פרופורציות המזון הטובות ביותר לירידה במשקל

זה לא קשור לאובססיה לאוכל. עם זאת, משהו פשוט כמו שליטה בפרופורציות של הצלחת שלך, סוג החומרים התזונתיים והכמות המתאימה שלהם, יכול לעזור לנו לטפל בדמות שלנו. יתרה מכך, האסטרטגיה הפשוטה ואפילו המהנה של מה שמכונה "שיטת הצלחת" תאפשר לנו להרוויח בבריאות וברווחה.

אתה גם יודע שכאשר מדובר על דיאטות ואסטרטגיות שונות לירידה במשקל, יש אלף אפשרויות והמלצות. עם זאת, לא כולם בריאים או יעילים. בשלב הבא, נלמד אותך כיצד למדוד את הפרופורציות של כל אחת מהארוחות שלך. אנו בטוחים שזה יעזור לך מאוד.

פרופורציות האוכל הטובות ביותר

"שיטת הצלחת" אינה דבר חדש. למעשה, זו רק טכניקה פשוטה שתזונאים ממליצים לאנשים כבר הרבה זמן.

באופן לא מפתיע, אחרי שיטה זו נוהגים ספורטאים ואחרים שרוצים לרדת במשקל מבלי לסבול, באמצעות תזונה משתנה, מאוזנת ובריאה.

היתרונות העיקריים של לוודא שהמנות שלך מכילות פרופורציות נאותות של מזונות כוללים:

• גם המנה הראשונה וגם המנה השנייה מוגשות על אותה צלחת.
• כשיש לך צלחת אחת גדולה שבה כל האוכל שלך מחולק, התחושה החזותית של שביעות רצון יעילה יותר.
• זה מאלץ אותך לכלול את כל אבות המזון הבסיסיים מפירמידת המזון.
• כדאי גם להבין שכל רגע ביום דורש פרופורציות שונות ומתאימות.

• ולבסוף, ארוחת הבוקר שלך לא צריכה להיות זהה לארוחת הצהריים שלך, וגם ארוחת הצהריים שלך לא צריכה להיות זהה לארוחת הערב שלך.

בואו נסתכל על המרכיבים העיקריים שכדאי לקחת בחשבון.

פרופורציות ארוחת בוקר

הפרופורציות הבאות הן מה שאתה צריך לשאוף לכלול בארוחה הראשונה שלך ביום.

• 40% פרי. פירות הם מזונות הכרחיים בתזונה. חשוב לכסות את הצרכים היומיומיים של מזונות אלו, מכיוון שהם עוזרים להפחית את הסיכון למחלות בטווח הבינוני. מומחים ממליצים לאכול הרבה פירות וירקות כדי למנוע פתולוגיות.

ההימור הטוב ביותר שלך הוא לשלב כמה מהם (תפוח עם כמה ענבים, למשל). עם זאת, הפירות המתאימים ביותר להתחיל את היום הם פירות הדר (אשכולית, תפוז, מנדרינה, מיץ לימון), קיווי, תות, בננה, אננס, אבטיח, מלון, אפרסק, אגס ודובדבן.

• 40% פחמימות. עכשיו למה אנחנו מתכוונים בפחמימות? ועוד יותר מכך, אם אתם מנסים לרדת במשקל, האם כדאי בכלל לאכול את המאכלים הללו?

זה לא רק חשוב לאכול פחמימות: זה חיוני. העובדה היא שהגוף שלך זקוק לפחמימות על מנת לתפקד כראוי. הוא מפרק את הסוכרים והעמילנים לגלוקוז לשימוש כאנרגיה.

הסיבים המצויים בפחמימות גם עוזרים לך להרגיש שובע, מה שבתורו יאפשר לך להגיע למשקל בריא. פחמימות שמתאימות לארוחת בוקר כוללות דגנים מלאים ודגנים.

חשוב לוודא שסוכרים נמוכים באינדקס הגליקמי. אחרת, צריכה קבועה עלולה להוביל לבעיות בריאותיות, על פי מחקר שפורסם ב- Journal of hepatology.

מצד שני, אסור להזניח את כמות החלבון בארוחת הבוקר. ביצים, למשל, הן בחירה טובה.

פרופורציות של ארוחת צהריים

המפתח לארוחה מרכזית זו של היום הוא שמירה על איזון של פרופורציות מזון בין ירקות (40%) לפחמימות (40%).

• אפשר לשלב אורז עם ירקות מאודים או צלויים ואז להוסיף למשל חזה הודו.
• מזונות כמו פסטה, חומוס או קינואה הם בחירה מצוינת לשעה זו של היום.
• כהמלצה, תמיד עדיף להוסיף מעט פרי לאפשרויות הצהריים היומיות שלך.
• רעיון פנטסטי אחד הוא לשלב פירות עם הסלטים שלך (תרד עם תותים, חסה וגרגירי רימון, קייל ואננס...).

• אם אתם צורכים פירות לקינוח זה עלול להרגיז מעט את העיכול שלכם, אז עדיף לכלול אותם במנה העיקרית עצמה.

פרופורציות ארוחת ערב

כאן עלינו להזכיר לכם ששמירה על תזונה נכונה כרוכה באכילה כחמש פעמים ביום. אל תהססו לצרוך משהו קל ומזין בין הארוחות.

פירות, סיבים ואפילו יוגורט רגיל עם אגוזים וצימוקים יכולים להיות חטיפים נהדרים. עכשיו בוא נראה איך פרופורציות האוכל שלך בארוחת הערב אמורות להיראות.

המטרה כעת היא לשלב ירקות עם חלבון. אלו הן כמה דוגמאות קטנות לאילו מקורות חלבון עלינו להוסיף לארוחת הערב שלנו, ואילו ירקות מתעכלים בקלות רבה יותר בשעה זו של היום:

• קישוא.
• מלפפון.
• ארטישוק.
• חציל.
• אספרגוס.
• סלרי.
• ברוקולי.
• מרק דלעת.
• ולבסוף, עגבניות אפויות או פלפלים (אלה הגולמיים יכולים להיות קצת קשים לעיכול).

באשר למקורות חלבון, אנו יכולים להזכיר את הדברים הבאים:

• סלמון.
• בקלה.
• טונה.
• סרדינים.
• טופו.
• ולבסוף, עוף או הודו בגריל.

לבסוף, כשזה מגיע לפחמימות, כדאי לכלול כמה, אבל בפרופורציות קטנות מאוד ותמיד מסוג מורכב. פרוסת לחם מדגנים מלאים או קצת אגוזים הן שתי אפשרויות טובות שאסור לוותר עליהן.

כבד את פרופורציות המזון כדי לרדת במשקל

כאשר מתכננים תזונה מאוזנת, יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת לפרופורציות המזון.

שגיאה במדידות עלולה ליישר לא נכון את דפוס התזונה וליצור עלייה במשקל. בצע את העצות לעיל כדי ליהנות ממצב בריאותי טוב יותר.