איך מתמודדים עם קלסטרופוביה?
קלסטרופוביה משפיעה על אנשים רבים. זה מעיק ויכול בקלות לצאת משליטה אם לא מנוהל כראוי. אז מה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה?
מלכתחילה, כדאי שתדעו שקלסטרופוביה היא הפחד הבלתי נשלט מלהיות בחללים סגורים, במיוחד מצומצמים. לדוגמה, יש אנשים שחווים את זה במעליות, רכבות תחתיות ומטוסים.
מה זה קלסטרופוביה?
כפי שהוסבר על ידי כמה מחקרי פסיכולוגיה וכפי שהוזכר לעיל, קלסטרופוביה היא הפחד ממרחבים סגורים. שוב, אלה שחייבים לסבול מהפרעה זו חוששים מכל מצב הכרוך בריתוק.
רופאים מאבחנים אותה בדרך כלל כפוביה ספציפית, תת-סוג עונתי, על פי המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM).
תסמינים של קלסטרופוביה
אלה באים לידי ביטוי באופן שונה אצל כל אדם. באופן כללי, כולם חווים פחד בלתי נשלט מלהיות במרחב סגור וסגור. תסמינים אחרים כוללים:
- כאב בחזה
- קוצר נשימה
- דופק מהיר
- מיוזע
- רעד
- קוצר נשימה או היפרונטילציה
- סחרחורת
- בחילה
- התעלפות
- סחרחורת
- בהלה
בנוסף לתסמינים אלו, ייתכנו אחרים שהמטופלים מתארים בייעוץ טיפולי.
קלסטרופוביה במקומות מסוימים
המקומות שבהם אנשים חווים קלסטרופוביה לרוב הם:
- מטוסים
- תאי טלפון
- מיטות שיזוף
- מעליות
- אמבטיות סגורות
- מערות
- סאונות
- מנהרות
- אמבולנסים
- מכונות סריקת MRI
מצב הנעילה האחרון עשוי להיות חולף אבל זה מאוד מדאיג. עדיין קיים חשש לצאת החוצה, כמו גם הגבלות מפורשות במדינות מסוימות לעשות זאת. לפיכך, הפחד הזה מתגבר אצל אנשים מסוימים. למעשה, ייתכן שהם חווים סימפטומים ניכרים של אי נוחות במהלך הכליאה.
סוג זה של פוביה דומה להפרעת פאניקה, כמו גם לאגורפוביה במקרים מסוימים. מסיבה זו, פסיכולוגים בודקים כיום האם ישנם מצבי פאניקה בנוסף למצבים שגורמים ספציפית לקלסטרופוביה.
אדם קלסטרופובי חש פחד לא הגיוני במצב סגור ולעיתים קרובות אפילו לא יכול לזוז או לצאת ממנו. כמו כן, הם עלולים לחוות קוצר נשימה, אובדן שליטה וחוסר תנועה, בין היתר.
כל זה יכול לקרות גם בחדרים קטנים שאין בהם חלון, במרתפים, בחבישת קסדה למטרות ספורט ובמצבים רבים אחרים.
כפי שניתן לראות, מקובל שאנשים אלו מעדיפים להיות בחברת מישהו, משאירים חלון פתוח ופשוט נמנעים ממצבים ומקומות מסוימים. בתורו, חלקם עשויים אפילו לעשות תרופות עצמיות עם תרופות חרדה כדי להתמודד עם מצבים דומים שהם לא יכולים להימנע מהם.
איך להתגבר על זה
הסגר שעבר היה די לא צפוי אבל היה מקור ללחץ רב עבור אנשים רבים. הסיבה לכך היא שרבים מאיתנו לא רגילים לבלות כל כך הרבה זמן בבית ולהיות במאסר מוחלט.
כמובן שמקרים של קלסטרופוביה התרבו והחללים שבעבר היו נעימים בבית עלולים כעת להגביר את החרדה. אנשים אפילו מתחילים להרגיש גלי חום, סחרחורת ורטיגו, ממש כאילו היו במעלית.
מצב זה גרוע הרבה יותר עבור אלו שכבר אובחנו עם קלסטרופוביה, שכן איכות חייהם רק החמירה. אז מה אדם צריך לעשות בנסיבות האלה? ובכן, בימינו, לפסיכולוגים יש את הכלים המתאימים לטפל בהפרעה זו. חלק מאלה הם:
- חשיפה interoceptive, בעזרת עזרה, לכוון את קצב הנשימה
- ארגון מחדש קוגניטיבי על מנת לתקן רבות מהאמונות השגויות שיש לאנשים
- טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, הדמיה ותרגילי יוגה
- פסיכותרפיה יכולה לסייע בזיהוי מקור הפחד ודרכים אפשריות להתגבר עליו
- טיפול תרופתי, אך רק כאשר יש צורך בהחלט
קרא על איך להתגבר על פחדים
שיקולים אחרונים
כל אדם חייב להיעזר במשאבי ההתמודדות שלו כאשר הוא מתמודד עם בעיה כמו קלסטרופוביה. במיוחד במצבים כמו הנעילה האחרונה. כוח רצון ותרגול יכולים לעזור להתגבר על התסמינים. עם זאת, זה תמיד רעיון טוב לפנות לייעוץ כדי למצוא טכניקות תמיכה אחרות.
בנוסף, משפחה וחברים יכולים להיות חלק מהתהליך. למעשה, רשתות תמיכה חיוניות כדי להבין שהכל יהיה בסדר. אז, שמור על קשר, גם אם זה רק בטלפון.
לבסוף, פסיכולוגים רבים מציעים ייעוץ מקוון, חלקם עם הנחות ואחרים בחינם. חיפוש תשומת לבם כאשר הסימפטומים יוצאים משליטה חשובה כדי להבטיח את רווחתכם.
