חמישה תרגילי מיינדפולנס לחרדה
מיינדפולנס היא היכולת שלנו להישאר ברגע הנוכחי. לפיכך, זוהי היכולת לחזור ל"כאן ועכשיו" כאשר מוחנו נדד לעבר או לעתיד. תרגילי מיינדפולנס יכולים לעזור לנו לתרגל את היכולת הזו.
הודות לתרגילי מיינדפולנס, אתה יכול להיות מודע באמת לאן אתה רוצה ללכת ומה המטרות שלך. אם משהו שאתה לא אוהב קורה לך עכשיו, אתה יכול להחליט לא לחשוב על זה. הבעיה היא שהרבה פעמים אתם עלולים ללכת לאיבוד בזרימת מחשבות התואמת לעבר שכבר לא קיים. כמו כן, אתה עלול להטריף את עצמך ממחשבות עתידיות שמבקשות לשלוט במה שעדיין לא קרה. לכן, זה הופך להיות אפילו יותר קשה לקבל החלטות לגבי מטרות החיים או הערכים שלך.
בהקשר זה, מיינדפולנס עוזר לאנשים להבין שהמציאות היחידה היא עכשיו. רגעים אחרים קיימים רק בדמיון שלנו. הם לא אמיתיים. לחוות כל מצב ללא שיפוטים, פשוט לקבל אותם בחמשת החושים שלך, זה חכם. הסיבה לכך היא שזה משחרר אותך מרגשות מיותרים כמו אשמה או דאגה עתידית.
מיינדפולנס עוזר לך להתמקד בדבר היחיד האמיתי: הרגע הנוכחי. יש לך את ההזדמנות לפעול רק עכשיו. השאר נמצא מעבר לשליטתך, שכן או שזה לא קרה עדיין (העתיד) או לא קיים יותר (העבר).
כמה תרגילי מיינדפולנס לחרדה
כדי לתרגל מיינדפולנס, יש צורך לבחור תרגילים ספציפיים שעליכם לעשות מדי יום. זה יעזור לך לעשות להם הרגלים. למרות שיש הרבה תרגילי מיינדפולנס, במאמר זה החלטנו לשתף חמישה שעשויים לעזור לך לנהל את החרדה שלך.
כפי שאתם אולי כבר יודעים, חרדה היא רגש שמכין בני אדם לאיום. זהו מנגנון הגנה שעוזר לנו לשרוד ולקבל החלטות במהירות וביעילות כאשר אנו מתמודדים עם מצבים שעלולים להיות מסוכנים. לכן, אתה צריך להבין שהחרדה, כשלעצמה, אינה רעה. אסור לך לשפוט את זה. במקום זאת, דע את תפקידו ונסה להשתמש בו לטובתך.
חמשת תרגילי מיינדפולנס לחרדה יכולים לעזור.
מאמר זה עשוי לעניין אותך: 5 תרגילי מיינדפולנס לשינה טובה יותר
1. להתקלח
אתה יכול לנצל את הרגע האינטימי הזה כדי להגיע לתשומת לב. פשוט התרכז ותהנה מהתחושות של המים, הסבון ושאר האלמנטים.
ראשית, תרגיל טוב להתחיל לתרגל מיינדפולנס הוא להתקלח תוך שימת לב למה שאתה עושה. המחשבות שלך צריכות להיות ממוקדות אך ורק בפעולת המקלחת.
במובן הזה, פשוט תתרכז בכל מה שכרוך במקלחת. לקחת את הסבון, לשטוף את הגוף, להרגיש את העור, להריח את הסבון, להרגיש את המים, לראות איך המים גורמים לסבון להחליק ולראות את הבועות והמים יורדים לטמיון...
זה כולל חזרה ל"מנטליות של מתחילים", כאילו מעולם לא התקלחת לפני כן. תן לעצמך להתפתות על ידי כל האלמנטים של המקלחת שלך. לכן, אל תעשה את זה מהר רק כדי לסיים עם זה. כמו כן, אל תחשוב על מה שאתה צריך לעשות הלאה. פשוט תהנה באמת מהמקלחת שאתה עושה.
