שבעה דברים שכדאי להימנע מהם כשאתה מרגיש חרדה

רבים מאיתנו רגילים לשמוע אינספור עצות כיצד להתמודד כאשר אנו חשים חרדה.

ביטויים כמו "אל תיקח דברים ללב", "להאט" או "לעשות שינויים בחייך" הם ביטויים שחוזרים על עצמם אבל, עם זאת, לא עושים לנו הרבה טוב.

הסיבה שאנו מפסיקים להיות פתוחים לעצות מסוג זה היא שהנפש פועלת ברמה אחרת. המיקוד שלו די צר ודאגות מוגזמות, שליליות וחוסר שליטה עצמית שולטים בדרך כלל.

במצב זה, קשה להאט. יתרה מכך, לפעמים אנחנו מרגישים מותשים וכל כך מחוץ לעצמנו שאפילו נפוץ לחוות התקף חרדה - גם במהלך חופשה.

לכן, יש צורך לדעת שרבות מהאסטרטגיות בהן אנו משתמשים כדי לנסות להפחית חרדה מוגבלות לטיפול בסימפטומים, אך לא בשורש הבעיה. אנו זקוקים תמיד לעזרה של אנשי מקצוע יחד עם האסטרטגיה הטיפולית המתאימה ביותר לצרכינו.

כמו כן, בדיוק כפי שמועיל לדעת מה לעשות כאשר אנו חשים חרדה, יש צורך להיות ברור גם מה לא לעשות כאשר אנו נמצאים.

כך נדע את אותו "שד" פנימי טוב יותר ונוכל לשלוט, להחליש ולמנוע ממנו להשתלט על חיינו.

1. הגירה והרהורים בדברים

החרדה מאלצת אותנו לחשוב אחרת כאשר אנו נופלים למצבים שחוקים, שליליים וקטלניים. יתרה מכך, מחקרים כמו זה שפורסם ב-2013 על ידי כתב העת Frontiers in human neuroscience מזכירים לנו את ההשפעה של מצב זה על תהליכים קוגניטיביים.

• עצרו ושברו את מעגל המחשבות העיקש שלוקחים לכם את השלווה והיציבות לאורך היום
• היו מודעים לרגע שבו מחשבות, תמונות, ביטויים או זיכרונות מתחילים להתעכב במוחנו
• ברגע שנזהה מחשבות "נודדות", בואו נפנה את תשומת הלב שלנו למשהו רגוע וחיובי יותר

משחק ספורט, ציור מנדלות או שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו יכולים להיות כמה מהטיפים הטובים ביותר להתמודדות עם חרדה. כמו כן, כפי שהוסבר על ידי מחקרים מסוימים כמו זה שבוצע על ידי צוות חוקרים מאוניברסיטת בוסטון בשנת 2010, פרקטיקות כגון מיינדפולנס יכולות להיות מועילות בטיפול בחרדה.

2. אל תברח או תתחבא מהבעיות שלך

אולי העבודה גורמת לכל כך הרבה חרדה שאנחנו מחליטים לעזוב. בזמן הזה, במקום לפנות לעזרה מקצועית, בואו ננוח ולא נחשוב; לומר לעצמנו שבקרוב נהיה טובים יותר.

ייתכן גם שהבעיות עם האחרים המשמעותיים שלנו כל כך גדולות שאנחנו מעדיפים לבלות יותר זמן מחוץ לבית ולהגיע מאוחר... כל ההתנהגויות הללו הן דרכים עקיפות לברוח ממה שמטריד ומדאיג אותנו.

במקום להימנע ממה שמדאיג אותנו או לברוח ממנו, בואו נודה בזה. בואו לא נדחה למחר את אי הנוחות שאנו חשים היום. הסיבה לכך היא שנצבור יותר ויותר דאגות, חרדות ותסכולים במוחנו אם לא נתמודד איתם. לפיכך, זה יהיה כמו כדור שלג מתגלגל שבסופו של דבר יגדל כל כך שלא יהיה מקום לשום דבר אחר.

3. אל תדאג לגבי דברים שעדיין לא קרו כשאתה מרגיש חרדה

"אם אעשה את זה, זה יקרה. או, אם אני אומר את זה, זה יקרה. ולדוגמה, אם אשנה את זה, מה שאני לא רוצה שיקרה בהחלט יקרה..."

אם סוגים אלה של מחשבות נשמעים כמוך, זכור כי הם סימן ההיכר של סוג החרדה המזיק והמתיש ביותר שבני אדם עלולים לסבול. מחשבות קטסטרופליות מונעות מאיתנו לחיות בצורה מלאה ומקבלת.

