10 טיפים שיעזרו לטפל בבריאות הנפשית שלך במהלך הכליאה
המשבר שהעולם מתמודד איתו היום בגלל מגיפת COVID-19 אילץ את האוכלוסייה להסתגל במהירות לשינויים פתאומיים באורח החיים. כתוצאה מכך, אנשים רבים החלו לסבול ממתח, חרדה ופאניקה. זה קורה לך? אם כן, אל תחמיצו את העצה הבאה שתעזור לכם לטפל בבריאות הנפשית שלכם במהלך הכליאה.
הידיעה כיצד להתמודד עם מצב זה ברמה הרגשית היא מכרעת במניעת השלכות מזיקות. לכן, כדאי ללמוד לבצע פעולות בדיעבד המאפשרות לכם להישאר רגועים ומחוברים לאני הפנימי שלכם.
10 טיפים לטיפול בבריאות הנפשית שלך במהלך הכליאה
הזרם המתמיד של חדשות שליליות בנוגע ל-COVID-19 יצר בעיות נפשיות שונות בקרב האוכלוסייה. וכמובן, להיות במעצר לא עוזר. בעוד שחלקם מצליחים להתמודד, אחרים מתמודדים עם חרדה יומיומית, אי נוחות ואפילו נדודי שינה.
הבעיה היא שהמוח מוצף בכל כך הרבה חדשות על מחלה והצורך להתמודד עם מצב בידוד שלא נראה כמותו. כתוצאה מכך, רבים צריכים כעת ללמוד כיצד לטפל במוחם ולנהל את רגשותיהם.
נציע כמה המלצות לטיפול בבריאות הנפשית שלך במהלך הכליאה במאמר שלהלן.
1. שתפו
זה יעזור לך לצאת מהכליאה הנפשית שלך.
יש אנשים שמרגישים פגיעים מאוד בזמנים אלו, כמו קשישים, עצמאים, הורים חד הוריים וכו'. שיתוף המשאבים שלך איתם היא דרך מצוינת לעזור לאנשים במצוקה. בנוסף, באותו זמן, זה יעזור לך לשכוח מהמצב הספציפי שלך.
2. התחבר מחדש למשפחה שלך
למרות שאתה במאסר פיזית, זו לא סיבה להתנתק מבחינה חברתית. למעשה, זה בדיוק ההפך!
יש כל כך הרבה רשתות חברתיות ומכשירים טכנולוגיים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להישאר בקשר עם אלה שאתה אוהב. חברים ובני משפחה הם רשת תמיכה בסיסית ומקור עידוד בזמנים כאלה.
3. קבל קצת אוויר צח לבריאות נפשית טובה יותר במהלך הכליאה
נסה לקבל לפחות חצי שעה של שמש בכל יום. לא רק שתקבל שיזוף נעים, נשימה של אוויר צח היא דרך מצוינת לטפל בבריאות הנפשית שלך במהלך הכליאה.
ויטמין D לא רק חשוב לבריאות הרגשית שלך, הוא גם חשוב לבריאות הפיזית שלך. אם אין לך חצר, צא למרפסת שלך או שב ליד חלון פתוח. ואל תשכח את קרם ההגנה שלך!
אתה יכול גם ליהנות: טכניקות הרפיה במהלך הנעילה
4. צרו לעצמכם מרחב
מצאו חלל בבית שלכם שזקוק לתשומת לב והפכו אותו לפינה נעימה עבורכם.
לסדר יש השפעה חיובית על הנפש, וכך גם לחלל מעוצב ונוח להפליא. אתה יכול להשתמש בפינה החדשה שלך כדי לקרוא, לצייר או לתרגל כל תחביב אחר שאתה נהנה ממנו.
5. עשה קצת גינון לבריאות נפשית טובה יותר במהלך הכליאה
בין אם יש לך חצר ענקית או מדף חלון פשוט, טיפול בצמחים בכל יום יעזור לנקות את דעתך. מה שכן, אם אתה נועז במיוחד, אתה יכול להתחיל לגדל את האוכל שלך!
6. קח ספר
לכו לאיבוד בין דפי רומן חדש. אין דרך טובה יותר להתנתק מההווה ולשכוח מהבעיות שלך מאשר לצאת למסע ספרותי.
7. תרגול מדיטציה
מדיטציה לא אומרת שאתה צריך לרוקן את המוח שלך. אלא, זה אומר להתרכז בכאן ועכשיו. אם אתה לא יודע איך לעשות את זה בהתחלה, אל תדאג.
אתה יכול להתחיל עם מדיטציות מודרכות בהתחלה - יש הרבה באינטרנט. ברגע שאתה מבין את זה, אתה יכול לבסס את הקצב שלך .
8. נסה פילאטיס לבריאות נפשית טובה יותר במהלך הכליאה
פילאטיס היא טכניקת אימון מצוינת להפחתת עומס המתח ולחוות רווחה כללית. למעשה, על פי מחקר שפורסם ב- Muscles, ligaments and tendons journal, זה גם עוזר לך לשמור על כושר גופני.
באופן ספציפי, פילאטיס יכול לשפר את הגמישות שלך ולטפל בבריאות המפרק שלך. זה לא פרט שולי כרגע מכיוון שהסגר יכול בקלות להוביל לישיבה.
9. למד מיינדפולנס
טכניקות מיינדפולנס הן כלי נוסף שאתה יכול להשתמש בו כדי למנוע עומס נפשי. בשיטות הללו, אתה פשוט מתנתק לרגע מכל מה שקורה סביבך ומחפש בתוכך את השלווה שאתה צריך.
אל תפספסו: 5 תרגילי מיינדפולנס לשינה טובה יותר
10. לבלות זמן עם עצמך
אם אי פעם הרגשת שאין לך זמן לבלות עם עצמך, אז זה הזמן להתפנק.
להיות בבית הוא התירוץ המושלם לטפל בעצמך לשם שינוי. הקדישו זמן לפעילות גופנית, טיפולים אסתטיים או כל פעילות אחרת שעושה לכם טוב.
דאגו לבריאות הנפשית שלכם בזמן הכליאה
לבסוף, כדי לטפל בבריאות הנפשית שלך במהלך הכליאה, קח קצת זמן להרהר. אתה יכול להסתכל על המצב הזה כהזדמנות לשנות הרגלים רעים, לדאוג לאחרים ולשפר את ההרגלים שלך כלפי הסביבה.
הנסיבות הנוכחיות לא יימשכו לנצח. זכור כי יגיע זמן שבו תוכל להסתכל אחורה בזמנים אלו מבלי להרגיש את החרדה שאתה חווה כעת. נסו להירגע, הימנעו מלצפות יותר מדי בחדשות, ונצלו את הזמן שיש לכם לעשות דברים שתורמים לתחושת רווחה.
