבר עצמאי. הסיבה לכך היא שזה קשור לבריאות המוח, מטבולית ואפילו לב וכלי דם. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Cellular and Molecular Life Sciences קושר שינויים בחיידקים אלו לנטייה גדולה יותר להשמנה.
מצב המיקרוביוטה של המעי יכול להשפיע על סמנים רבים הקשורים לבריאות. זו הסיבה שחשוב לשמור עליו בכושר מעולה בתקופות של פעילות גופנית נמוכה. למעשה, אם לא תעשה זאת, תגביר את חדירות המעיים ותסכן את בריאותך בטווח הבינוני.
עליך לצרוך לפחות שתי מנות חלב מותסס ביום על מנת לקדם את הבריאות הטובה של מערכת העיכול שלך. אפילו תוספת עם זן פרוביוטי יכול להיות טוב, כפי שנאמר במאמר שפורסם בכתב העת Nutrition research.
האם אתה יודע למה מיועדת פרוביוטיקה?
מוצרי חלב והקשר שלהם עם דיכאון עקב פעילות גופנית נמוכה
זה נורמלי ששינויים במצב הרוח מתרחשים בתקופות של פעילות גופנית נמוכה. לפיכך, עליך לנקוט כמה אמצעים תזונתיים כדי למנוע דיכאון.
אחד מהם הוא תוספת של מלטונין שכן צריכה של 5 מ"ג מהחומר הזה, 30 דקות לפני השינה, מובילה לבריאות נפשית טובה יותר. אסטרטגיה נוספת היא לשמור על מיקרוביוטת מעיים בריאה.
צריכת חלב היא עיקרון בסיסי לעשות זאת. למעשה, ישנם מחקרים רבים המקשרים בין חדירות מעיים לסיכון מוגבר לדיכאון. כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה ראיות מדעיות המוכיחות שצריכת חלב מותסס על בסיס יומי טובה לבריאות שלך.
צרכו מוצרי חלב שלמים, לא ממותקים
צריכה קבועה של מוצרי חלב יכולה להפחית חוסרים של ויטמינים מסוימים מסיסים בשומן, במיוחד גרסאות מועשרות. לפיכך, ביטול או רפרוף של מוצרים אלה גוררים אובדן של חלק ניכר מתכולת הוויטמינים שלהם.
כפי שאתה יכול לדמיין, זה לא טוב לצרוך מוצרי חלב דלי שומן. למעשה, סוג זה של מוצר מזיק. במקרה של נשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות, למשל.
למעשה יש קשר בין צריכת חלב דל שומן ושינוי בייצור הטסטוסטרון שיכול להגביר סיבוכים אצל נשים עם מצב זה. מחקר זה שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת מכיל פרטים נוספים עליו.
בכל מקרה יש לעקוב אחר סימון מוצרי החלב. הסיבה לכך היא שרבים מהם, במיוחד יוגורטים, מכילים כמות גדולה של סוכרים מוספים.
אולי אתה לא מודע לזה אבל צריכה קבועה של פחמימות בעלות גליקמי גבוה קשורה להחמרה בסמנים מטבוליים המגבירים את הסיכון למחלות.
לפיכך, חיוני להפחית את צריכת הסוכרים הפשוטים בתקופות של פעילות גופנית נמוכה כדי לפצות על ההשפעות השליליות של חוסר הפעילות האמור.
גלה האם שתיית מוצרי חלב מונעת אוסטיאופורוזיס?
צריכת חלב ופעילות גופנית
כפי שקראתם למעלה, צריכת מוצרי חלב מומלצת מאוד בתקופות של פעילות גופנית נמוכה. יתר על כן, חיוני לקרוא את כל תוויות המוצרים כדי לוודא שאתה רוכש מוצרים איכותיים.
לכמה מנות ביום של מוצרי חלב שלמים ללא תוספת סוכרים תהיה השפעה חיובית על הבריאות שלך. הסיבה לכך היא שהם מקלים על חלק מההשפעות של אורח חיים בישיבה.
עם זאת, עלינו להדגיש את החשיבות של תזונה מאוזנת היטב. אכן, עליך להפחית את צריכת הפחמימות, רק לא להגביל אותן לחלוטין ולא כל סוג אחר של מזון. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לייעל את התזונה שלך כך שתתאים לצרכים האנרגטיים והתזונתיים שלך.
