ארוחות הבוקר הטובות ביותר נגד שומן כדי לרדת במשקל

הארוחה הראשונה של היום צריכה להיות החשובה ביותר. אם אתה עושה דיאטה כדי לרדת במשקל, אולי אתה שואל את עצמך איך אתה יכול לקבל את כל אבות המזון שאתה צריך מבלי לוותר על המטרה שלך. אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר הזה. בו נציע את ארוחות הבוקר הטובות ביותר נגד שומן לירידה במשקל.

ארוחות בוקר בריאות, חיים בריאים

כאשר מדברים על ארוחות בוקר בריאות הנלחמות בשומן, אינך יכול לכלול את אלה שאנשים אוכלים בדרך כלל. זה אומר פרוסת טוסט בזמן שאתה מחליף או כוס תה כאשר אתה מתאפר.

אכילת ארוחת בוקר כהרגל צריכה להיעשות אחרת. כדאי לשבת במטבח או בחדר האוכל. וכן, אתה צריך ליהנות מהמאכלים לפחות 15 דקות... מבלי לעשות שום דבר אחר.

בדרך זו, אתה יכול לתת לגוף שלך את כל אבות המזון שהוא צריך. ואתה יכול לתת לעצמך את האנרגיה הדרושה להתמודדות עם היום.

מעבר לתחומי העניין או המטרות שלך, ארוחת הבוקר צריכה להיעשות עם יסודות תזונתיים מסוימים. זה צריך להיות שלם ולכלול שלושה חלקים שונים. אלו הם פחמימות, שומנים וחלבונים (כל אלה בפרופורציות הנכונות).

בהתאם לצריכת הקלוריות היומית שלך, עליך להוסיף או להחסיר קלוריות. לדוגמה, אם אתה אוכל 1800 קלוריות ביום, אתה צריך לאכול 450 לארוחת בוקר. אם אתה אוכל 2000 קלוריות ביום, הארוחה הראשונה שלך צריכה להיות 550 קלוריות.

חלק מההמלצות התזונתיות להשגת ארוחות בוקר נלחמות בשומן כולל מוצרי חלב, דגנים ופירות. אסור לאכול מאפים, קפה או סוכר. אתה יכול לשתות מיצים טבעיים או תה עשבים בהתאם לתקופת השנה.

מתכונים לארוחות בוקר נלחמות בשומן

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אכילת ארוחת בוקר נכונה היא עזרה גדולה.

אחת הסיבות היא שזה נותן לך "דלק" לפעילות גופנית או ביצוע המשימות היומיומיות שלך. סיבה נוספת היא שהוא מונע חטיפים בין הארוחות או חשק למאכלים מסוימים.

ארוחות הבוקר הבאות נגד שומן יכולות לעזור לך להגיע ליעד שלך.

1. ארוחת בוקר עם קיווי, מיץ תפוזים ולחם מלא

הודות לתפריט זה תהיה לך כמות גדולה של אנרגיה ותקבל את הכמות הנכונה של פחמימות. זה גם שומר אותך שבע מספיק כדי לעבור כמה שעות בלי תיאבון.

פירות יתנו לך סיבים נוספים. זה יאפשר לך ליהנות מהתכונות המשתנות שלו (מה שטוב להפחתת אצירת הנוזלים).

רכיבים

• 1 כוס חלב רזה
• 2 תפוזים
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 1 כף ריבה.
• 1 קיווי

2. שיבולת שועל, יוגורט ופירות

על ידי אכילת זה, אתה מוסיף אלמנטים חשובים לארוחת הבוקר שלך. זהו תפריט ממריץ שנותן לך את כל מה שאתה צריך כדי להתחיל את היום שלך כמו שצריך.

רכיבים

• 1 כוס יוגורט רזה
• 5 כפות שיבולת שועל ללא סוכר.

• 0.5 כוס פרי לבחירתכם
• 1 כוס מיץ פירות טבעי

3. יוגורט, מלון ואננס

אם אתה צריך לטעון את המצברים שלך כי היום שלך יהיה קשה יותר, אנו ממליצים על ארוחת הבוקר הממריצה והלוחמת בשומן הזו.

רכיבים

• 1 כוס יוגורט רזה
• 5 כפות שיבולת שועל ללא סוכר.
• 3 עיגולי אננס
• 1 פרוסת מלון
• 1 חופן שקדים

4. לחם מחיטה מלאה עם אבוקדו וגבינה

אבוקדו מכיל שומנים צמחיים. בגלל זה, זה מאוד בריא מכיוון שהוא מגן עליך על הלב והעורקים.

למתכון הזה, אתם הולכים לחתוך אותו לפרוסות ולשים אותו על הלחם מחיטה מלאה שעליו מרוח גבינה. לחם מחיטה מלאה נותן לך את הפחמימות שאתה צריך. וגבינה נותנת לך סידן שחשוב לגוף שלך.

רכיבים

• 2 פרוסות לחם שיפון מלא
• 1 אבוקדו
• 2 כפות גבינה לבנה רזה
• 1 כוס תה צמחים או מיץ טבעי.

5. סלט גבינה, לחם וסלט פירות

הארוחה הזו היא עוד רעיון מעניין לקיץ. זה מרענן ונותן לך את כל אבות המזון שאתה צריך עבור היום שלך (כולל ויטמינים ומינרלים).

רכיבים

• 1 כוס חלב רזה
• 1 פרוסה של לחם מחיטה מלאה
• כף מרמלדה
• 1 כוס סלט פירות טבעי

6. חופן הודו ופירות.

אולי זה נראה קצת מוזר לאכול כריך הודו לארוחת בוקר. אבל, יש לו את היכולת למלא אותך, לתת לך פחמימות ולספק לך אנרגיה.

רכיבים

• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 1 פרוסת הודו
• 2 כפות גבינה לבנה רזה
• 1 תפוח
• 1 כוס תה

7. אגוזים ואננס

אם אתה מנסה לרדת כמה קילוגרמים, אל תפחד מאגוזים. למרות שהם צפופים בקלוריות, הם גם מספקים ומפחיתים את החרדה שלך. וגם, אננס הוא גם משתן מצוין.

רכיבים

• 3 עיגולי אננס
• חופן אגוזים
• 1 כוס יוגורט רזה
• כוס התה

8. שייק, טוסט עם אבוקדו וביצה קשה

ארוחת הבוקר הזו משביעה את הרעב שלך ונותנת לך הרבה אנרגיה. זה טוב לאנשים שמתעמלים בבוקר.

רכיבים

• 2 פרוסות לחם מלא קלוי
• 1 אבוקדו
• ביצה קשה
• כוס התה
• 2 כוסות שייק פירות (על בסיס פירות לבחירתך)

9. לחם מחיטה מלאה עם גבינה ועגבנייה

זוהי ארוחה ים תיכונית טובה שמתאימה מאוד לתמיכה בגוף מוקדם בבוקר.

רכיבים

• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 2 פרוסות גבינה רזה טרייה
• 4 פרוסות עגבנייה
• 1 כף שמן זית
• 1 כוס תה לבחירתכם