לאף אחד אין כדור בדולח שבעזרתו יוכל לראות מה יקרה או לא יקרה מחר. אז, מקד את תשומת הלב שלך בהווה ושלוט בשליליות.

4. תירגע, אל "תפקח" על עצמך כל כך...

אלו שלקו ביותר מהתקף חרדה אחד חוששים שזה עלול לקרות שוב. לפעמים הם דואגים כל כך מהתקפים חוזרים עד שהפחד שלהם גורם למעשה להתקפות חדשות.

• עלינו להימנע מלנטרל יתר על המידה את עצמנו, לבדוק את פעימות הלב שלנו, הדופק שלנו ולחשוב על דברים כמו, "אם אכנס לשם, אהיה עצבני" או "אם אעשה את זה, אאבד שליטה".
• עלינו להיות מסוגלים לשנות את ההרגל הזה ולאפשר לעצמנו לחיות בפתיחות ובביטחון תוך התמודדות עם הפחדים שלנו. הסיבה לכך היא שכך יאפשר לנו למצוא שלווה ויציבות.

5. אל תנסו לחיות בלי חרדה

זו טעות נפוצה לחשוב שחרדה היא אויב שיש להימנע ממנו בכל מחיר.

• הסוד לאחד מהטיפים הטובים ביותר להתמודדות עם חרדה הוא למצוא איזון. זה מקובל לחיות עם חרדה, אבל הימנע מלאפשר לה לשלוט בך.
• הבינו שחרדה היא חלק מכל בן אדם. זה עוזר לנו לשרוד ומונע מאיתנו לקחת סיכונים מיותרים. זה אפילו נותן לנו אנרגיה ומוטיבציה להשיג את מה שאנחנו רוצים.
• עם זאת, הגיע הזמן לנקוט בפעולה כאשר חרדה הופכת לרגש שמשתק, שולט וגוזל מאיתנו את האושר.

עלינו למצוא את שורש הבעיה. עלינו לשבת ולנהל שיחה עם עצמנו, ולהפוך רגשות שליליים לחיוביים. שוחח עם מטפל במידת הצורך.

6. אל תהיה ליד אנשים מסוימים כאשר אתה מרגיש חרדה

זה יכול להיראות מוזר, אבל לפעמים, מוקד החרדה שלנו יכול לנבוע מאדם מסוים שיונק את האושר שלנו על בסיס יומי.

• אדם זה עשוי להיות בן אדם משמעותי במערכת יחסים מסובכת ומזיקה שהופכת אותנו למישהו שאנחנו לא.
• זה יכול להיות מצב שלם, כמו סביבת עבודה שבה אנחנו לא התאקלמנו לגמרי.
• כמו כן, אנו עשויים להרגיש לא במקום או פגיעים עם המשפחה הגרעינית שלנו.

הדבר הטוב ביותר לעשות במקרים אלו הוא לזהות את מוקד החרדה שלנו ולקבוע "נתיבי מילוט" אפשריים או פעולות שיש לנקוט על מנת לפתור את הבעיה.

7. אל תפסיק לחיות כשאתה מרגיש חרדה

למרות שאנחנו לא מבינים זאת, ייתכן שהחרדה גונבת את חייך, הרצון, התקווה ואפילו הזהות שלך.

• טיפים להתמודדות עם חרדה עוזרים לנו למנוע מחרדה להפוך אותנו למישהו אחר. זה יכול להיות מישהו שאנחנו לא אוהבים, ושאיננו דומה לאדם שהיינו קודם.
• אל תאפשר לזה לקרות! אל תיתן ל"גנב הזהות" הזה לגנוב את האישיות והאושר שלך ולהשאיר אותך בלי כלום. קח שליטה, תפוס את המושכות וחפש בתוך עצמך כדי למצוא את הבעיה והפתרונות האפשריים.

זכור כי ייתכן שיהיה צורך לפנות לפסיכולוג על מנת להתמודד עם חרדה. תרופות מועילות במקרים מסוימים, אך יש לרשום אותן על ידי פסיכיאטר. איש מקצוע אמור להיות מסוגל להדריך אותך לגבי הטיפול הטוב ביותר עבור המקרה הספציפי שלך על מנת לנהל את החרדה.

הערה: אנו ממליצים להתייעץ עם פסיכולוג אם אתה חושב שאתה צריך עזרה בניהול החרדה שלך.