2. תרגילי מיינדפולנס לחרדה: דוגמנות דמויות חימר
התרגיל הזה מחזיר אותנו לילדות. ילדים הם המורים הטובים ביותר למיינדפולנס. הם חיים ללא הרף בהווה, הכל מפתיע אותם, והם מאמינים שהכל נפלא.
נסה להיות ילד. קח קצת חימר לדוגמנות צבע והתכונן ליצור דמויות יפות. חשבו מה אתם רוצים ליצור ועשו זאת במסירות ובסבלנות, תוך השקעת כל המאמץ ותשומת הלב שלכם. אל תקום לעשות שום דבר אחר עד שתסיים. הקדש את עצמך לחלוטין לדמויות החימר הדוגמנות שלך, ותן למחשבות שלך להתמקד רק בהן.
3. בועות סבון
מלבד היותו מרגיע, יצירת בועות סבון מגדילה את היכולת שלכם להתמקד בפעילות בודדת.
תרגיל זה מאפשר לך לתרגל הרפיה חלופית המבוססת על נשימה. כמו כן, זה מגביר את היכולת למקד את תשומת הלב שלך בפעילות נוכחית אחת.
קבל שרביט בועות והתחיל לפוצץ בועות. שימו לב כיצד חלקם קטנים יותר, בעוד שאחרים גדולים בהרבה. ראו כיצד האור משתקף בהם ויוצר צבעים יפים. לחוות איך הם מתפוצצים כשהם מגיעים לגובה מסוים ואיך אחרים ממשיכים לעלות למעלה. התענגו על הרגע הזה!
4. רוקן את הכונן הקשיח
כאשר אתה מרגיש חרדה, אתה יכול לקחת נייר ועט כדי "לרוקן את הכונן הקשיח שלך". זה כרוך בלכידת כל המחשבות שלך על הנייר.
רשום אותם כאילו היו מברקים. אל תעריך, תדחה או תשפוט אותם. הם רק מחשבות!
כדאי לקרוא גם: 7 יתרונות של מדיטציה
5. תרגילי מיינדפולנס לחרדות: לשטוף כלים
מה אם תנצל את הזמן שאתה מבלה בשטיפת הכלים כדי פשוט להתמקד?
שטיפת כלים היא תרגיל מיינדפולנס נהדר. זה דומה לתרגיל המקלחת. לפיכך, מדובר בחיבור לכל התחושות שפעולת שטיפת הכלים טומנת בחובה. שימו לב למים הקרים או החמים, לנוזל הכלים ולמרקם שלהם, צפייה בלכלוך נושר ואיך הכלי הופך נקי יותר, בין היתר.
המפתח הוא למקד את דעתך בפעילות עצמה תוך התחשבות במחשבות אחרות בגדר "רעש".
היתרונות של מיינדפולנס
מחקרים רבים תומכים בתועלת של תרגול תרגילי מיינדפולנס פשוטים. הם עוזרים לך להתמקד בהווה ולהיות מודעים יותר לכל מה שסביבך כאן ועכשיו. כמו כן, מיינדפולנס נותן לך את היתרון של התרחקות מהרהורים ומהרגשות השליליים שלך. זה עוזר לך להימנע מהפנמתם כדי שתוכל להמשיך לעשות את הדברים שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך.
מצד שני, תשומת לב מרחיקה אותך מההערכות והשיפוטים המבוססים על האמונות העמוקות ביותר שלך ונותנת לך הרבה שלווה ושלווה. לא לשפוט את עצמך עוזר להגביר את הרווחה ואת האינטראקציות החברתיות שלך. לכן, זה לא רק משפר את ההערכה העצמית שלך, אלא גם את היחסים החברתיים שלך.
